إذا كنت تبحثين عن طرق طبيعية وصحية للتمتع بصدر صحي وجذاب دون اللجوء إلى عمليات جراحية باهظة الثمن ، فنحن نقدم لك حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يتضمن تمارين شد الصدر.
نصائح فعالة لتقليل ترهل الثديين وتجنب التجاعيد
سيداتي ، إليك أهم النصائح وأكثرها فاعلية لحماية بشرة صدرك من التجاعيد وتجنب ترهل الجلد والحفاظ على ثدييك رشيقين ومسطحين مع الحفاظ على بشرة صدرك ناعمة ورطبة.
ان تشرب الماء
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة بشرتك ومنعها من الجفاف ، ثم الحفاظ عليها صحية وخالية من التجاعيد المبكرة.
ارتدي حمالة صدر مناسبة
ارتدي حمالة صدر مناسبة لحجم ومساحة ثدييك لإبقائهما مسطحين ومرتاحين دون التسبب في ألم أو ضغط وليس أكبر من مقاسك ، ومن الأفضل ارتداء ملابس قطنية مريحة مع الابتعاد عن البوليستر والصوف ، التي تلامس بشرتك مباشرة.
استخدم المرطبات
من الضروري العناية بجلد الصدر عن طريق ترطيبه بكريم خاص ، مرة قبل الذهاب إلى الفراش ومرة بعد الاستيقاظ ، كما أن ترطيب الجلد يمنع ظهور التجاعيد المبكرة فيه ويقلل من ظهورها ، لأن الجلد الجاف هو السبب في ذلك. من المرجح أن يغير شكل الجلد فيه وبالتالي يكون أكثر عرضة لظهور التجاعيد عليه ، كما أن تدليك الجلد بالكريمات المرطبة ينشط الدورة الدموية ويقوي مرونة الجلد. لذا دلكي بشرتك في الصباح والمساء لمدة 10 دقائق.
تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا
لا تنسى تمارين الصدر الأسبوعية لتوصيل الأكسجين للجلد ، و 3 مرات في الأسبوع يجب أن تمارس التمارين الهوائية الصحية للقلب مثل الأيروبكس والمشي وصعود الدرج من أهم التمارين لتنشيط عضلات القلب ، لكنك تحتاج للتركيز على أهم التمارين التي من شأنها تقوية عضلات الصدر وضبط استقامتها.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأحماض الدهنية والفيتامينات E و D. أظهرت الدراسات الحديثة أن استهلاك السلمون والسردين يعزز بناء وتقوية أنسجة خلايا الجلد ويحافظ على شبابها لفترة أطول من الوقت. تناول الخضار لحمايتك من سرطان الثدي.
وضعية النوم الصحيحة
النوم على ظهرك هو الوضع الصحيح ، لذلك عليك أن تدرب نفسك على النوم على ظهرك وليس على جانبك أو بطنك ، وللتمرين يمكنك وضع عدة وسائد على كل جانب من جسمك ، ومنع حركة الانقلاب. أثناء النوم بالليل ، لذا تعتاد على النوم على ظهرك مع مرور الوقت.
تجنب تناول الكثير من السكر
عندما يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، فإنه يرتبط ببروتينات الجسم مثل الكولاجين ، مما يؤدي إلى تكوين جزيئات صغيرة تتسبب في تلف بروتين الكولاجين ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجلد وشبابه ضد علامات الشيخوخة ، مما يسبب الترهل. وعلامات الشيخوخة المبكرة. لذلك ينصح طبيب الجلدية بتقليل الكمية اليومية من السكر. يجب أن يعتادوا تدريجيًا على مثل الحلوى والأرز الأبيض والبسكويت والبحث عن بدائلهم مثل الأرز البني أو السكر البني أو السكر الغذائي للحفاظ على صحتك وشباب بشرتك.
من أجل إبقاء الصدر مشدودًا والقضاء على الترهل نقدم لك مجموعة من التمارين لتقوية الصدر والقضاء على ترهلاته:
التمرين الأول:
اركع على ركبتيك وتأكد من استقامة ذراعيك ، ضع يديك أمامك وافتحهما على نطاق أوسع من كتفيك ، ثم اثني ذراعيك حتى يصل صدرك إلى الأرض ، ثم شدهما مرة أخرى. وكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
التمرين الثاني:
قف حتى تصبح قدميك أوسع من وركيك ، ثم اثني ركبتيك قليلاً ، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف مع رفع مرفقيك ، ثم اضغط على الجزء العلوي من رأسك مع راحة يدك وثني مرفقيك باتجاه صدرك ، كل على حدة ، دون خفض ذراعيك ، ثم يتكرر هذا التمرين عشر مرات.
التمرين الثالث:
ارفع يديك أمام صدرك مع ثني المرفقين قليلاً وشبك راحتي يديك على أصابعك ، ثم قربهما ببطء من كتفيك ، مع الانتباه لعمليات الشهيق والزفير.
التمرين الرابع:
ارفع ذراعيك حتى يصلوا إلى مستوى الصدر وأمسك بكتفك الأيمن بيدك اليسرى وكتفك الأيسر بيدك اليمنى ، ثم اجلب مرفقيك بحدة إلى الداخل ودع راحتي يديك تبتعدان عن معصميك.
التمرين الخامس:
افتح راحتي يديك وجلب راحتي يديك معًا ، وتأكد من رفع مرفقيك ، ثم ادفع بقوة وتنفس ببطء.
التمرين السادس:
استلقِ على الأرض مع توجيه راحتي يديك للداخل تحت كتفيك مع ثني مرفقيك ، ثم ادفع ذراعيك ببطء لأعلى حتى يصبحا مستقيمين وادفعهما لأعلى ، ثم لأسفل مرة أخرى.
