رجيم الماء السريع
أساس وفكرة هذا النظام الغذائي هو شرب كمية أكبر من الماء بكمية أكبر من الكمية اليومية من العناصر الغذائية وفي المقابل ستلاحظ خسارة سريعة في الوزن عن طريق إفراز الأملاح الزائدة والسموم في الجسم ، لأنها تعتبر واحدة من النظام الغذائي الكيميائي وكذلك شرب الماء لهما تأثير على حرق الدهون في الجسم ولكن هناك من يعتقد أن هذا النظام الغذائي يتكون فقط من شرب الماء والامتناع عن أي طعام وهذا غير صحيح. شرب الماء أمر مرغوب فيه ، لكنه لا يمد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم ، كما أن عدم تناول الطعام ممارسة شديدة الخطورة ، لذلك هناك دراسات طورت أنواعًا من وجبات الماء السريعة ، وأوضحت لنا بعضًا من المخاطر الناشئة عن بعض الأخطاء أو. المثابرة على اتباعها دون إشراف اختصاصي تغذية.
فوائد رجيم الماء السريع
يعتبر هذا النظام الغذائي من أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها تكلفة ، لأنه يحقق هدف الكثير من الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة ، إذا اتبعوه في الأسبوع الأول ثم استمروا في النظام الغذائي المتكامل ، كما يعمل على تقليل نسبة الأملاح والسموم في الجسم وانتظام مستويات الدم في الجسم ، ويساعد على الوقاية من سرطان الثدي والجلد ويساعد الجسم على التخلص من الملوثات البيئية المكتسبة عن طريق الطعام.
أخطار رجيم الماء السريع
يجب أن نعلم أن رجيم الماء السريع هو نظام غذائي صحي ، ولكن بمجرد التوقف عنه يمكن أن يعود الوزن كما كان في الماضي ويمكن أن يصبح ضارًا أيضًا إذا تم اتباعه لأكثر من أسبوع بسبب نقص السعرات الحرارية . تناوله ، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل:
- إسهال.
- إمساك.
- الغثيان والقيء والمخاطر الصحية الأخرى وهي:
- تثبيط التمثيل الغذائي الذي يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي.
- يؤدي نقص المغذيات إلى دخول الجسم في حالة من فقر بعض العناصر مثل: الكالسيوم وفيتامين ب 12 والحديد وغيرها مما يتسبب في ضعف العظام وتقصف أظافرك وتكسرها بسهولة وتعاني من ضعف في نمو الشعر. وفقدان بسبب نقص البروتين وقد تصاب بفقر الدم.
- يمكن أن يضعف الخصوبة ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الإنجابي لدى النساء.
- ضعف المناعة ، وهو أحد أكثر الأعراض شيوعًا التي تنتج عن اتباع نظام غذائي مفرط يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسبب عدم كفاية التكامل الغذائي.
أنواع رجيم الماء
هناك العديد من الأفكار والأنظمة المتبعة في تطبيق هذا النظام الغذائي ولكن النتيجة واحدة وهي إنقاص الوزن وهناك رأي مفاده أنه يجب تناول الكثير من الماء مع نوع واحد من الطعام بشرط أن يكون هذا النوع واحدًا. من أفضل الأطعمة المناسبة للرجيم والتي تساعد في الحصول على طاقة عالية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
وجدنا أن التفاح هو الأفضل لهذا النظام الغذائي ، لذلك ينصح الكثير من الأطباء باتباع نظام غذائي يحتوي على ماء التفاح لإنقاص الوزن ، وهناك رأي بضرورة شرب الماء مع قطرات الليمون قبل الإفطار وكوب آخر قبل الغداء وكوب. أيضا قبل العشاء مع القليل من الحمية. السعرات الحرارية ولكن لا يوجد نقص في الطعام.
هناك رأي مفاده أن مجرد شرب الكثير من الماء ، على سبيل المثال ، 4 أكواب قبل الوجبة بنصف ساعة ، يكفي لتقليل كمية الطعام التي نتناولها في اليوم ، لذلك سنتعلم كيفية اتباع كل رأي بشكل صحيح.
رجيم الماء والتفاح السريع
يتم تناول 8 تفاحات مقسمة على مدار اليوم مع تفاحتين على الإفطار ، و 4 فواكه للغداء وفاكهة على العشاء ، وشرب كوبين من الماء قبل الوجبات لمساعدتك على الشعور بالشبع ، مع شرب 3 لترات من الماء أو أكثر طوال اليوم. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة كيلو في اليوم أو 7 كيلو في الأسبوع ويجب أن تعلمي أن هذا النظام يتم اتباعه لمدة أسبوع فقط وفي الأسبوع التالي يجب اتباع نظام غذائي صحي وعدم العودة إلى إهمال الطعام لأنه سيعمل لإعادة الكيلوجرامات بسرعة وإليكم النظام الغذائي المعروف بالهرم الغذائي:
- في وجبة الإفطار ، تأكل قطعة من الخبز المحمص البني أو ربع رغيف محلي مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم.
- لتناول طعام الغداء ، تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة وطبق من السلطة ، بالإضافة إلى 200 جرام من البروتين النباتي أو الحيواني.
- تؤكل الفاكهة أو الزبادي على العشاء.
رجيم الماء والليمون السريع
يتم تناول كوب من الماء الدافئ وبضع قطرات من الليمون قبل الإفطار وأيضًا قبل الغداء والعشاء في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون إنكار أنواع معينة من الطعام ، وهذا النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. .
النظام الغذائي المعتاد لسرعة الماء
هذا النظام الذي يلجأ إليه الكثيرون هو شرب أربعة أكواب من الماء قبل الإفطار ، ونصف ساعة قبل الإفطار ، وقبل الغداء وأيضًا قبل العشاء ، فهذا سيساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وتقليل الحرق في الجسم ، مما يعمل من أجل فقدان الوزن. سريع.
نصائح لإنجاح نظامك الغذائي
- أفضل وقت لشرب الماء هو عند الاستيقاظ وقبل تناول الوجبة بنصف ساعة على الأقل ، مع كوبين من الماء على الأقل.
- يجب مراعاة وقت النوم لأن هناك دراسة تقول أن الانتظام في أوقات النوم يساعد الجسم على الحرق بانتظام.
- الابتعاد عن المشروبات المغذية والوجبات السريعة.
- لا تستخدم الملح في الطعام.
- اشرب سوائل طبيعية بدون سكر.
- الأكل ببطء ، حوالي 20 دقيقة لكل وجبة ، من أهم العادات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- تناول أكثر من نوع من الخضار في وجبة واحدة ، وتناول الفاكهة قبل العشاء ، واشرب كوبًا من عصير الليمون قبل العشاء.
- يمكنك شرب الشاي الأخضر ، حيث أثبتت الدراسات أنه يعمل على تقليل معدل الحرق ، كما أنه يعتبر مشروبًا جيدًا لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
- حاول ألا تأكل أمام التلفزيون أو أي شيء قد يشتت انتباهك.
- اعمل على تقليل حجم طبق الطعام الخاص بك لأن الطبق الكبير يجعلك تشعر وكأنك ستمتلئ بمجرد الانتهاء من هذا الطبق.
- اعمل على وضع حد زمني للتوقف ويجب ألا تصل إلى الامتلاء وتتوقف عند 80 في المائة ، بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات.
في نهاية مقالنا سوف نعرض لكم رجيم الماء السريع ، بالإضافة إلى الأضرار الناتجة عنه ، سوف نخبركم أيضًا عن فوائد استخدام هذا النظام الغذائي.