لكل من يحاول التخلص من دهون الورك أو الخصر ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية للمساعدة في تقليل دهون الخصر.
طرق تنحيف الخصر
1- إتباع نظام غذائي صحي
أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات يساعد على تقليل نسبة الدهون التي تدخل الجسم ، كما أن تناول الحبوب الكاملة صحي للغاية ، خاصة أنها لا تحتوي على مواد حافظة ضارة ، لذلك ستساعدك هذه الطريقة بشكل فعال في الحصول على نحيف الخصر في غضون أسبوع ، ولكن تذكر أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، وبالتالي فإن تناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن الأطباء اقترحوا عليك تقليل تناول 3500 سعرة حرارية من الطعام لخسارة نصف كيلو جرام. ، وفقدان الوزن الصحي هو أنك تخسر 2 كيلو جرام في الأسبوع.
2- اشرب المزيد من الماء
كما أن من أهم الأشياء التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن هو شرب الكثير من الماء ، لذا فإن الماء سيساعد في تقليل الجوع وفقدان الوزن ، واحرص على شرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يساعد على حرق دهون الجسم.
3-التركيز على نوع الطعام وليس الكمية
تجد بعض النساء أن تناول كميات أقل من أي نوع من الطعام والشعور بالجوع يساعدهن على إنقاص الوزن. في الواقع ، هذا مفهوم خاطئ لأن نجاحك في إنقاص الوزن يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوله ، وليس الكمية. تناول كمية قليلة من الطعام ومع ذلك تزداد. وزنك ويمكنك تناول كمية كبيرة من نوع آخر وعدم زيادة وزنك ، لأنه هنا نسبة السعرات الحرارية في أي طعام ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
4- التمرين
يجب أن تتأكد من أنك تمارس الرياضة وتخصص بعض الوقت في يومك لممارسة الرياضة ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فيجب أن تبدأ بتمرين منخفض الكثافة أولاً ثم الانتقال تدريجياً إلى كثافة أعلى. – تمرين مكثف واحرصي على القيام بتمرين خاص لتشكيل الخصر.
5- تأكد من بناء صدرك وكتفيك
الطريقة التي تجعل أي جزء من جسمك يبدو نحيفًا هي جعل الأجزاء المحيطة به أكبر وجعل خصرك يبدو نحيفًا ، وشكل كتفيك وصدرك ، لذلك عند تمرين صدرك وكتفيك سوف يتشكلان. وتقويها وسيبدو خصرك أنحف.
6- ارتداء الملابس المناسبة
طريقة أخرى لجعل خصرك يبدو نحيفًا هي الطريقة التي ترتدي بها ملابسك من خلال ارتداء حزام عريض حول خصرك سواء كنت ترتدي فستانًا أو قميصًا حتى يبدو خصرك نحيفًا ورفيعًا وجذابًا للغاية.
حمية تنحيف الخصر
اليوم الأول
الإفطار: 1 زبادي خالي الدسم + 2 تفاح
الغداء: 4 حبات من الخضار ذات نسبة عالية من الألياف مثلا خيار + ربع دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة
العشاء: شريحتان توست + 100 جرام جبن قريش
ثاني يوم
الفطور: كمية مفتوحة من نوع واحد من الفاكهة ماعدا (موز – تين – تمور – كرز).
الغداء: سلطة خضراء + شوربة عدس وسط
العشاء: نوع واحد من الفاكهة
اليوم الثالث: كرر اليوم الأول
اليوم الرابع: كرر اليوم الثاني
اليوم الخامس:
الإفطار: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز + خيار + طماطم
الغداء: أرز 5-7 ملاعق زيت + سلطة + 2 سمك مشوي
العشاء: 2 روب خفيف + 2 فاكهة
اليوم السادس:
الفطور: 3 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + خيار + طماطم
الغداء: سلطة + ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد
العشاء: 2-3 فواكه
اليوم السابع:
الفطور: 2 أسنان محمصة + 2 ملعقة مربى خفيف
الغداء: طبق خضار + سلطة وسط + ستيك مشوي
العشاء: 1 زبادي سادة
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بعناية واتبعته ، فسوف يساعدك بشكل عملي وملحوظ في الحصول على خصر رشيق ونحيف.
8- يمكنك أيضا الحصول على خصر نحيف ومتناسق عن طريق لفات تنحيف الجسم ولف منطقة الخصر والبطن جيداً بأكياس بلاستيكية واتركيه لمدة 3 ساعات على الأقل وستكرر هذا العمل على سبيل المثال مرتين في الأسبوع. واستمري في فعل ذلك حتى تحصلي على الخصر الجذاب الذي تريدينه.
