لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد والدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الوصفات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الدهون المتراكمة والحصول على جسد لائق ومثالي
وصفات طبيعية لانقاص الوزن
الوصفة الأصلية
أول الأشياء أولاً: المكونات.
كمون + ليمون + ماء
ثانياً: التحضير.
أول شيء يجب القيام به هو تنظيف الكمون جيداً ثم وضعه في وعاء معدني بملعقة وغلي كوب ونصف ماء جيداً على النار وبعد غليان الماء يصب الكمون في الإناء المعدني ثم يقطع الليمون إلى نصفين ويضاف إلى الخليط وتحضر هذه الوصفة في الليلة السابقة للاستخدام.
للاستعمال نسكب كوب من الخليط ونعصر الليمون حتى يصبح طرياً ويشربه في الصباح على معدة فارغة (قبل الإفطار) لمدة نصف ساعة وبعد أسبوع من استخدام الخليط تبدأ النتائج الجيدة لتظهر.
الوصفة الثانية
أول الأشياء أولاً: المكونات.
30 فص ثوم مقشر ، لا يقطع ، للحصول على أقصى فائدة بأقل طعم ورائحة ، وفوائد الثوم معروفة جيداً + 4 فصوص ليمون أصفر كبير ، يتم تقطيعها إلى شرائح رفيعة بقشرها + 6 أكواب ماء + بقدونس.
ثانياً: التحضير.
ضعي المكونات ماعدا البقدونس على الموقد حتى تغلي ، ولا تغلي أكثر من مرة. يُترك الخليط ليبرد ، ثم تُضاف الكمية المطلوبة من البقدونس ، ويُصفى المزيج من خلال مصفاة في قنينة زجاجية ، وليس بلاستيك ، ويُحفظ في الثلاجة ، ويُسكب فنجان قهوة من هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم قبل أو بعد الوجبات الرئيسية.
الوصفة الثالثة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
خل التفاح (الخل الأحمر).
ثانياً: التحضير.
طريقة التحضير سهلة للغاية وهي إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ (الفاتر) وتناوله أثناء أو بعد الوجبات أو حتى قبل الوجبات حسب الحاجة وفوائد خل التفاح كثيرة.
للمزيد يوصى بمعرفة: فوائد خل التفاح في إذابة وحرق الدهون.
الوصفة الرابعة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
الينسون.
ثانياً: التحضير.
الاستهلاك اليومي لكوب يانسون نجمي دافئ على معدة فارغة وقبل الغداء يقلل بشكل كبير من الوزن ، وطريقة تحضيره هي نفسها بالنسبة لشاي الكشري ، أي صب الينسون مع الماء المغلي وليس الماء ، واشربه دافئًا.
الوصفة الخامسة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
سيتي منت.
ثانياً: التحضير.
يساعد شرب كوب من النعناع على تخليص الجسم من انتفاخات البطن وانتفاخ البطن ، مما يجعله مفيدًا جدًا لحرق دهون البطن.
الوصفة السادسة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
جذور العشب.
ثانياً: التحضير.
فكرة استخدام مشروب الجذور (الطيل) لفقدان الوزن مأخوذة من الطب الشعبي ، حيث يضاف 10 جرام من الطيل إلى لتر من الماء ويشرب كوب واحد يومياً. معدة فارغة وكوب آخر قبل الغداء وسيكون الفرق ملحوظًا خلال شهر على الأكثر.
الوصفة السابعة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
العنب.
ثانياً: التحضير.
يتم تناول كوب من عصير العنب الطازج غير المحلى يوميًا لمدة 10 أيام متتالية ، بحيث يتم شرب ثلاثة أكواب ، أحدهم على معدة فارغة ، والآخر قبل العشاء ، والأخير قبل النوم.
طرق حرق الدهون بعد الأكل
كما يمكن ممارسة الرياضة بأشكال مختلفة مثل المشي والجري والقفز والسباحة وأنواع خاصة من حرق الدهون في مناطق محددة مثل البطن والأرداف وهي عديدة. عند الأرداف ، يتم شد الرجل اليمنى بشكل مستقيم للأمام عدة مرات وينطبق الشيء نفسه على الرجل اليسرى.الجسم على الأرض ، ثم ثني القدمين في منطقة البطن أكثر من مرة.
شرب شاي الأعشاب الطبيعي ، وذلك لوجود العديد من الأعشاب التي تتميز بتركيبتها الحارقة للدهون ، مثل الشاي الأخضر والمريمية والقرفة والزنجبيل ، ويتم تناول أحد هذه المشروبات بعد الأكل بخمس دقائق.
