لمن يعاني من القلق والاكتئاب ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أسباب وأعراض الاكتئاب ، بالإضافة إلى طرق الوقاية. والعلاج
ما هو الاكتئاب
اكتئاب المزاج هو اضطراب مرضي مزمن يشمل الدماغ والجسم والمشاعر ويؤثر على قدرة المريض على العيش في جوانب مختلفة مثل التغذية والنوم والمشاعر تجاه أنفسهم أو الآخرين. هناك العديد من أنواع الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الشديد (الحاد) والاكتئاب الجزئي والاكتئاب غير النمطي واكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب ثنائي القطب (الهوس) والاكتئاب الموسمي والاكتئاب الذهاني. تبدأ أعراض الاكتئاب في الفئة العمرية بين 15 و 30 عامًا وهي أكثر شيوعًا عند النساء.
أنواع الاكتئاب
ضائقة طبيعية: شعور الشخص بالاكتئاب له سبب محدد لدقائق أو ساعات ، وهذا النوع لا يحتاج إلى تدخل طبي ولا يؤثر على حياة الإنسان.
الحزن الطبيعي: هو الشعور بالاكتئاب الذي يشعر به الشخص عندما يفقد شخصًا معينًا ، ويختفي في غضون أيام أو أسابيع ولا يتطلب تدخلًا طبيًا.
اضطراب التكيف: يحدث هذا النوع من الاكتئاب نتيجة وقوع حدث معين للمريض يؤدي إلى تغيير في طبيعة حياته ، ويستمر هذا النوع لعدة أيام وأسابيع ويتطلب أدوية أو جلسات نفسية.
الاكتئاب الشديد: أحد أخطر أنواع الاكتئاب. لأنه يصاحب الهوس ، ويستمر عدة أسابيع أو أكثر ، ويؤدي إلى خلل وظيفي ، ويؤثر على العقل مثل سماع أصوات وأفكار مؤلمة ، ويمكن أن يؤدي إلى الانتحار. يسمى هذا النوع أيضًا الاضطراب العاطفي ثنائي القطب.
أسباب الاكتئاب
عوامل وراثية وبيولوجية: يحدث هذا عندما يعيش الفرد في عائلة مصابة بالاكتئاب الموروث بسبب نقص مواد الناقل العصبي في مركز الدماغ ، والتي بدورها مسؤولة عن الحالة المزاجية والعواطف والتفكير والسلوك.
العوامل التعليمية: يعتبر هذا العامل من أخطر عوامل الاكتئاب. ينتقل الاكتئاب بشكل غير مباشر من خلال مراقبة الأطفال لوالديهم ؛ لذلك لديهم أساليب وأنماط معينة ، مثل: التشاؤم ، والاكتئاب ، وعدم الثقة ، والحساسية المفرطة.
الظروف المعيشية: لا يمكن أن تحدث الحياة على متن سفينة مستقرة دون مضايقات الحياة. مثل وفاة أحد الأحباء أو وجود مشاكل زوجية وعائلية ، وفقدان الوظيفة ، وتدهور الحالة الصحية ، ومشاكل مالية ، وعدم الزواج ، والتقاعد غير المخطط له.
اضطرابات الشخصية: من أكثر الأشخاص عرضة للاكتئاب أولئك الذين لديهم شخصية الوسواس القهري ، والتي تشتهر بالشخصيات الجامدة والصلبة والهستيرية التي تتحكم في العواطف وتقلبات المزاج.
الأمراض العضوية: مثل مرض باركنسون واستخدام الأدوية الخافضة للضغط وقرحة المعدة وغيرها.
4 أسباب تؤدي إلى الاكتئاب
1- الغذاء:
بالطبع لا يؤدي الطعام إلى الاكتئاب ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تؤدي في الواقع إلى الشعور بالاكتئاب وتزيده ، لأن الإفراط في تناول الدهون يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب ، وخاصة الدهون من الوجبات السريعة ، مثل الأطعمة شبه المقلية وغيرها. الأطعمة المجمدة التي نشتريها ونأكلها معتادة عليها لأنها سهلة التحضير.
كما أكدت دراسة أجريت في إحدى الجامعات الإسبانية أن معظم الأشخاص الذين يتناولون الدهون في الوجبات السريعة سرعان ما يصابون بالاكتئاب وأن أولئك الذين يستخدمون زيت الزيتون في طعامهم يتغلبون على مشاعر الاكتئاب والوحدة ويتمتعون بصحة جيدة ومزاج أفضل.