تمارين تخسيس الخصر:
– نم على جانبك على الأرض ، ثم ارفع جسمك بذراعيك بحيث يستقر جسمك على الجزء السفلي من ذراعك ويجب أن يكون جسمك مستقيماً تمامًا أثناء القيام بهذا التمرين ويمكنك تكراره 8 مرات لكل جانب
– اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط ، ويمكنك الجلوس على المنشفة المتوفرة هنا لتسهيل التمرين ، ورفع ساقيك بالكامل ، بشرط أن تكون مستقيمة وثابتة ، وقم أيضًا بتصويب ذراعيك للأمام بحيث كانت أصابع القدم على الأرض
– والتمرين الذي ستقوم به الآن مشابه للتمرين السابق ، ولكن هنا ستضع قدميك على الحائط وتعود بخصرك ثم للأمام ، بذراعيك مستقيمين للأمام ، إلخ ، وتكرر ذلك 15 مرة
كيفية انقاص الوزن بسرعة
الخصر النحيف والبطن المتناغم من أهم الأمور التي تهتم بها المرأة من ناحية الجمال ، لأنها من الخصائص الأساسية لجمال المرأة ، ولكن السيئ أن منطقة البطن والخصر من بين أهم الأشياء التي تهتم بها المرأة. معظم المناطق والأسهل لتخزين الدهون ، ولكن مع اتباع نظام غذائي وبعض التمارين سوف تحصل على ما تريد.
قسّم الطعام الذي تتناوله إلى عدة وجبات يوميًا واحتفظ به من خمس إلى ست وجبات وتأكد من تناول وجبة الإفطار وعدم إهمال العشاء معتقدًا أنه سيسبب فقدان الوزن لأن حرمان جسمك من الطعام يقلل من حرق الدهون. ، ويجعلك تأكل أكثر عند تناول الطعام إذا كانت كمية الطعام التي تتناولها تسبب زيادة الوزن ، فإن نفس الكمية الموزعة على وجبات متعددة لن تسبب زيادة الوزن. أضف الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية ، وتجنب الأطعمة السريعة والنشويات ، واستبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية.
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية بالإضافة إلى الغازات وتراكم الدهون حول الخصر.
– شرب المزيد من الماء لتخليص جسمك من احتباس السوائل والابتعاد عن الأطعمة المالحة ومياه الشرب يسرع عملية الأيض ويوصى بشرب الماء قبل الوجبات حتى تشعر بالشبع أقل من المعتاد. ابتعد عن الأطعمة الدهنية بل تناول البروتينات مثل الأسماك واللحوم الحمراء واجعل اللبن (الزبادي) عادة يومية وتجنب الجبن.
تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كوجبة حيث تساعد على تقليل الشهية.
تناول عصير الليمون الطازج أو اشرب الشاي الأخضر مع النعناع المضاف لمساعدة جسمك على حرق الدهون.
– مارس الرياضة لجميع أجزاء الجسم ، أو يمكنك المشي بسرعة ، والجري ، وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة ، وممارسة واحدة منها في اليوم وبالتأكيد تمرين عضلات البطن: إنها طريقة سهلة وممتعة وفعالة لتشكيل الخصر يلعب بحلقة الهولا هوب ، ولفه بإحكام حول خصرك ، والمثابرة ، ومرن معدتك وخصرك يوميًا.
– استلق على الأرض على جانبك الأيسر ومدد رجليك ، لف ذراعك الأيسر حول خصرك حتى يصل إلى جانب جسمك الأيمن ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، ارفع جسمك عن الأرض بضعة سنتيمترات ، ارفع رجلك اليمنى ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك عدة مرات لكل جانب.
مشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن:
عناصر:
ملعقة من الزنجبيل المطحون + ملعقة قرفة مطحونة + ملعقة كمون مطحون + عصير ليمون حامض.
طريقة التحضير:
ضع الكمون والزنجبيل والقرفة في وعاء مناسب.
يضاف لهم كوب ماء ويوضع على النار حتى يغلي المشروب لمدة 10 دقائق.
– ارفعي القدر عن النار واتركيه يبرد قليلاً.
أضف عصير الليمون إلى المشروب ويمكنك إضافة ملعقة عسل للتحلية.
يمكنك تناول كوب من هذا المشروب قبل نصف ساعة من وجبتك اليومية لزيادة شعورك بالامتلاء وإزالة الدهون المتراكمة في الجسم.
ملحوظة:
– هذا المشروب الرائع لحرق الدهون مصنوع من الأعشاب الطبيعية ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
– في المنزل لا بد من القيام بأي نشاط رياضي ، حتى لو كان المشي في مكانه أو رياضة لتحريك الجسم لمدة 15 دقيقة في اليوم ، أو 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