– تناول ملعقة كبيرة من الخل بعد الوجبة مباشرة ويمكنك إضافتها للسلطات الموجودة في الوجبة ، لأن الخل يمنع امتصاص الدهون في الجسم ويخرجها عن طريق البراز ، لكن لا يجب أن تتبع هذه الخطوة كثيراً ، لأن الخل له آثار جانبية على صحة الجسم.
تجنب النوم الكامل بعد الأكل لأنه يزيد المشكلة ويساعد على تراكم الدهون في الجسم كما يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
– تناول الفاكهة والخضروات بعد الوجبات ولكن بكميات قليلة حيث تحتوي كلاهما على الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على هضم وإفراز الدهون وكذلك الألياف تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص الدهون وهناك نوع واحد من الفاكهة يجب تجنبه وهو الموز.
شرب كوب من اللبن أو الزبادي لاحتوائهما على الكالسيوم سبب لحرق الدهون ، ولا بد من تناول أقراص علاجية تحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام وحرق الدهون.
– تناول الثوم بعد الأكل ، والمعروف بفوائده العديدة على الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام ، ويمكن التخلص من الرائحة الكريهة للثوم بسحق الثوم وتعبئته بكبسولات طبية فارغة ، وتناوله مباشرة ، حتى تذوب الكبسولات في المعدة ويستفيد الجسم من الثوم ، ولذلك يفضل تناول الثوم بعد كل وجبة.
عصير الليمون لاحتوائه على فيتامين سي هو السبب في قدرته على حرق الدهون.
اشرب الكثير من الماء بعد نصف ساعة من تناول الطعام للمساعدة على الهضم وإزالة الدهون.
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
الأطعمة الغنية بالحديد:
الحديد ضروري لنقل الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك لحرق الدهون. عدم إمداد الجسم بالحديد يعرض الجسم لنضوب الطاقة وبطء الهضم ، والحديد وفير في المحار واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة.
ماء بارد:
وجد علماء ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يوميًا ينشط عملية التمثيل الغذائي البطيء بمقدار 50 سعرًا حراريًا في اليوم ، وهو ما يكفي لخسارة ثلاثة كيلوغرامات سنويًا دون بذل أي جهد ، وتأتي هذه الزيادة من جهد الجسم لتسخين الماء. حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم. .
أكل الفلفل الحار:
قال باحثون إن مادة الكابسيسين التي تعطي الفلفل نكهة نارية تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الغذائية أن تناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء كان أحمر أو أخضر يقوي الجهاز العصبي.
يؤدي تناول هذه المادة إلى تسريع مؤقت لعملية الهضم بنسبة 23 بالمائة.
يمكن إضافة الفلفل الحار إلى الصلصات ولديها دائمًا زجاجة مليئة بالفلفل الأحمر المطحون للبيتزا أو المعكرونة.
تساعد بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الحار والكركم على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
الخضار والفواكه العضوية:
هي خضروات وفواكه لا تحتوي على مبيدات حشرية ، لأن العلماء الكنديين أظهروا أن المواد الضارة في المبيدات تسبب انخفاض في عملية الهضم وبالتالي تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
ليس من السهل دائمًا شراء المنتجات العضوية نظرًا لانخفاض إنتاجها وارتفاع سعرها ، ولكن بشكل عام ، يمكن تناول النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والبرتقال حتى لو لم تكن عضوية. من الأفضل تناول الطعام العضوي.
شاي أو قهوة:
أظهرت دراسة يابانية أن الكافيين منبه للجهاز العصبي ، وإذا شربت عدة أكواب في اليوم ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ إلى 8٪ ، وحرق 98 إلى 174 سعر حراري في اليوم. عندما يتعلق الأمر بكوب من الشاي المخمر ، والذي يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للأكسدة ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 12٪.
الفيبر:
تظهر الأبحاث أن الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30٪. كشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كمية معقولة من الألياف في نظامهم الغذائي تمكنوا من الحفاظ على وزنهم دون زيادة كبيرة. لذا تأكد من تناول 25 جرامًا في اليوم ، خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
فيتامين د
فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على أنسجة العضلات. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في سمك السلمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.
لبن:
أظهرت الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة عند النساء) يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. أظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل امتصاص الدهون الموجودة في الأطعمة الأخرى.
بروتين:
يحتاج جسمك إلى البروتين لاكتساب العضلات الخالية من الدهون ، وفي مقال نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية الصحية ، وجد الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الأكل بمعدل 35٪.
