إذا كنت قلقة من تراكم الدهون في منطقة البطن وتريد حلولاً سريعة وسهلة للتخلص منها نهائياً فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، تمارين بسيطة للتخلص من دهون البطن من خلال المقال التالي.
تجنب أو حاول الحد من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن وتراكم الدهون.
خبز ابيض
يحتوي الخبز الأبيض على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
مشروبات غير كحولية
جميع الأنواع تسبب الغازات ، لذا تجنبها تمامًا ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد غير صحية وكمية كبيرة من السكريات في الكوب الواحد.
بطاطس مقلية
تحتوي على الكثير من الدهون ، فهي تهضم ببطء ، لذا فهي تبقى في المعدة لفترة أطول ، لذا حاول الحد منها وتناولها مرة واحدة في الأسبوع وتناولها بشكل صحي.
بوظة
لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات التي تزيد من مستويات الجلوكوز والأنسولين مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن
ملح
يجذب الملح الماء إلى الجسم ، لذلك إذا تناولت الكثير من الملح ، سيحتفظ الجسم بمزيد من السوائل ، والكمية اليومية الموصى بها هي ملعقة واحدة.
صمغ
قد لا تعرف السر وراء مضغ العلكة ، فأنت تبتلع الهواء الذي يحبس في معدتك.
وجبات خفيفة وشيبس
نظرًا لأنها مقلية بالزيوت ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
وإليك هذه النصائح للتخلص من الترهلات ودهون البطن.
1- احرص على شرب الكثير من الماء لأنه الطريقة الأكثر فاعلية لشد معدتك وتنحيفها والقضاء على العطش سيمنعك من الشعور بالجوع الشديد ، تناول الطعام في بضع دقائق.
2- شرب الشاي الأخضر ، لأن الدراسات الطبية أثبتت قدرته الكبيرة على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ، لأن الدهون الزائدة تستخدم لإنتاج الطاقة ، مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم ، وخاصة في الجسم. بطنك.
3- تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم على افتراض أن الغداء أو العشاء هو الأكبر والوجبتان الأخريان خفيفتان ، فتأكل الحساء أو السلطة ونحو ذلك.
4- لا تجوع نفسك ، فلا تفوت الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
5- تجنب تناول الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية والسكرية ، فهي من أكثر الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون.
6- قبل تناول الفول ، يتم طحنها في الخلاط لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم مما يزيد الضغط على المعدة مما يؤدي إلى ترهل البطن.
7- تناول الحليب يومياً قبل النوم لأنه يعالج دهون البطن ويقوي انحسارها لاحتوائه على مادة تسهل عملية الهضم وتسرع من عملية الهضم وتزيل دهون البطن.
8- قم بالتمرين جالسًا على كرسي ، وأغلق يديك وحركهما للأمام ، ثم لأعلى وحاول أن تلمس رأس ركبتك وكررها عدة مرات.
9- لشد عضلات البطن السفلية والعلوية ، استلق على ظهرك وارفع رجليك عالياً ، ثم اشبك يديك خلف رأسك وحاول رفع رأسك إلى أعلى مستوى ممكن.
10- ابق على الأرض ، ارفع رجليك وحركهما في حركة دائرية كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة دقيقة ، ثم استرح قليلاً وكرر الكرة حتى عشر مرات.
هذه التمارين التي نقدمها لكم في هذا المقال ، تمنح المرأة معدة مسطحة وتتخلص من الدهون المتراكمة فيها:
التمرين الأول:
نم على الأرض ، مستلقيًا على ظهرك وذراعيك قريبين من جسمك ، ثم ارفع ساقيك ، وتأكد من أن جذعك في نفس الزاوية اليمنى مثل ساقيك ، وعندما ترفع قدميك ، ثبت ساقيك. لمدة عشر ثوانٍ ، ثم اخفضها وكرر هذا التمرين عشرين مرة.
التمرين الثاني:
نم على الأرض مستلقياً على ظهرك ويديك بجوار جسمك وحاول رفع جذعك عن الأرض مع إمساك ساقيك ورفعهما قدر المستطاع ، ثم ابق في هذا الوضع لفترة ثم عد للأسفل مرة أخرى مع خمسة عشر تكرارًا لهذا التمرين.
