محتوى
فقدان الوزن
العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم يحتاج إلى وضع خطة تقوم على الأسس التي تدعم الصحة قبل كل شيء فقدان الوزن ، لذلك سنتخيل أبرز وأفضل تمارين إنقاص الوزن التي يمكن ممارستها أثناء ذلك. شرط.
دور الرياضة في فقدان الوزن السريع
- أي برنامج ناجح يمكن اتباعه من أجل إنقاص الوزن يجب أن يلتزم إما بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل ، وفي الحقيقة هذه الرياضة تتطلب الكثير من الجهد ، لذلك يجب على الشخص في برنامج النظام الغذائي اتباع وجبة صحية التخطيط للوجبات السريعة وتجنبها ، بحيث يتم حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر صحة.
- من المعروف أن التمارين الرياضية ضرورية للصحة العامة بشكل عام ، ولكن عندما يتعلق الأمر بمحاولة إنقاص الوزن ، فإنها تصبح أكثر أهمية لأن التمرين يساعد على منع ترهل الجلد ويساعد على شده ، بالإضافة إلى تحويل الدهون إلى عضلات.
تمرن لفقدان الوزن
دفع التمرين إلى الأمام
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
- يجب وضع اليدين على الوركين أو حمل الوزن واتخاذ خطوة للأمام مع تحريك الساق اليمنى للأمام.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
- نخفض الجسم لأسفل ، مع الاستمرار في مد الساق للأمام ، وتشكل الساق الخلفية زاوية 90 درجة.
- نقوم بنفس التمرين بالساق اليسرى ، لكن هذا التمرين يتطلب التركيز ويوصى بالتوقف عند الشعور بالألم.
- يتكرر التمرين عشر مرات على كل جانب.
دفع التمرين إلى الأمام سريع
- تبدأ التمرين بقدميك مفرودتين معًا ويديك إلى جانبيك.
- خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى.
- تم ثني الرجل اليمنى بزاوية 90 درجة.
- قفز بسرعة مع رجلك اليسرى إلى الأمام.
- يتكرر هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
تمرين القفز المزدوج
- نقوم بتمرين القرفصاء المعروف.
- سترفع جسدك كما لو كنت تريد القفز ، لكن أثناء القفز ستدفع رجلك اليمنى للخلف ورجلك اليسرى للأمام.
- يوصى بمواصلة هذا التمرين لمدة 45 ثانية في كل قفزة بأرجل متناوبة وتكراره مرتين في اليوم.
المراجع: 1 2