لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة ، في هذا المقال حصرياً في مجلة الدايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم العادات السيئة التي تؤثر على الوزن.
العادات السيئة التي تمنعك من فقدان الوزن
1- تخطي وجبة الإفطار ، واعتقد أنك تفقد المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا ، ولكن بتخطي وجبة الإفطار فإنك تحفز الجسم على تخزين المزيد من الدهون والامتناع عن تحفيز الجسم على الحرق.
2- الأكل أثناء الوقوف وفي العمل ، إذا كنت ممن تأكل وأنت واقف أو أثناء العمل بحيث تقلل من وقتك ، فهذا سيؤدي إلى تناولك بكثرة دون انقطاع ، وستتوسع معدتك وخصرك سوف يتضاعف.
3- قلة النوم ، فعندما تسهر لوقت متأخر وتنام أقل ، فإنك تعرض نفسك للإرهاق وفقدان الطاقة ، وهذا بدوره يمنعك من ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
4- قلة الخضار من الضروري تناول سبعة أنواع مختلفة من الخضار والفواكه كل يوم ، فالخضروات ستبقيك ممتلئاً لفترة أطول لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
5- المشي لمسافات قصيرة لن يساعدك المشي في الداخل أو في مكان العمل على خسارة الكثير من الوزن ، لذلك عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتخلص من أرطال زائدة من جسمك.
6- لا تقطع الطعام قبل الأكل ، فتقطيع الطعام ومضغه بشكل صحيح يساعد الجسم على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأسهل لأنه يعتاد على الكميات الصغيرة.
7- قلة مياه الشرب ، علاوة على ذلك ، فإن هذه المياه ستحافظ على ترطيب الجسم حتى أظهرت الدراسات الحديثة قدرة الماء على المساعدة في إنقاص الوزن.
8- التخلص من التوتر مع الطعام يلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة عندما يكونون غاضبين ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من السكر. حاول التنفيس عن غضبك بطرق أخرى غير الطعام ، مثل ممارسة الرياضة أو الرقص أو المشي.
9- تناول الطعام بالخارج هو متعة بالتأكيد ، ولكن لتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، حاول اختيار الخيارات الصحية مثل السلطة أو قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي ومشاركتها مع صديقك.
10- الملابس الواسعة والمريحة تخفي عيوب جسمك وتعطيك الشعور بأنك لست بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فهذه الملابس ستخفي الحقيقة وتؤثر سلباً على فقدان الوزن.
نصائح سحرية لفقدان الوزن
النصيحة الأولى:
– ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، حتى لو كانت تمشي ، لأنه بعد هذه الفترة يبدأ حرق الدهون ، لذلك إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك ممارسة الرياضات الأخرى مثل: الجري ، السباحة ، أو الماء التمارين الرياضية ، وهذا أمر مهم للغاية مع العلم أن التمرين لا يقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
النصيحة الثانية:
تناول الطعام بانتظام كل يوم واعلم أن الإفطار هو المفتاح السحري لزيادة سرعة حرق السكريات والدهون ، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات متوسطة ، بشرط أن يكون الوقت بين وجبة وأخرى من 3-6 ساعات وشريطة أن يكون العشاء أخف وجبة وقبل النوم بساعتين.
النصيحة الثالثة:
الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ما يعادل 6-8 ساعات ، بما في ذلك 6 ساعات على الأقل ليلاً ، لأن الدراسات أظهرت أن الأرق وقلة ساعات النوم يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السكر والدهون ، فضلاً عن زيادة عدد ساعات النوم لأكثر من 8 ساعات تؤدي إلى نفس النتيجة سلبية.
النصيحة الرابعة:
حافظ على حالتك العقلية مستقرة ، لأن الحالة المزاجية المتقلبة والسيئة مثل: الاكتئاب والتوتر العقلي يؤديان إلى انخفاض معدل الحرق ، على العكس من ذلك ، تؤدي الحالة العقلية المستقرة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وهناك ارتباط بين ممارسة الرياضة و المزاج ، لأن التمارين الرياضية تطلق مادة الإندورفين وهي مادة دواء طبيعي لا يؤدي إلى النوم ، بل يؤدي إلى الاسترخاء والانبساط ، وهو ما ينعكس في سرعة حرق السكريات والدهون.
النصيحة الخامسة:
تناول الكثير من الخضار لاحتوائها على مادة “الكروم” المسئولة عن زيادة معدل حرق الدهون ، بصرف النظر عن الدور الكبير في إعطائك الشعور بالشبع واحتوائها على فيتامين سي الذي يساعد بشكل غير مباشر على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
أفضل الطرق لخسارة الوزن بدون رجيم
امضغ الطعام جيدًا
عند تناول الطعام ، يجب تناول الطعام ببطء حتى تتمكن المعدة من إفراز العصارات الهضمية اللازمة لعملية الهضم ، وهذه العادة تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
احصل على ساعات نوم كافية
يساعد النوم الكافي على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي ، كما أن قلة النوم تزيد من شهية الإنسان وبالتالي تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتزيد من الوزن.
تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه
تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه على زيادة الشعور بالشبع ، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة ، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، وتمنع الإمساك.
اشرب الكثير من الماء
تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء ، لزيادة معدل حرق الدهون ، وإضافة بعض عصير الليمون إلى الماء يعمل على تطهير الجسم والتخلص من السموم.
تناول الحساء
تناول الحساء أثناء الرجيم وخاصة حساء حرق الدهون مثل حساء الكرنب يساعد على تقليل سرعة الأكل وتقليل الشهية وزيادة الشبع وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ومن الأفضل تناول الحساء الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الملح ، لأن الملح يحبس السوائل. في الجسم ويزيد الوزن.
التقليل من تناول السكر
يجب استبدال العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر بالعصائر الطبيعية أو الفاكهة الطازجة وتجنب الحلويات والأطعمة الدسمة التي تسبب سرعة تخزين الدهون في الجسم.
طريقة تقديم الطعام
يساعد استخدام الأطباق الكبيرة عند تقديم الطعام على الشعور بتناول المزيد من الطعام ، ويتم تقديم العصائر بشكل أفضل في أكواب طويلة ورفيعة ، مما يساعد على تناول كمية أقل من العصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر.
اشرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة ، يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من السعرات الحرارية ويساعد على حرق الدهون.
تناول الطعام في المنزل
من الأفضل تناول الطعام في المنزل ؛ لأن المنزل يوفر طعامًا صحيًا بدون دهون مقارنة بالوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
استراحة لبضع دقائق أثناء تناول الطعام
يساعد التوقف عن تناول الطعام لمدة دقيقة أثناء الوجبة على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة اليومية ، ويحسن الهضم ويفيد جدًا في إنقاص الوزن.
حدد أوقات الوجبات
من أفضل العادات للمساعدة في إنقاص الوزن تناول الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة فقط لكل وجبة.
تناول الخضروات
ينصح بشرب عصير الليمون قبل العشاء وتناول الوجبات التي تحتوي إما على الخضار أو الفاكهة .. لأن هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن ، لأن الألياف والأنسجة والماء تساعد الإنسان بإعطاء الشعور بالشبع وبالتالي تساعد على الحد استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
قلل السكريات
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الصودا يفضل استبدالها بالماء أو عصير الفاكهة الطبيعي ، وهناك دراسة تؤكد أن هذه الخطوة ستوفر عليك أكثر من 450 سعرة حرارية أي ما يعادل خسارة 1 كيلو جرام في كل مرة. شهر.