التمرين السابع:
ضع وسادات تحت قدميك ، ثم ضع يديك على الأرض ، واصعد رأسك وصدرك لأعلى ولأسفل ، وتأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وكرر التمرين عشر مرات.
التمرين الثامن:
ضع ظهرك على الوسائد ، ثم امسك راحتي يديك حتى تشعر بشد عضلات يديك ، ثم افتح ذراعيك واجمعهما معًا مرة أخرى ، عندما ترفعينهما ، ضع يديك على بعضهما البعض.
التمرين التاسع:
اجلس على الأرض ، ثم ارفع يديك مع توجيه راحتي يديك للأمام ، ثم اصعد لأعلى ولأسفل بشكل متكرر ، مع إبقاء ظهرك مشدودًا.
التمرين العاشر:
نم على وسائد فوق الأرض ، ثم اجلس ، وعد إلى وضع البداية مرة أخرى ، وكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
التمرين الحادي عشر:
قف أمام الحائط وتأكد من أن قدميك أكبر من عرض الكتفين ، ثم اثني مرفقيك وقبل أن تصل إلى الحائط بجسمك ، توقف لبضع ثوان ، ثم عد وكرر هذا التمرين عشر مرات.
وصفة مجربة وفعالة لشد وتبييض الثدي وإزالة الترهلات
مكونات وصفة تبييض وشد الصدر:
كومة من الفاصوليا البيضاء
ملعقة زيت زيتون
3 ملاعق كبيرة عصير ليمون حامض
ملعقة زيت سمسم
طريقة التحضير:
ضعي الفاصوليا البيضاء في قدر مع كوبين من الماء واطهيه حتى ينخفض مستوى الماء إلى الربع ، ارفعي القدر عن الموقد واسكبيه في كوب آخر من الماء واتركي الفاصوليا تنقع لمدة 24 ساعة. .
اخلطي الفول والماء في وعاء في خلاط كهربائي ، وأضيفي بقية المكونات واخلطي جيدًا حتى تحصلي على كريمة خفيفة متسقة.
دلكي المزيج جيداً على صدرك واتركيه لمدة 30 دقيقة قبل شطفه بالماء البارد ، كرري هذه العملية مرتين في الأسبوع وبعد الخلود سترين نتائج جيدة بإذن الله.
4 حيل طبيعية لتقليص ترهل الثدي بدون تمرين
تدليك زيت الزيتون: دلكي ثدييك بزيت الزيتون في حركة دائرية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لملاحظة النتائج في أقل من أسبوعين.
الموقف الجيد قد لا تعرفين ذلك ، لكن وضعيتك تؤثر بشكل كبير على حالة ثدييك ، حيث يساهم ترهل كتفيك في تسريعها أو حتى يتسبب في ترهلها. لذلك ، تأكد من أن كتفيك وظهرك دائمًا في الموضع الصحيح بحيث يصبح التراخي مشكلة من الماضي.
خليط الخيار: يُهرس الخيار ويُضاف إليه صفار بيضة. بعد خلط المكونات جيدًا ، أضيفي القليل من الزبدة وضعيها في الخلاط لعمل عجينة ناعمة. ضعي المزيج على ثدييك لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسليه بالماء الفاتر.
مكعبات ثلج: طريقة ثورية ولكنها غير مريحة بعض الشيء لرفع الثديين المترهلين ؛ كل ما تحتاجينه هو مكعبات ثلج تقوم بها بتدليك الثديين ومحيطهما برسم دائرة في اتجاهين متعاكسين. حافظ على هذه الحركة لمدة 10 دقائق وكررها 4 مرات على الأقل في الأسبوع.
التخلص من تشققات الصدر بخليط الزنجبيل
الخليط الأول: الزنجبيل لإزالة التشققات عن الصدر والأرداف
ضعي لترًا من زيت الزيتون في وعاء وأضيفي 4 حبات من الزنجبيل الطازج (أو الأخضر) المقطعة إلى أجزاء صغيرة جدًا. ضعي القدر على نار عالية حتى يبدأ الزيت في الغليان ، ثم خففي الحرارة تحت القدر وانتظري 10 دقائق قبل إطفاءه وانتظري حتى يبرد الخليط.
بعد وقت قصير لا يزيد عن ساعة ، يُصفّى المزيج في وعاء تخزين طعام ويوضع قليلاً يومياً على التشققات الموجودة على الصدر ويوضع حتى يجف لترطيب البشرة وتحقيق أفضل نتيجة.
الخليط الثاني: زيت السمسم لتشققات وثبات الصدر
اخلطي كميات متساوية من زيت الزنجبيل مع زيت الحلبة وزيت السمسم واستخدمي هذا المزيج على الجلد المتشقق على الأرداف أو الخصر أو حتى الصدر مع تدليك لمدة عشر دقائق. يعمل هذا المزيج على ترطيب البشرة وتنعيمها ، ولكن من أجل تحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، ننصحك بالمشي بعد وضع الخليط ، وبفضل ذلك ستفقد أرطالًا إضافية.
الخليط الثالث: تهيج للبشرة الرقيقة مثل الأطفال وبدون تشققات
تتوفر مكونات هذا الخليط في الصيدلية وتتكون من ملعقتين من زيت القمح وملعقتين كبيرتين من زيت الجزر بالإضافة إلى ملعقتين من نبات الأملج. اخلطي هذه المكونات في وعاء وضعيها على المناطق التي ترغبين في علاجها ، ودلكي البشرة بلطف للحصول على أفضل النتائج.
