توقيت النظام الغذائي ، أو النظام الغذائي الفرنسي ، هو حمية فرنسية تساعدك على إنقاص الوزن دون تعب ودون ترهل. كما أنه ينتمي إلى الأنظمة الغذائية الخالية من الإجهاد ولن تشعر بالملل من ذلك. فقط سيدتي ، احترمي توقيت وجباتك وهنا في مجلة دايت سنزودك بمعلومات حول هذا النظام الغذائي.
نصائح عامة قبل البدء في نظام غذائي
يجب اتخاذ قرار إنقاص الوزن في البداية ، مع معرفة النظام الغذائي المناسب والرياضة وأيضًا معرفة معدل الأيض ، وهذا سيحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها عند بدء النظام الغذائي ، بالإضافة إلى تغيير بعض الأشياء اليومية الصغيرة ، مثل البدء في تناول الطعام على طبق صغير ،[١] من الضروري أيضًا معرفة مقدار فقدان الوزن وما هو الوزن الصحيح لتحقيقه وينصح بمراجعة أخصائي التغذية للحصول على المشورة والتوجيه وخطة لبدء النظام الغذائي ويشار إلى أن التمرين يجب أن يكون جزءًا من الخطة حيث يمكن شراء جهاز الجري والسير عليه مثلا اثناء مشاهدة التلفاز.
أهم خطوات الرجيم
شرب الكثير من الماء ، خاصة عند الشعور بالجوع ، لأن الماء يقلل من الشعور بالجوع. كما يُنصح بشرب كوب من الماء قبل الأكل بربع ساعة ، لأنه يسرع الشعور بالشبع. يجب استهلاك ثمانية أكواب من الماء على الأقل بمعدل لترين في اليوم.
احرص على تناول وجبة الإفطار ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن تخطي وجبة الإفطار سيبقي الشخص جائعًا ويجعله يأكل المزيد من الطعام على الغداء.
تمرن بشكل يومي. التمرين هنا لا يعني القيام بتمارين شاقة وعنيفة أو مغادرة المنزل للركض لساعات. بدلاً من ذلك ، نعني هنا ممارسة إجراء بعض التغييرات في نظام حياتنا اليومية للتحرك أكثر ، على سبيل المثال المصعد الكهربائي مع صعود الدرج والتخلي عن القيادة واستبداله بالمشي أو القيادة يمكن أن تساهم التمارين الرياضية والمشي في إنقاص الوزن إذا تم ممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
النوم الكافي بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات ، لأن النوم الكافي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
انتبه للخضروات والفواكه الطازجة ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ، يجب أيضًا تجنب المواد الدهنية واستبدال الأطعمة المقلية أو المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة ، لاحتوائها على دهون أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى أن تقليل نسبة الدهون المتناولة يجبر الجسم على العمل لسد نقص الدهون عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع ، ويجب علينا التحذير من خلط الكربوهيدرات بالبروتين. – عند الأكل ، لأنه يقلل من فقدان الوزن ويسبب سوء الهضم.
استبدال الحليب ومشتقاته مثل الجبن كامل الدسم واللبن بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم لتقليل السعرات الحرارية. بمجرد أن تشعر بالشبع ، يجب أن تتوقف عن الأكل لتجنب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
توقيت النظام الغذائي
لمساعدة جسمك على الهضم والقضاء على الطعام بتحويله إلى طاقة وعدم تخزينه على شكل دهون ضارة تزيد من الوزن ، يجب عليك احترام وقت الحركة خلال النهار. تنص هذه الطريقة على ما يلي:
عندما تستيقظ مبكرًا ، يمكنك تناول فطور من اختيارك دون التفكير مليًا في السعرات الحرارية ، لذا تناول ما تريد!
في الأربع إلى الست ساعات التالية ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. بعد تناول الغداء بخمسة ساعات على الأقل ، حان وقت الحلوى ، والأنسب اختيار قطعة من الفاكهة ، لأن السكر أو الفركتوز فيها يعتبران صديقًا لجسمك ولا يتم تخزينهما على شكل دهون ضارة.
في نهاية اليوم وفي نفس وقت النشاط ، وفقط إذا شعرت بالجوع ، يجب عليك اختيار عشاء منخفض السعرات الحرارية ، والخيار الأفضل هو قبول أحد أنواع السلطات اللذيذة والصحية.
جدير بالذكر أن هذا النظام خاضع للتغيير والتعديل ، فإذا كنت ستذهب إلى حدث ما في المساء وتتناول عشاءًا دسمًا وتستيقظ في وقت متأخر من اليوم التالي ، فقم بدمج الإفطار مع غداء بعد الظهر ، ولا تأكل أي شيء أثناء انتظار العشاء الاحتفالي.
ملحوظة: نظرًا لأن هذا النظام الغذائي متوازن ولا يحرمك من أي نوع من الطعام ، خذ وقتك للحصول على النتائج التي كنت تحلم بها.