التمرين الثالث:
استلق على الأرض مستلقياً على ظهرك ويداك مشبوكتان خلف رأسك واثني ركبتيك إلى صدرك بقدر ما تستطيع ، ثم ارفع ساقيك بزاوية تسعين درجة ثم ثني ركبتيك إلى صدرك مرة أخرى ثم شد رجليك للأمام بزاوية 45 درجة ، ثم عُد للوضع الأول وكرر هذا التمرين عشر مرات.
التمرين الرابع:
استلقِ على الأرض واعبر ساقيك وشبك يديك خلف رأسك ، ثم حاول رفع رأسك وكتفيك لأعلى حتى يتلامس مرفقاك. حاول البقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم عد إلى الموضع الأول وكرر هذا التمرين عشر مرات.
التمرين الخامس:
نامي على الأرض مستلقية على ظهرك واثني ركبتيك حتى يصل كعبي القدمين إلى الحوض ، ثم اشبك يديك خلف رأسك وحاول الجلوس ثم عد إلى الوضع الأول مرة أخرى دون تحريك ساقيك من الأرض مع تكرار ذلك. هذا التمرين عشر مرات ويمكن أداؤه هذا التمرين بدون ثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض وتكرار نفس الخطوات.
التمرين السادس:
نم على الأرض مع فرد ساقك اليمنى على الأرض وثني ركبتك اليسرى على صدرك حتى تتمكن من إمساك الركبة بكلتا يديك ومحاولة الجلوس دون ترك الركبة ، ثم العودة إلى الوضع الأول مرة أخرى ثم بعد ذلك كرر نفس التمرين مع الرجل اليسرى والركبة اليمنى مع تكرار هذا التمرين عشر مرات.
التمرين السابع:
اجلس على الأرض وتمدد بين قدميك وساقيك مع تمديد ذراعيك من جانبيك ، ثم لف جذعك لمحاولة لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى ، ثم عد إلى الوضع الأول مرة أخرى وكرر هذا التمرين برجلك اليمنى و مم ، ثم تكرر هذه الخطوات عشرين مرة.
أفضل الزيوت المستخدمة في إنقاص الوزن وتخفيف دهون البطن
التفاف التخسيس
تعتبر لفائف التخسيس طريقة مثالية وآمنة للغاية لتقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم عن طريق وضع بعض الزيوت الطبيعية المتخصصة في تقليل الدهون ، ثم لف المنطقة بغطاء ولفافة بلاستيكية خاصة. حول الجسم أو حول المنطقة ، ثم القيام ببعض التمارين المنزلية أو الواجبات المنزلية المنتظمة ، وكذلك الذهاب للسوق وغيرها من الأنشطة البدنية التي تحرك الجسم وتحفز الزيوت على العمل على تكسير الدهون الزائدة.
ما هي الزيوت المستخدمة؟
عناصر:
2 ملاعق كبيرة من زيت الزنجبيل
2 ملاعق كبيرة من زيت القرفة
2 ملاعق كبيرة من زيت القرنفل
2 ملاعق كبيرة من زيت الياسمين
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
ملحوظة:
يجب تغطية المنطقة التي تريد خسارة الدهون الزائدة فيها بهذه الزيوت لمدة ساعة كاملة ، مع الحرص على القيام بأي تمرين أو نشاط بدني لتحقيق أقصى استفادة ورؤية أفضل النتائج.
قشر الزنجبيل والرمان للتخلص من دهون البطن
مكونات
قشر الرمان (قطعة صغيرة تساوي ملعقتين صغيرتين)
الزنجبيل (ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج) أو 1 ملعقة كبيرة من المسحوق الجاف.
كيس واحد من الشاي الأخضر.
ملعقتان كبيرتان من النعناع المسحوق أو نصف حفنة من النعناع الطازج.
نصف لتر من الماء.
طريقة
قم بتخمير جميع المكونات (مثل تخمير الشاي) بدون سكر ، حيث يساعد النعناع على تحسين المذاق ، وشربه على معدة فارغة وبعد كل وجبة.
ستلاحظين تنحيف منطقة البطن وسيظهر التأثير بعد الاستمرار في الشرب مع تقليل استهلاك الدهون والحلويات والحلويات.
