كيف أكون مرنة الجسم – وفرلي الأدبي

كيف يصبح الجسم مرنًا بشكل صحيح؟

مرونة الجسم التي تنتج من خلال التدريب الصحيح والمنظم والذي يعمل على إمكانية الاعتماد على مرونة كل من الأوتار والأربطة.
على الرغم من أن مرونة الجسم تتحقق من خلال أداء تمارين مناسبة لمفاصل الجسم بانتظام.
ومع ذلك ، فهي مقسمة بين المرونة السلبية والإيجابية ، والتي ترتبط نتيجة حركة ونشاط معينين ، نموذجي لمجموعة من العضلات في الجسم.
- والذي سيكون مثل: تحريك الشخص للأمام وللأعلى.
بينما ترتبط المرونة السلبية بقدرة الفرد على تحقيق أقصى امتداد للحركات الناتجة عن التأثير الخارجي وشدة تأثيره قوية.
- على سبيل المثال: تقوم بالكثير من التمارين حيث تستخدم المؤثرات الخارجية مثل الجدار أو مساعدة شخص ما.
في معظم الحالات ، تكون المرونة السلبية أكثر وضوحًا من الإيجابية.

تختلف المرونة أيضًا بين المرونة العامة أو المرونة الشاملة ، وبين المرونة المحددة.
على سبيل المثال ، المرونة المتكاملة هي حركة متكاملة لجميع مفاصل الجسم.
بينما تبدأ المرونة الخاصة في أن تقتصر على ممارسة نشاط رياضي معين.
- مثل مرونة لاعبي الجمباز أو مرونة الرياضيين الذين يتنافسون في رياضة عبور العقبات.

من الضروري أن يحاول الشخص الممارس التنفس بعمق.
يمكن القيام بذلك من خلال التركيز على كيفية إجراء عملية التنفس بدلاً من التركيز على العضلات.
وكذلك محاولة لجعل الجسم أكثر مرونة ، لأن التنفس العميق يعمل على منح الجسم القدرة على التنفس بعمق.
كما أنه يزيد من الهدوء ويبدأ في التخلص من الجسم وخاصة في منطقة العضلات.
أهمية معرفة الهدف من وراء محاولة الشخص جعل جسمه أكثر مرونة.
وبالمثل ، قد يكون الغرض من ذلك هو العمل على تحسين أداء الجسم ، أو تخفيف الآلام المصاحبة للعضلات.
خاصة بعد أداء التمرين أو العمل على تحسين الحركة أو تقليل مخاطر الإصابة العامة أو تخفيف الألم.

قبل البدء ، من الضروري تحديد خطة مناسبة ومتابعتها بالطريقة الصحيحة.
لإمكانية الحصول على الجسم المرن الصحيح.
ويجب أيضًا وصف هذه الخطة بأنها موجودة ، لأنها قائمة على الاحتياجات الداخلية للفرد.
بالإضافة إلى حالته وإمكانية تحقيق تلك الخطة التي تجعله أكثر قدرة على التكيف والمقاومة.
أهمية تمارين الإطالة الساكنة ، والتي تعمل حتى تبدأ العضلات الرئيسية في التمدد.
ولفترة تتراوح من 10 ثوان إلى 30 ثانية فقط.
يمكن ممارستها في أوقات الفراغ بعد الانتهاء من التمرين.

اتباع نظام غذائي بالرغم من نقص الأطعمة المحددة لحل مشكلة مرونة الفرد.
ومع ذلك ، من الممكن تناول أطعمة صحية ومفيدة للجسم.
كما أنه يقوي عظام وعضلات الجسم ، وسيتبع ذلك لعدة أسابيع لتبدأ ملاحظة النتائج والاختلافات المختلفة.
كما أن تناول الطعام الطازج بدلاً من الوجبات العادية يحسن عملية الحفاظ على توازن الجسم.

قد يثير اهتمامك:

يمكن الجلوس على الأرض في مكان واسع وواسع.
ثم ابدأ بتحريك الجزء العلوي من جسمك باتجاه رجلك اليمنى حتى تصبح رجلك اليمنى في منتصف صدرك.
ابدأ أيضًا في الزفير ببطء ، وبعد ذلك يمكنك إحضار الجسم إلى الركبة.
يمكن أن تظل كذلك لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وهذا هو الحد الأدنى.
أيضًا ، بعد الانتهاء من ذلك ، أكمل تلك الحركة مرة أخرى بقدمك اليمنى.
أخيرًا ، يتم إجراؤها مرتين بالقدم اليسرى.

يمكن أداء التمرين برفع قدم واحدة ، الأمر الذي يتطلب منك القيام بقدر كبير من العمل للحفاظ على التوازن في الجسم.
يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا عن طريق تقريب قطعة من القماش وتثبيتها من أحد طرفيها.
يمكن أيضًا وضع أي من رجلي القدمين في المنتصف ثم رفعها بحيث يمكن أن تشكل زاوية قائمة مع القدم الأخرى.
ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن الوقوف بشكل مستقيم بعد تكرار التمرين.

ممارسة تمرين تثبيت اليد حيث يتم تثبيت اليد اليمنى أو اليسرى على الحائط.
ولكن طالما كان اتجاه نظر الشخص في اتجاه الحائط.
ثم يمكنك إحضار قطعة من القماش والبدء في لفها حول مشط القدم.
أيضا ، يمكن تثبيت اليد خلف الظهر واستخدامها في العمل على رفع القماش في اتجاه تصاعدي.
- لزيادة المرونة في الجزء الخلفي من القدمين.
يمكن رمي الأيدي خلف الظهر ، ويجب أن تكون مثبتة جيدًا ، وبعد ذلك يمكنك انتزاع قطعة من القماش.
أيضًا ، يجب تثبيت كلتا اليدين في نفس الوضع لزيادة المرونة في الكتفين.
هذا التمرين هو أيضًا أحد التمارين المخصصة لعملية الإحماء قبل أداء التمارين.