لكل من يعاني من الأرق والتفكير المفرط والمستمر ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق التي تساعدك في التغلب على مشكلة الأرق والتفكير المفرط
الحمد لله الذي خلقنا وأعطانا ما في هذا الكون الواسع لخدمتنا ، وما ميزنا الله تعالى عن غيرنا من المخلوقات هو العقل. إنها واحدة من أعظم النعم التي منحنا إياها الله. بهذا العقل نحن ندرك الحقائق ، ونميز بين الحقيقة والباطل ، ويمكننا أن نحقق مصالحنا ونبعد أنفسنا عن أي شيء يمكن أن يضرنا. وقد أمرنا الله تعالى أن نستخدم العقل في التأمل والتأمل ، لأن وظيفته التي خُلق من أجلها هي التفكير وليس تعطيله أو عدم استخدامه. يجب على الإنسان أن يفكر ويتأمل في خلق الله سبحانه وتعالى قال في القرآن الكريم (((هل العارفون والذين لا يعلمون متساوون؟)) سورة الزمر – الآية 9 لأن التفكير يرتقي. الإنسان ويجعلها جديرة بإنسانيتها ، مما يؤدي إلى تنمية المجتمع.
يمكن أن يكون العلاج دائمًا موجهًا نحو العملية: كيف يمكنني أخذ المعلومات التي تعلمتها في العلاج وتطبيقها على حياتي اليومية حتى تكون حياتي أكثر هدوءًا وسلامًا ويمكنني التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات؟ هل أواجه في الحياة؟
فيما يلي بعض “مشاكل التفكير”.
المنطق العاطفي
أفكر وأتصرف بناءً على ما أشعر به. على سبيل المثال: “أنا لا أشعر بالقدرة على ذلك ، لذا لن أفعل. . . “.
الحل: في كثير من الأحيان عندما نتصرف أولاً (حتى لو لم “أشعر”) تبدأ مشاعرنا وأفكارنا في التغير نحو الأفضل.
التفكير السلبي
ركزت على الأحداث السلبية أو قلقت بشكل مفرط بشأن ما قد يحدث في المستقبل. عندما ندخل في “الحلقة المفرغة” من التفكير ، من الصعب التفكير بواقعية وتذكر كل الأشياء الجيدة والإيجابية في حياتك.
الأشياء السلبية التي أتناولها ليست جيدة لنا على الإطلاق. إنهم يقودوننا إلى التفكير بشكل أكثر سلبية ونعلق في هذه الحلقة من “التفكير” و “السباق” الأفكار حول الأحداث السلبية التي تحدث والتي نعتقد أنها ستستمر في الحدوث.
الحل: تعلم كيفية إيقاف هذه الحلقة المفرغة من التفكير السلبي واستبدال تلك الأفكار بعبارات وأفكار منطقية وتقدمية أكثر واقعية.
تكبير – اتساع
أنا أفجر الأشياء من كل أصلي. الشخص الذي يفعل أو يقول لي شيئًا ما أراه سلبًا هو إجراء صفقة أكبر بكثير مما ينبغي. ثم يؤدي هذا التكبير إلى حلقة مفرغة من التفكير السلبي.
الحل: أدرك أنني أستطيع أن أصنع جبلًا من جبل. وحتى لو لم أكن كذلك ، فمن يهتم؟ هل أحتاج للتعامل مع الأشخاص الذين لا يلومون دائمًا أو يلومون وجهي؟
اجلس وقم بتقييم الموقف. إذا حاول شخص ما جعلك تشعر بالسوء ، فاعلم أنها مشكلته وليست مشكلتك. إذا كنت لا تتفق معهم ، فسوف تقع في السلبية.
صِفها بنفسك
لدينا جميعًا جوانب إيجابية في شخصيتنا أكثر مما ندرك. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا القدرة على تحسين وزيادة صفاتنا الحميدة ، وصحيح تمامًا أن كل ما تتعلمه هو سلبي فقط وسوف يعيدك من السعادة. صِف لنفسك ، “إذا لم يكن لديك طريق سريع للخروج منه ، فستصاب بنوبة هلع!” أو الانهيار في المواقف العصيبة.
الحل: من الأفضل أن تقول ، “لا أعتقد أنني جيد في التعامل مع المواقف العصيبة في الوقت الحالي ، ولكن أعتقد أنني أستطيع التحسن.”
يجب أن يكون هدفنا أن نعيش حياة سعيدة وسلمية. قد يتطلب هذا بعض التغيير في الأولويات وتغيير الأفكار وبعض التحفيز ، ولكن يمكن أن يكون دائمًا يستحق الجهد المبذول.
كيف تتغلب على التفكير الزائد؟
– وعي
من الطبيعي أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى تشتيت انتباه الإنسان وعدم وعيه بأنه منغمس في التفكير. يتضمن خلق الوعي التعرف على دورات التفكير السلبي عند حدوثها. وأن تكون على دراية بالإفراط في التفكير عن قصد. ستكون قادرًا على التحكم في تفكيرك من خلال ملاحظة أفكارك وأفعالك. بالتأكيد لا تحكم على أفكارك ولا تقلق بشأن التفكير.
