لكل من يعاني من الأرق أو اضطرابات النوم ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلاجات المنزلية للتخلص من الأرق
الأرق الذي يعني صعوبة النوم أو الاضطرابات أثناء النوم مثل الاستيقاظ المتكرر أو الأرق من المشاكل التي تسبب اضطرابات في الجسم والخمول وفقدان القدرة على التركيز والعمل ولكن من المفيد معرفة أن هناك أطعمة التي تحفز وتساعد على النوم عن طريق تحفيز الدماغ على إفراز مادة تساعد على الاسترخاء ، وقد اخترنا لكم في هذا المقال مجموعة من أفضل الأطعمة لعلاج الأرق واضطرابات النوم.
أرق:
هو مرض يصيب الإنسان ، والأرق هو عدم القدرة على النوم أو مقاطعته وعدم استمراره إن وجد ، مما يتسبب في تدهور الصحة النفسية والجسدية ، ويرتبط الأرق ببيئة وظروف وعوامل المريض. . مما تسبب في ذلك. تختلف أسباب الأرق وعلاجه من شخص لآخر ، ومن هذه الأسباب صعوبة النوم ، والاستيقاظ الليلي المتكرر ، والاستيقاظ الباكر من الأرق في الصباح الباكر. ينتج الأرق المزمن عن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك الاضطرابات الجسدية أو النفسية ، والسبب الأكثر شيوعًا للأرق المزمن هو الاكتئاب
أدوية للتخلص من الأرق
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك التوتر والقلق والاضطرابات النفسية وعادات النوم السيئة واضطرابات النوم وتغيرات الحياة والكافيين أو المحفزات الأخرى والألم المزمن ومشاكل التنفس وبعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل وقصور القلب وغير ذلك. يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل المنشطات وحاصرات ألفا وحاصرات بيتا ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وغيرها.
فيما يلي أفضل العلاجات المنزلية للأرق:
1. بذور الكمون
الكمون هو من توابل الطهي ذات الخصائص العلاجية التي تساعد على الهضم. في الطب التقليدي ، يتم استخدامه للحث على النوم. زيت الكراوية له أيضًا تأثير مهدئ.
طريقة:
اخلطي ملعقة من الكمون مع موزة مهروسة وتناوليها قبل الذهاب إلى الفراش.
إذا لم يكن لديك مسحوق ، اطحن بذور الكمون إلى مسحوق.
يمكن أيضًا شرب شاي الكمون لتخفيف التعب والإرهاق.
لتحضير الشاي ، سخني ملعقة كبيرة من بذور الكمون على نار خفيفة لمدة خمس ثوان
أضف كوبًا من الماء واترك الخليط يغلي. أطفئي النار وغطي القدر واتركيه لمدة خمس دقائق.
أخيرًا ، صفيها واشرب شاي الكمون قبل الذهاب إلى الفراش.
2. جوزة الطيب
جوزة الطيب لها خصائص مهدئة وتعمل كمساعد طبيعي للنوم.
طريقة:
أضف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الدافئ. وشربه قبل النوم.
بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب الطازجة إلى كوب من الماء الدافئ أو عصير الفاكهة وشربها قبل النوم.
يمكنك أيضًا خلط ملعقة كبيرة من جوزة الطيب مع عصير عنب الثعلب الهندي وشربه ثلاث مرات يوميًا. بالإضافة إلى الأرق ، يمكنه أيضًا علاج عسر الهضم والاكتئاب.
3 – الزعفران:
يحتوي الزعفران أيضًا على خصائص مهدئة خفيفة تساعد في علاج الأرق.
طريقة:
أضف خيطين من الزعفران إلى كوب من الحليب الدافئ.
اشربه في المساء قبل النوم.
4. شاي البابونج:
نظرًا لتاريخه الطويل كمساعد على النوم ، يعتبر شاي البابونج علاجًا طبيعيًا معروفًا للأرق. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، فقد أظهرت الدراسات العلمية أن مركب apigenin في البابونج يمكن أن يكون مسؤولاً عن تأثيره.
مهدئ.
فقط استمتع بكوب من شاي البابونج للحث على النوم والاسترخاء. يمكنك أيضًا التحلية بقليل من القرفة والقليل من العسل.
5. الموز
تناول الموز مفيد في محاربة الأرق لاحتوائه على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم أنماط النوم. كما أنه يرفع المزاج ويساعد على تنظيم الشهية. تساعد المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم في هذه الفاكهة أيضًا على النوم.
6. حليب دافئ
الحليب الدافئ في المنزل طريقة ممتازة لإرخاء العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز ، مثل الحليب ، على مادة التربتوفان التي تعزز النوم.
