نظرًا لأن النساء يهتمن بمظهرهن ولياقتهن البدنية ، فإنهن يسعين باستمرار للحفاظ على أجسادهن في أفضل مستوى من الجمال والنعمة. تعاني العديد من النساء بدرجات متفاوتة من مشكلة ترهل البطن وبروزها ، مما يؤثر سلبًا على لياقتهن البدنية ويزيد من العيوب التي لا يرغبن في الإصابة بها. وبهذا المعنى ، أفادت صحيفة ديلي ميل البريطانية عن بعض التمارين وعادات الأكل التي تسمح للمرأة بتشكيل عضلات البطن ، وذلك على النحو التالي:
1- تمرين
تقول المدربة ناديا فيروذر من موقع “U Shape” إن ركوب الدراجات هو وسيلة فعالة لتشكيل عضلات البطن وتنسيقها.
تنصح Fairweather بممارسة تمرين الدراجة من خلال الاستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك تحت وركيك ، ورفع ركبتيك إلى صدرك ، والبدء في تحريك ساقيك وقدميك بطريقة ركوب الدراجات.
وفقًا لـ Fairweather ، يجب على المتمرن تجنب تقويس الظهر عند إجراء هذا التمرين لتحقيق النتائج المرجوة. يمكن للمتمرن تقسيم التمرين إلى ثلاث مراحل ، يجب ألا تتجاوز كل منها دقيقة واحدة.
2- الغذاء
تقول أخصائية التغذية شونا ويلكينسون إن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح الرئيسي لتقوية عضلات البطن ومنطقة المعدة ، حيث يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات وفقدان الوزن وحماية جهاز المناعة.
يعد تناول التمر كوجبة خفيفة قبل التمرين أمرًا ضروريًا لأنه يمتص السكريات من الجسم ويمنحه الطاقة الفورية اللازمة لممارسة الرياضة.
جبنة الشيدر غذاء مناسب لاحتوائها على حمض اللينوليك الذي يساعد على إنقاص الوزن وبناء العضلات ، لذلك ينصح بتناولها بكميات أقل في فترة ما بعد الظهر.