قد لا يدرك بعض الناس أن الفاكهة تلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن وفقدان الوزن. يفهمها من يعمل كمثبط طبيعي للشهية ، ومنهم من الملينات وبعضها يعوضك عن العديد من المعادن والفيتامينات التي يفقدها الجسم عند اتباع نظام غذائي ، وهنا في مجلة دايت نقدم لكم أقوى الفواكه والأفضل في إنقاص الوزن.
أفضل فاكهة لنظام غذائي
هناك فئات أساسية من الفاكهة تفيد في إنقاص الوزن وهي:
الفواكه الغنية بالكربوهيدرات:
الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل: الموز ، الكمثرى ، الكيوي ، الأناناس ، المانجو ، العنب والتين يجب تناولها على الفطور ، فهذه الفاكهة ستمنح الإنسان الطاقة اللازمة لبدء اليوم وتعويض ما فقده. طوال الليل ، لذلك تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام ، ولكن بحذر ، تناول كميات صغيرة فقط ؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات:
ومن الأمثلة على ذلك: البطيخ ، والخوخ ، والخوخ ، والبطيخ والتفاح. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء ، وبفضل ذلك فهي قادرة على التحكم في درجة حرارة الجسم والقضاء على الكولسترول الضار منه. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الطاقة اللازمة لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، ولأنها لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فهي لا تمد الجسم بكمية كبيرة من السكر ، على العكس. فهي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
الفواكه الغنية بالاحماض:
ومنها: التوت ، والعليق ، والتوت البري ، والفراولة ، والتوت البري ، بالإضافة إلى الليمون أو الحمضيات بشكل عام ، لأن هذه الفاكهة تساعد على تنظيم عملية الهضم ، وبالتالي التخلص من السموم من الجسم بانتظام ، وتنقية الدم وتقوية الوظائف. للقلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى إزالة الكوليسترول الضار وكبح الشهية ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل صحي.
فاكهة مجففة:
هي ثمار مجففة مثل: الزبيب والتمر والخوخ والتين ، وتضاف إلى النظام الغذائي بكميات بسيطة وصغيرة تساعد على تنظيم عملية الهضم وبالتالي التخلص من مشاكل الإمساك وتساعد على إنقاص الوزن. الوزن أسرع.
الفاكهة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن
1- التفاح:
التفاح غني بالبكتين الذي يساعد على حرق الدهون. كما أنه يوفر نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع ، ويفيد أيضًا في تقليل الكوليسترول الضار والحد من إفراز هرمون الأنسولين الذي يستخدم لتخزين السكريات. يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية أهمها فيتامين سي أو بيتا كاروتين.
2- الأناناس:
الأناناس هو أحد أكثر الفواكه الموصى بها في نظام غذائي صحي مصمم لفقدان الوزن. يحتوي على مواد مدرّة للبول تعمل على تخليص الجسم من السموم والدهون. الأناناس غني أيضًا بالألياف والماء ، مما له تأثير إيجابي على جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
3- الموز:
في الواقع ، تساهم فاكهة الموز في امتصاص الخلايا الدهنية التي تتناولها. كيف؟ بفضل العديد من المواضيع! ومن المعروف أيضا أن الموز مفيد وفعال في الحد من ظاهرة احتباس الماء التي تعاني منها العديد من النساء والتي تسبب لهن العديد من المشاكل الصحية. يعتبر الموز أيضًا من بين الفواكه المغذية الغنية بالفيتامينات وتحسن الشعور بالشبع ، ولكن من الصواب دائمًا عدم تناول أكثر من موزة واحدة في اليوم.
4- البابايا
تحتوي البابايا على إنزيمات هضمية (إنزيم الباباين) وهي فعالة للغاية وفاكهة البابايا تساعد على إزالة الدهون والسيلوليت عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومن الأفضل تناولها طرية للحصول على أكبر فائدة من هذه الفاكهة المذهلة.
5- الطماطم:
غالبًا ما تعتبر الطماطم من الخضروات. ومع ذلك ، وفقًا لتصنيف التخصص ، فإنها تعتبر في الواقع ثمرة. الطماطم هي المكون الرئيسي لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الشهير ، وذلك بفضل محتواها العالي من الماء وكمية قليلة من الدهون فقط.
6. الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، كونها من أكثر الفواكه التي يتم تناولها بالدهون اليوم ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناولها يساعد على حرق الدهون حول الخصر والبطن.
7- الكرز
يحتوي الكرز على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لحرق الدهون ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار وحمض البوليك ، كما أنها تسهل عملية التمثيل الغذائي.
8- حامضي:
غني بفيتامين C و B5 والبوتاسيوم والكالسيوم ، وهي عناصر أساسية ومهمة في عملية حرق الدهون ، كما ينظف حمض الستريك الجهاز الهضمي وينظم مستويات السكر في الدم.
9. الجريب فروت
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض ، كما أنه مصدر مهم للمياه ، مما يساهم في تجديد الخلايا. مما يجعلها الفاكهة بامتياز.
10- شمام أو بطيخ:
تعمل هذه الفاكهة على تحفيز مرور الأمعاء ، وتسهيل الإخراج الطبيعي للسموم والدهون ، مع توفير مصدر مهم للكاروتين والحديد والكالسيوم.
نقدم لك حمية فواكه ولكن صحية تضمن لجسدك التغذية السليمة وفي نفس الوقت خسارة سريعة للكيلوغرامات العنيدة:
إفطار:
1 بيضة مسلوقة + 1 موزة كبيرة + 1 كوب حليب مقشود
غداء:
قطعة صدر دجاج مشوية + سلطة خيار و خس
2 موزة كبيرة + كوب حليب خالي الدسم
قطعة فيليه سمك مع شرائح برتقال + سلطة خضراء من الخس والخيار والجزر
2 تفاح كبير + كوب حليب خالي الدسم
1 برجر مشوي + شرائح طماطم ، بصل وفلفل مشوي بدون دهون
كوب حليب خالي الدسم + 2 جوافة
طبق سلطة كبير + 2 بيض مسلوق
عشاء:
موز + تفاح
إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم
* تجنب السكر والنشويات تماما ويمكنك تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميا
اشرب الماء والشاي الأخضر طوال اليوم
يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين وسيسمح لك بفقدان ما يقرب من 10 كيلوغرامات