طريقة:
اخلطي ربع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الحليب الدافئ.
اشرب قبل ساعة من النوم.
7. تبن الحلبة
تقلل الحلبة من القلق والأرق والدوخة.
طريقة:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من العصير المستخرج من أوراق الحلبة وملعقة من العسل وشربه يومياً.
8. فاليريان
وهو عشب طبي له خصائص مهدئة ومهدئة. يحفز ويعزز الاسترخاء والنوم العميق.
طريقة:
امزج نصف ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر المبشور وجوزة الطيب في كوبين من الماء الساخن.
اتركيه لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب منه. لا تستخدم هذا الدواء بانتظام لأكثر من بضعة أسابيع. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في القلب وأعراض الانسحاب والإدمان.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تخفيف نصف ملعقة صغيرة من حشيشة الهر في الماء ثم تناولها ثلاث مرات في اليوم.
9. الحمام الساخن:
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعتين بشكل كبير في علاج الأرق. إنه بمثابة طقوس جيدة لوقت النوم لإرخاء الجسم وتهدئة النهايات العصبية.
لجعل هذا العلاج أكثر فاعلية ، أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية المهدئة مثل بلسم الليمون أو البابونج أو إكليل الجبل أو اللافندر إلى ماء الاستحمام.
10. خل التفاح والعسل:
يحتوي خل التفاح على الأحماض الأمينية التي تقلل التعب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تكسير الأحماض الدهنية التي تطلق التربتوفان. يعمل العسل أيضًا على تعزيز النوم عن طريق زيادة الأنسولين والتسبب في إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. ومن المثير للاهتمام أن المستويات المنخفضة من السيروتونين تؤدي إلى اضطرابات النوم بينما ترتبط بمستويات عالية من اليقظة. لذلك ، قد تحتاج إلى تعديل علاجك
اعتمادًا على كيفية تأثيره عليك للوصول إلى المستوى الأمثل.
طريقة:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ. وشربه قبل النوم.
بدلاً من ذلك ، يمكنك عمل منشط عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من العسل.
وتناول ملعقة كبيرة من هذا المنشط مع الماء أو بدونه.
ببساطة إضافة ملعقتين صغيرتين من العسل الممزوج في كوب من الماء مفيد أيضًا ، خاصة للأطفال.
يجب اتخاذ بعض الإجراءات العلاجية جنبًا إلى جنب مع هذه العلاجات ، مثل إنشاء نمط نوم منتظم والنوم في غرفة مظلمة وهادئة.
تجنب الوجبات الكبيرة والمتأخرة قبل النوم ، ومارس أساليب الاسترخاء ، وتخلص من الكافيين من نظامك الغذائي وادمج التمارين المعتدلة في روتينك.
إذا كان قلة النوم تؤثر على الأنشطة اليومية ، فاستشر طبيبك بشأن العلاج المناسب.
أفضل غذاء للأرق:
الأسماك الغنية بالدهون وأحماض أوميغا 3 و ب 6 الدهنية التي تخفف الأرق وتساعدك على النوم بشكل سليم ، والسلمون والتونة من أفضل أنواع الأسماك لذلك.
الخس الذي يعزز النوم العميق ويمنع حدوث أي اضطرابات أثناء النوم.
الأناناس: الأناناس فاكهة جيدة وممتازة لعلاج آلام العضلات وإرخاء الجسم.
– الموز يحتوي على مادة السيروتونين المهدئة والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم وتنظيم هرمونات الجسم.
الحليب الدافئ مع العسل يهدئ الأعصاب ويساعد على الاسترخاء ، فهو يحتوي على مادة التربتوفان المهدئة بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يحفز عملية النوم.
يعمل المشمش على تهدئة الأعصاب ، وعلاج الأرق ، وزيادة القوة العصبية والجسدية ، كما أنه يحتوي على أحماض تحفز إنتاج مادة السيروتونين في الجسم ، مما يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء في الجسم.
ويمكن تناول العسل بمفرده أو إضافته إلى نصف كوب من الماء الدافئ أو أحد المشروبات الساخنة المهدئة مثل الحليب واليانسون والليمون مما يزيد من إنتاج التربتوفان والميلاتونين ويعزز النوم العميق.
يشتهر اليانسون بطبيعته المهدئة ، خاصة عند وضعه بالعسل الأبيض ، وهو وسيلة فعالة للاسترخاء والنوم.
مسكن عام ومسكن للجسم ، والبابونج مفيد جدا في تهدئة وعلاج الأرق وعلاج القلق والتوتر.
النعناع مهدئ عام ويساعد في علاج الأرق والنوم الضحل.
الليمون المعروف بخصائصه المهدئة وعلاج الأرق والتوتر.
