لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفون على اهم النصائح للمساعدة في مقاومة الجوع
من أهم القواعد للتخلص من الوزن الزائد اتباع نظام غذائي صحي ، وتناول الوجبات في الوقت المناسب وبالكمية الموضحة في القائمة ، وتجنب الوجبات الدسمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
لنجاح هذا النظام الغذائي وتحقيق نتائج قياسية في وقت قصير ، من الضروري تحمل بعض الصعوبات ، مثل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
نصائح للتعامل مع الجوع بين الوجبات
خذ وقتك
تأكد من أنه ليس لديك الوقت للتفكير في الطعام والشعور بالجوع ، على سبيل المثال ، استمر في الانشغال بنشاط أو هواية تفضلها وقم بتطوير مهاراتك أو تعلم لغة جديدة أو اقرأ كتابًا جديدًا أو اذهب إلى النادي. قم ببعض التمارين الرياضية لأن التمارين الرياضية تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
المرطبات
لا داعي للألم بسبب الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، لذا فإن تناول وجبة خفيفة يمكن أن يخفف من هذه المشاعر ، لذلك لا مانع من تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفشار غير المملح ، لأن هذه الأطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة وتقلل من الشعور بالجوع.
ماء
يوصي العديد من خبراء التغذية والسمنة بتناول كميات كبيرة من الماء بين الوجبات الرئيسية لأن الماء مهم في التخلص من الوزن الزائد من خلال مساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة والماء يساعد أيضًا في تقليل الجوع وقد أظهرت الدراسات الطبية أنه في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص التمييز بين مشاعر الجوع والعطش ، مما يعني أن شعورك بالجوع قد يكون أساسًا شعورًا بالعطش ، لكن لا يمكنك التمييز بين الاثنين.
وجبات مشتركة
إذا كنت جائعًا جدًا بين الوجبات الرئيسية ، فلا حرج في تقسيم وجباتك الرئيسية الثلاث إلى:
خامساً ، بتقسيم كمية الطعام ، لأنه يساعد كثيراً على تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات.
التدرج
لا يوجد هدف سهل تحقيقه ، خاصة إذا كان الهدف متعلقًا بفقدان الوزن. إنه صعب في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، سيكون الأمر سهلاً. ابدأ تدريجياً في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ولا تأكل كميات صغيرة جدًا لن تملأك مما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي ، فقط اصعد سلم اللياقة تدريجيًا حتى لا تتعب في منتصف الطريق.
نصائح لانقاص الوزن دون الشعور بالجوع
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
إن تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل ، فالشعور بالشبع وامتلاء المعدة لا يحدث إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام ، ونتيجة لذلك تنتقل معلومات “امتلاء المعدة” إلى المخ ، لذلك ينصح أن تأكل ببطء وتناول القليل من الطعام.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات “الصحية”.
تنصح معظم الحميات الغذائية بتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ولكنها مهمة جدًا ، واختيار الأطعمة الهامة الغنية بالكربوهيدرات أمر ضروري للجسم ، فمثلاً خبز القمح يبقى في المعدة لفترة طويلة ويعطي الشعور بالشبع. فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تقلب بسرعة مستويات السكر في الدم وتملأها بالشهية المفرطة.
اشرب الكثير من الماء لقمع الجوع
يمكن التغلب على الجوع بشرب كوب من الماء أو الشاي لملء المعدة ، تمامًا كما أن الوجبات الغنية بالسوائل ضرورية لنظام غذائي صحي بسبب حجمها الكبير ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
تجنب الكربوهيدرات “السيئة”.
ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ، مثل منتجات الدقيق الأبيض أو البطاطس أو الأرز ، والتي ترفع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط وتجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة فقط ، على عكس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة ، فهي تزيد من مستوى السكر في الدم و يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
تستمتع بتناول الطعام
يجب ألا نهمل متعة الطعام حتى عند اتباع نظام غذائي صحي واختيار الأطعمة الصحية وطبخها بوعي
فرحة تحضير الطعام والاستمتاع به بكل الحواس يعطي شعورًا بالسعادة ويحسن أيضًا قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
نظام غذائي بدون جوع وحرمان
كل إنسان يرغب بجسم رشيق وجميل وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة التي تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية والجمالية ، لذلك يحاولون العمل الجاد للتخلص من تلك السموم التي تهدد حياتهم وتمنعهم من الاستمتاع بها. حيث أكدت أحدث الدراسات العلمية خطورة السمنة حيث يجب على كل شخص أن يعمل بانتظام على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ، من خلال تنظيم الغذاء بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، حتى لا نتعرض للسمنة ونحن لا تلتزم بأنظمة الحمية القاسية.
يعاني الكثير من الناس من السمنة ويخجلون أمام الناس بسبب مظهرهم السيء ، فيحاولون التخلص من السمنة المفرطة ، لكن البعض يواجه صعوبات في التكيف مع الأنظمة الغذائية بسبب صلابتها ولأنها تجبرهم على التوقف عن تناول الطعام. كمية الطعام التي اعتادوا عليها ، لذلك هناك من يئس ويستسلم ، وهناك من يستمر في تحقيق الرشاقة التي يحلم بها ، حيث يكمن سر جمال الإنسان في رشاقة ومظهره ، لذلك هناك الكثير أيضًا الأشخاص الذين يحافظون على أنفسهم بنظام غذائي خاص دون التعرض للسمنة. هناك من يبحث عن نظام غذائي سهل لن يحرمهم من طعامهم المفضل ولن يجعلهم جائعين ، وفي نفس الوقت سيساعدهم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة والدهون في الجسم المترهل ، في هذه الحالة ، لمن يبحثون عن مثل هذا النظام الغذائي ، نضعه بين أيديكم ما يساعدهم على التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت لا يشعرون بالجوع.
أولًا: من يعاني من السمنة يجب أن يحتفظ بالماء لقدرته على التخلص من الشحوم والدهون ، لأنه يجب أن يشرب ثمانية أكواب في اليوم ، ويشرب كوبين من الماء قبل الأكل وكوبين آخرين بعد الأكل لمدة ساعة كاملة. تحذير بتجنب شرب الماء في منتصف الوجبة. ثانيًا ، لا تحرم نفسك من السكريات ، ولكن عليك ضبط السكريات والدهون وليس الإفراط في تناول الطعام ، فهناك أشياء يجب عليك إنقاص وزنك لفترة من الوقت ، وهي الشوكولاتة والمكسرات والفول السوداني واللب ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون التي تزيد بشكل كبير من الكتلة. إذا كنت من محبي الحليب فلا تحرم نفسك منه بل يجب أن تشربه منزوع الدسم أفضل من كامل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم خطوة للتخلص من الوزن الزائد دون جوع هي ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. للرياضة دور مهم في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والحصول على جسم جميل ورشيق خالي من الأمراض ، ويجب أن يمارسها الجميع وخاصة من يعانون من السمنة ، لأنها واجب على من لا يعانون. منه.
لا تحرم نفسك من الطعام ، لأن عليك أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، ولكن يجب ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بين كل وجبة ست ساعات ، وفي الفترة بين وجبتين ، إذا كنت جائعا ، تناول الخضار أو الفاكهة ، مثل الخضار تفاح. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن السكر ، يمكنك استخدام ثلاث ملاعق كبيرة من السكر يوميًا. يجب أن تحتوي الوجبات اليومية على جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والسكريات والبروتينات والكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة للحفاظ على النظام الغذائي دون حرمان نفسك أو تعريض جسمك للتدمير.