2- الإنارة:
الإضاءة المحيطة بك لها عامل رئيسي في شعورك بالاكتئاب. إذا كنت تستخدم ضوءًا خافتًا في غرفتك ومكان عملك ، فاعلم أنك ستشعر قريبًا أيضًا بالاكتئاب والوحدة والملل. أكدت دراسة جديدة أجراها علماء من جامعة أوهايو كاونتي في الولايات المتحدة أن التعرض للأضواء الخافتة ليلاً ، مثل إضاءة التلفزيون ، يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الدماغ تؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب. لذلك يوصى بعدم استخدام الإضاءة المنخفضة واستخدام الأضواء المتوسطة.
3 – النوم:
النوم عليه عامل حاسم لشعور الشخص بالاكتئاب ، فإذا لم تحافظ على عدد ساعات نوم منتظمة ، والتي تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ليلاً ، فسوف يؤدي ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب. كما يجب أن يكون النوم مبكرًا لحماية نفسك من الاكتئاب والشعور بالوحدة ، وهذا ما أكدته دراسة جديدة أجراها علماء من جامعة كولومبيا ، أن النوم المبكر يحميهم من الاكتئاب والأفكار الانتحارية.
اشتملت الدراسة على 15659 مراهقًا واستغرقت عامين ، حيث تم تحديد نسبة الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين وتحديد أسباب حدوثه. أظهرت النتائج أن المراهقين الذين ينامون متأخرًا نسبيًا ، “في منتصف الليل أو بعده” ، لديهم زيادة بنسبة 24٪ في الأفكار الانتحارية أيضًا بنسبة 20٪ مقارنة بالمراهقين الذين ينامون مبكرًا (حوالي الساعة 10 مساءً).
4- الإفراط في استخدام الإنترنت:
الاستخدام المفرط للإنترنت يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب والوحدة ، ويؤدي أحيانًا إلى ميول انتحارية. يجب تجنب استخدام الكمبيوتر والإنترنت لساعات طويلة. تعلم التحكم في الوقت الذي تقضيه أمام الإنترنت وعدم السماح للأمر بأخذ وقتك. وهذا ما أكدته دراسة جديدة أجراها علماء من جامعة ليدز ، أن الاستخدام المفرط للإنترنت مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب. أظهرت النتائج أن حوالي 1.2٪ من مستخدمي الإنترنت يعانون من إدمان الإنترنت وأن الاستخدام المفرط للإنترنت مرتبط بالاكتئاب ، خاصة بين الأفراد في منتصف العمر.
أعراض وعلامات الاكتئاب
تظهر علامات وأعراض الاكتئاب على النحو التالي: – فقدان الرغبة في الانخراط في الأنشطة التي سبق للمريض الانتباه إليها. فقدان الشهية وفقدان الوزن أو الشهية المفرطة وزيادة الوزن. الحزن المستمر. التشاؤم – الشعور بالذنب. التعب المستمر. انخفاض مستوى الطاقة. – اضطرابات النوم. – أرق. الإفراط في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح. التفكير في الموت أو الانتحار.
علاج الاكتئاب
قد يشمل علاج الاكتئاب استخدام مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي أو كليهما. قد يوصى بطرق العلاج التالية:
العلاج بالصدمات الكهربائية في حالات الاكتئاب المزمنة التي لا تستجيب للعلاج الدوائي.
العلاج الضوئي للاكتئاب الموسمي ، والذي يتمثل في تعرض المريض المنظم لأشعة الشمس الاصطناعية.
ممارسة العلاج الطبيعي للتحفيز لتقليل القلق وزيادة الشهية وتحسين المزاج واحترام الذات.
الوقاية من الاكتئاب
هناك العديد من الإجراءات الموصى بها للوقاية من الاكتئاب حسب نوعه. قد يوصى بالمشاركة في برامج تعتمد على خبراء الصحة العقلية وتدريب مهارات التفكير (الأساليب المعرفية) لإدارة التوتر وتقليل الاكتئاب. في حالات اكتئاب ما بعد الولادة ، يوصى بمساعدة الأم على التعامل مع الاكتئاب. تحديث حياتها وحياتها طفل.
