رجيم التفاح لفقدان الوزن
تم اختراع حمية التفاح في الأصل من قبل خبراء التغذية الأمريكيين ، وقد ثبت أن حمية التفاح تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع! مبادئ هذا النظام الغذائي وقوائمه وأنواعه ومميزاته وعيوبه ومخاطره … سيخبرك موقع “وصفاتي” بسر هذا النظام الغذائي البسيط والرخيص والأهم من ذلك ، فما عليك سوى قراءة المقال التالي!
مع حمية التفاح ، يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع
يُعرف هذا النظام الغذائي باسم “حمية التفاح الثلاثة” وهي فكرة ناجحة ولدت من اقتراح بسيط. عندما لم تستطع تامي فلين ، أخصائية التغذية الأمريكية ، إنقاص وزن أحد مرضاها. “في الواقع ، نصحت مريضتي مرة واحدة فقط بتناول تفاحة قبل كل وجبة لزيادة تناولها للألياف” ، كما يقول الخبير. ثم حدثت معجزة! فقدت المريضة 2.3 كجم في أسبوع ، مما شجعني لاحقًا على الجمع بين هذه الفكرة مع خطة وجبات متوازنة نجحت مع آلاف الأشخاص الذين اتبعوها “، مؤكدين أن فقدان الوزن قد يصل أحيانًا إلى 5 أرطال.
لماذا التفاح يجعلك تفقد الوزن؟
التفاح حليف بامتياز لفقدان الوزن ، لاحتوائه على ألياف مستديرة تسمى “البكتين” ، مما يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع! كما أن التفاح غني بالفيتامينات والمعادن (التي توجد تحت القشرة ، لذلك يُنصح بعدم تقشير التفاح وتناوله حتى تتمكن من جني فوائده) ، والتي ، إذا اتبعت ، غالبًا ما تقلل من خطر التعرق. “سكتة دماغية”. لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ما هي السياسات حمية التفاح؟
مبادئ هذا النظام بسيطة ، فقط:
- قم بزيادة استهلاكك للمياه من 8 إلى 10 أكواب في اليوم.
- زد من نشاطك البدني وامش لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
- إضافة التفاح إلى نظامك الغذائي يوميًا (نيئًا أو مطبوخًا) لتحقيق نهاية 3 أسابيع من الأكل مع 3 تفاحات يوميًا قبل كل وجبة رئيسية.
- قم بزيادة الحصة اليومية من الخضار وقدمها بانتظام أثناء العشاء.
- زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا (الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتينات هي اللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان)
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (الخبز والحبوب والمعكرونة).
وصفات رجيم التفاح للتخسيس:
القائمة 1 ليوم نموذجي من حمية التفاح:
يشمل نظام التفاح الغذائي وفقًا لهذه القائمة نوعين مختلفين وفقًا لاحتياجات كل امرأة والاختيار متروك لك ، لكن اختر النوع الذي تفضله!
الاقتراح الأول: 1200 سعر حراري
- الفطور: تفاحة ونصف كوب شاي وحفنة حبوب.
- وجبة الصباح الخفيفة: نصف حصة من الجبن الطازج ونصف كوب من الزبادي
- الغداء: 1 تفاحة ، حصة واحدة من صدر الدجاج ، وعاء من البروكلي المطهو على البخار ، وربع وعاء من الأرز البني
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شرائح لحم الخنزير
- العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع التفاح
الاقتراح الثاني: 1500 سعرة حرارية
- الفطور: تفاحة ، شرائح طماطم وخيار ، كوب شاي وحفنة حبوب.
- وجبة خفيفة الصباح: شرائح جزر
- الغداء: تفاحة واحدة ، عجة بدون صفار
- وجبة خفيفة بعد الظهر: قهوة سوداء
- العشاء: سلطة سمك السلمون المشوي مع التفاح
قائمة 2 حمية التفاح النموذجية:
ستسمح لك هذه القائمة بخسارة 4 كجم في 5 أيام (نظام غذائي صارم) إذا واصلت هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام وأكلت الكثير من التفاح ، فلن تشعر بالجوع لمدة أسبوع كامل!
اليوم الأول من الرجيم:
- الفطور: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
- الغداء: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
- العشاء: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
اليوم الثاني من الرجيم:
- الإفطار: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
- الغداء: خس مغطى بالليمون والخل والجبن الأبيض والقليل من الملح.
- العشاء: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
اليوم الثالث من الرجيم:
- الفطور: قطعة خبز ، شرائح تفاح.
- الغداء: وعاء كبير من الخس مع الجزر والكرفس.
- العشاء: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
اليوم الرابع من الرجيم:
- الفطور: شريحة خبز ، شرائح تفاح.
- الغداء: طبق واحد من سلطة الخضار المطبوخة على البخار (بدون البطاطس) ، ويمكن استكمالها بالتونة الطازجة أو فريك البحر ، مع شرائح قليلة من الليمون.
- العشاء: وعاء صغير من الأرز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والمحلى.
اليوم الخامس من الرجيم:
- الفطور: تفاحة ، بيضة مسلوقة ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- الغداء: سلطة مع الخضار النيئة والسمك المشوي.
- العشاء: تناول أكبر قدر ممكن من التفاح.
نصائح لاتباعها أثناء اتباع حمية التفاح:
لتحقيق إنقاص الوزن بشكل فعال أثناء حمية التفاح ، من الضروري شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا (2 لتر). والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. خلال فترة النظام الغذائي ، ركز على تناول الخضار خلال الوجبات الرئيسية وتعود على إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون إلى السلطة والوجبات.
فوائد رجيم التفاح:
يتوفر التفاح على مدار العام لأنه فاكهة اقتصادية يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم ، بغض النظر عن قيود العمل أو المنزل أو الدراسة. لذلك يمكنك أن تأكل أكبر قدر ممكن! بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكثير من الفاكهة المجففة دائمًا ، لأنها مفيدة للصحة (الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان …).
مساوئ حمية التفاح
نتائج حمية التفاح ليست طويلة الأمد ، لذلك فهي حمية متكررة إلى حد ما ، وقد تشعر أنها مرهقة في بعض الأحيان ، لأنها محدودة في إمكانية تنويع الأطعمة التي تتناولها ، وبالتالي ستفعلها كثيرًا. تشعر بالجوع بالرغم من خاصية التفاح في قدرته على قمع الشهية ، وفي المقابل سيكون عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، وبالتالي سيكون لديك شهية أكبر قليلاً لتناول المزيد من الطعام.
هل حمية التفاح محفوفة بالمخاطر؟
إن اتباع حمية التفاح من خلال تناولها في كل وجبة لا تشكل أي خطر على الجسم “بشرط أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن”. حتى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأمعاء لا يعانون من أي مشاكل مع الاستهلاك اليومي للتفاح. على العكس من ذلك ، فإن البكتين الموجود في التفاح يدعم الهضم في الأمعاء ، وغالبًا ما يستخدم التفاح المطبوخ لهذا الغرض.