ارتدِ رباطًا مطاطيًا لكسر نمط التفكير
يتيح لك وعيك بمدى تفكيرك إيقافه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك كسر نمط التفكير من خلال القيام بشيء مادي. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك لتذكيرك بتفكيرك. كلما وجدت نفسك تفكر ، شد الشريط المطاطي برفق. يمكنك أيضًا تبديل الخاتم أو المشاهدة من يد إلى أخرى وإعادة أفكارك إلى الواقع. قل “توقف” بصوت عالٍ عند تغيير موضع الخاتم أو الساعة أو عند شد الرباط المطاطي. افعلها
تذكير جسدي مستمر.
استبدل الأفكار السلبية
هناك نصيحة أخرى للقضاء على التفكير السلبي ، وهي استبدال نمط تفكيرك السلبي بالتفكير الإيجابي بعد مقاطعة نمط تفكيرك المفرط. كرر أفكارك الإيجابية عدة مرات ، بصوت عالٍ أو بصمت ، في عقلك. إذا استغرق تفكيرك وقتًا أطول ، يجب أن تكرر هذه العملية عدة مرات. بمرور الوقت ، ستتغلب على عادة التفكير السلبي.
تحدث مع شخص تثق به
هناك أيضًا حل آخر للتخلص من الإفراط في التفكير ، وهو مشاركة أفكارك السلبية مع شخص تثق به. يمكن لهذا الشخص أن يعمل كمدرب أو مرشد أو مستشار أو صديق. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تفرط في التفكير أم لا ويمكنهم أيضًا مساعدتك في تحرير نفسك من الأفكار السلبية. إذا كان تفكيرك الزائد مرتبطًا بمشاكل صحية ، يجب عليك استشارة الطبيب. قد لا تكون مشكلتك بالسوء الذي تعتقده ، وكل ما تحتاجه هو شخص ما ليؤكد لك أنك بخير.
العمل الحر
الإفراط في التفكير يصرف انتباهك عن الأحداث الجارية من حولك. بإبقاء عقلك مشغولاً ، تتجنب الأفكار السلبية. أي شيء يحتاج إلى الاهتمام يمكن أن يساعد. يمكن أن يختلف هذا القلق من ترتيب الكتب بالترتيب الأبجدي أو الرسم أو حساب النفقات السنوية. بهذه الطريقة ، ستتحكم في أفكارك تدريجيًا حتى تصل إلى الهدف المنشود.
– تمارين الأيروبيك
أثناء التفكير ، لا يمكنك الشعور وكأنك تمارس الرياضة حتى تأتي الأفكار السلبية إليك وتستنزف طاقتك العاطفية والعقلية. على أي حال ، إذا كنت تفكر في التخلص من تفكيرك الزائد ، فإن التمرين هو أحد الحلول. بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس ، فإن التمارين الرياضية تزيد من إفراز الإندورفين والسيروتونين ، مما يقلل من أعراض القلق والاكتئاب. عندما تركز على التمرين ، فإنه يبعد عقلك عن الأفكار السلبية. عندما تكون لديك أفكار مفرطة ، يجب عليك ممارسة بعض التمارين الهوائية أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة نصف ساعة.
– إتخذ قرار
يأتي التفكير أحيانًا من عدم القدرة على اتخاذ قرار مهم. سواء كان الطلاق أو عرض العمل ، فإن اتخاذ القرارات أمر صعب. قد تحتاج إلى تحليل بعض النتائج المحتملة حتى تصل إلى نقطة اللامبالاة بشيء ما. الحل الأنسب هو أن تحدد لنفسك وقتًا ، سواء كان نصف ساعة أو ساعتين ، لتفكر في كل شيء عن موضوع ما ، وعندما يحين الوقت ، اتخذ قرارًا دون تردد.
التدوين
إحدى طرق التخلص من الأفكار السلبية هي كتابتها على الورق ثم التخلص منها. يمكنك أيضًا تعيين درجة الإفراط في التفكير الخاصة بك بنسبة واحد إلى عشرة ، مما يعني أن الرقم 10 هو أعلى مستوى من الإفراط في التفكير. سجل الأسبوع بأكمله لترى ما إذا كان معدل تفكيرك قد انخفض أم لا.
مارس اليقظة
أثناء التفكير ، لا يمكن للمرء أن يتصل بحضوره. طريقة واحدة للتوقف عن التفكير هي تدريب عقلك على الانتباه. وهذا يشمل التأمل ، والذي يتكون من التركيز على اللحظة الحالية دون تقييم ذاتي. فقط تعرف على أفكارك السلبية ثم تخلص منها على الفور. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيمكنك اللجوء إلى شخص جرب العلاج المعرفي القائم على اليقظة أو تعلم تقنيات التأمل مثل عملية الاسترخاء الذهني.