تعليقات
يمكنك الاستمرار في هذه الوصفة لمدة شهر ، طالما أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من مكوناتها ، وإذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فاستشر طبيبك.
تمارين الأيروبيك والمشي تختصر طريقك نحو الرشاقة.
أفضل عملية شد للبطن للنساء
مشد البطن آن شيري
هو الحل الأمثل لإخفاء البطن بعد الولادة وأيضاً يقضي على مشكلة السيلوليت التي تعد مشكلة شائعة لدى الكثير من النساء ، كما أنه يخفي ترهلات البطن والخصر والوركين ويساعد على حرق الدهون عن طريق تنشيط الدورة الدموية. يمكنك ارتداء هذا الكورسيه وكذلك القيام بجميع الأعمال المنزلية والتمارين الرياضية ، فهو سهل الاستخدام ومصنوع من النيوبرين والنايلون.
شد البطن البريطاني
يعتبر أفضل حزام تحتاجه المرأة في فترة ما بعد الولادة لأنه يلعب دور كبير في تنحيف الخصر والبطن والحفاظ على رشاقة الجسم دون أي ترهل. متوفر بجميع المقاسات من صغير إلى 2XL ليناسب جميع الأحجام والأشكال.
مشد البطن الصيني
المشد الصيني يحظى بشعبية لدى الكثير من النساء لأنه فعال جدا في تصغير البطن والخصر ، كما أنه يشد ترهلات البطن والظهر ويرفع الصدر بما يتناسب مع باقي الجسم مما يجعل الجسم متناغم مما يساعد على ارتدائه. كل الملابس دون تدخل.
مشد التخسيس
هذا المشد هو الحل الأمثل لشد ترهلات الجسم. إنه مريح للغاية وسهل الاستخدام. يمكن ارتداؤها أثناء القيام بالأعمال المنزلية دون التأثير على مستوى راحة الجسم. بارتداء هذا الكورسيه يمكنك التخلص من سنتيمتر واحد حوله طالما يتم ارتداء هذا الكورسيه يوميا فإنه يمكن أن يجلب النتائج.إنه مثير للإعجاب في التخلص من عدة سنتيمترات حول الخصر والبطن ، لأنه مصنوع من النيوبرين وهو مثالي جدًا لممارسة الرياضة وركوب الدراجات.
سبانكس حزام ما بعد الولادة
هذا الكورسيه عملي جدا ومريح لانه يمكن ارتداؤه بدلا من الملابس الداخليه وهو مناسب جدا لجميع النساء لانه مصنوع من القطن ومقاسات مختلفه وهو من افضل مشدات البطن لشد البطن والبطن منطقة عند النساء بعد الولادة.
مشد البطن الياباني
من خلال هذا الكورسيه يمكن الحصول على جسم رياضي بدون أي ترهل وخاصة للبطن والأرداف. كما أنه مصمم خصيصًا للتكيف مع منحنيات جسم المرأة ولسهولة الحركة عند ارتدائه. مصنوع من ألياف الخيزران التي تسمح بالحركة السلسة مع القضاء على البكتيريا في الجسم لجعل الجسم يبدو نحيفًا وصحيًا في نفس الوقت.
مشد البطن جين
يقوم هذا المشد على أساس شد البطن والأرداف عند النساء ، حيث يعتبر الحل الأمثل للحصول على بشرة متناسقة تمامًا وبدون ترهل ، كما يتميز بقدرته على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والخصر. متوفر بمقاسات متعددة ليناسب جميع المقاسات ، وهو مريح للغاية وعملي ويمكن ارتداؤه في أي وقت ، في الداخل أو الخارج ، حيث يعيد التناسق الصحيح للجسم
مشد سليم ليفت
يخفي هذا المشد الترهلات بعد الولادة خاصة بعد الرجيم لأنه يجعل الشكل رشيقًا ونحيفًا ، وهو من أفضل أحزمة البطن لتصغير حجم أو حجمين من البطن والأرداف ، كما يساعد على توفير الراحة عند ارتدائه. إنه طبيعي جدًا ويناسب جميع الأجسام ويتوفر باللونين البيج والأسود.