– انهض الآن
كيف تتوقف عن التفكير؟ افعل ما تعتقد. يمكن للناس الإفراط في التفكير في المهام الصعبة. الحيلة هي أن تأخذ زمام المبادرة وتبدأ المشروع الذي تريد القيام به بدلاً من التفكير والقلق بشأنه. ركز على هدفك وحدد مواعيد نهائية لما تريد القيام به حتى تتمكن من حل كل مشكلة في الوقت المناسب. سيساعدك التمرير خطوة بخطوة على تفكيرك.
توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا أو مسيطرًا
يفرط الناس في التفكير في الأشياء لتحقيق نتائج مثالية. تفكر في كل الخيارات لتجنب السقوط. من المهم أن تتذكر أن جميع الأشخاص الذين أنجزوا أشياء عظيمة قد ارتكبوا أخطاء في مرحلة ما. من المستحيل السيطرة على كل شيء وتجنب أي خطأ.
التفكير نعمة من الله تمكن الإنسان من العمل بالأفكار والمفاهيم. التفكير يؤدي إلى المنطق والحكمة في اتخاذ القرارات وتكوين الآراء. لكن لسوء الحظ ، بهذه النعمة العظيمة ، يمكن أن نلعن بالتفكير ، والذي يعتبر من أكثر الأنشطة المميتة للعقل.
في النص التالي ، سنناقش 6 آثار جانبية للتفكير:
ممر مظلم مع عدم وجود ضوء في نهايته. التفكير الزائد يقودك للدخول إلى ممر مظلم مع عدم وجود ضوء في النهاية لأنه يسبب لك الألم النفسي والشعور بالذنب والصدمة. غالبًا ما يجعل التفكير الزائد الناس يسألون أنفسهم أسئلة ليس لها إجابة أو حل ، وتستمر العملية بلا جدوى ، كما لو كانوا يجدون أنفسهم في حلقة مفرغة.
ضياع الفرص: الشخص الذي يفكر يمكن أن يضيع العديد من الفرص ، وذلك لأن التفكير يستغرق وقتًا طويلاً ، مما يمنعه من الاستجابة بسرعة ، مما يؤدي إلى النجاح.
القلق والاكتئاب تؤدي النظرة التشاؤمية التي يخلقها العقل إلى اضطراب القلق العام ونوبات الهلع والاكتئاب. يؤدي الإفراط في التفكير للتغلب على القلق والخوف والاكتئاب إلى اللجوء إلى أسلوب حياة غير صحي يؤدي إلى مزيد من القلق في المستقبل.
– التشاؤم والتعاسة من أن الإفراط في التفكير يفقد القدرة على رؤية الجانب المشرق في الحياة ويصبحون متشائمين لا يرون سوى المشاكل في حياتهم.
الأرق هو عندما تدرس شيئًا ما بعقلك وتجد صعوبة في النوم أو الراحة في النوم. مع عدم وجود من يترجم أفكارك ، تستمر الدراما في الساعات الأولى من الصباح حتى تشعر بالتعب وتنام. يستمر هذا النمط ليلة بعد ليلة حتى يؤدي إلى المعاناة الجسدية والعقلية المصاحبة للأرق المزمن.
التفكير المعقد في الحياة لا يجعل الحياة أكثر تعقيدًا فحسب ، بل يزيلها أيضًا. لا يمكن للتفكير أن يحل محل الفعل نفسه ، ولا يهم مقدار القلق أو التفكير في المشكلة ، لأنه لن يغير شيئًا.
هناك عدة خطوات يمكننا اتخاذها للتخلص من التفكير
تنفس بعمق في عملية الشهيق والزفير ، حيث تساعد عملية التنفس ببطء على الاسترخاء واستعادة التوازن النفسي والعقلي والعاطفي.
حاول الاسترخاء من خلال التركيز على التفكير والشعور بالأطراف.
حاول التركيز على فكرة شيء إيجابي يثير قلقك ويسعدك مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون السعادة في الدم.
ركز على نقاط قوتك وتجنب التفكير في نقاط ضعفك. يؤدي التفكير في نقاط الضعف أحيانًا إلى اليأس والإحباط.
– عندما تصلي ، كن متواضعا في الصلاة لأنها تنقي العقل وتنقلك من العالم الذي أنت فيه إلى عالم آخر ، وهذا يعمل على إحلال السلام في قلبك وإراحة عقلك من التفكير ، وعندما تكون متأكدا أن الله هو المحرك لهذا الكون وكل شيء مكتوب في جدول محفوظ ، فأنت أيضًا تتخلص من التفكير المفرط ، وخاصة التفكير السلبي الذي يدمر الحياة.
ولا تنسى أن تبدأ يومك دائمًا بابتسامة وحمد الله تعالى على النعم التي لديك.
ولا تنس أنه طوال حياتك عليك أن تحاول الحصول على أفكار إيجابية والابتعاد عن الأفكار السلبية ، لذلك لا تتبع أفكارك ولكن دعهم يتبعونك مثل المغناطيس ليقودهم إلى النجاح.
