كَيْفَ تتخلص من التوتر
هناك طرق عديدة للتخلص من التوتر والقلق، حيث يكون التوتر نتيجة لأسباب معينة، وعَنّْدما يتم التعامل مع هذه الأسباب أو التخلص منها، ينتهِيْ التوتر، وتكون طرق التخلص من التوتر كَمْا يلي
تجنب أسباب التوتر
للتخلص من التوتر، عليك الابتعاد عَنّْ الأسباب التي تجعل الشخص فِيْ حالة من التوتر، مثل الهروب من خلال ممارسة الرياضة واليوغا.
تجنب التفكير فِيْ الأشياء التي ستنجم عَنّْ سبب التوتر، على سبيل المثال إذا كان الشخص قد خضع لامتحانات، فلا يجب أن تفكر بشكل سلبي فِيْما إذا كنت ستجتازها أم لا.
يجب عليك أيضًا الابتعاد عَنّْ الأشخاص الذين يسببون لك التوتر، فلا يجب أن تقترب من المتشائمين وتزيد من قلقك وتوترك، وكذلك تقليل استخدام الشبكات الاجتماعية.
يزداد التوتر والاكتئاب، يجب عليك أداء الأنشطة اليومية وكتابة المهام اليومية لتحقيقها، مثل حزم حقيبة أو ترتيب غرفة أو الخروج مع الأصدقاء والعائلة أو زيارة شخص مريض.
العمل بها
أفضل طريقة للتخلص من التوتر والقلق هِيْ ممارسة الرياضة، حيث أن التمرين من أهم طرق دخول الجسم فِيْ حالة من الاسترخاء.
يمكنك أيضًا ممارسة نشاطك المفضل مثل التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو أي نشاط رياضي لم تقم به من قبل.
تدليك يومي قبل النوم
يتمتع الماء الدافئ بقدرة هائلة على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، لذا قبل النوم يجب أن تستحم بماء دافئ.
بالإضافة إلَّى استخدام العطور التي تهدئ الأعصاب، يمكن للمرء أيضًا تشغيل الموسيقى أثناء النوم، بالإضافة إلَّى أنه يمكن للفرد الحصول على تدليك قبل النوم، وهُو من الأشياء المفِيْدة التي تجعلك تتخلص من التوتر والقلق.
يجب أيضًا التعرض لأشعة الشمس وشرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم، حيث أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يعمل على التخلص من التوتر.
فكر بهدوء عَنّْدما تكون مضغوطًا
عَنّْدما يشعر الشخص بالتوتر، يجب أن يبتعد على الفور عَنّْ الأفكار المظلمة.
أو الأفكار التي تجعلك قلقًا ومتوترًا، على سبيل المثال، إذا كنت ذاهبًا لمقابلة عمل وترغب فِيْ الحصول على وظيفة.
وكان هناك حادث مروري أو ازدحام مروري، فكر فِيْ الأسئلة التي ستجيب عليها وتجد إجابات دبلوماسية، ولا تعتقد أنك متأخر وقد لا تنجح فِيْ العمل.
يجب أيضًا أن تتجنب تمامًا إنشاء أحداث غير حقيقية، مثل التفكير فِيْ الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث فِيْ المستقبل، سواء كان ذلك لأفراد عائلتك أو زواجك أو أطفالك.
يجب أن تفكر بإيجابية وتتدرب اليوم دون التفكير فِيْ الغد، فهذه الأشياء والأفكار السيئة تجعل الناس يشعرون بالتوتر والإحباط والذعر.
ويجعلك دائمًا فِيْ حالة من الخوف والقلق والتفكير بشكل أكثر سلبية.
قم بتحديث الأشياء للتخلص من التوتر
تجديد الأشياء من الأشياء الجيدة التي تجعل الإنسان يبتعد عَنّْ الفكر.
مما يساعد على تقليل التوتر والقلق وتجديد الأثاث فِيْ المنزل أو إضافة لمسات فنية فِيْ المنزل.
قم بتنظيف المنزل وعمل الديكور الذي يعجبك، مثل ركن القهُوة فِيْ حال كنت من محبي القهُوة.
أو ركن للصلاة، واحرصي على الاعتناء بمظهرك، فهُو من الأسباب التي تجعلك متوترة إلا إذا كان فِيْ أفضل صورة.
مقابلة الأشخاص المقربين
لقاء الأشخاص المقربين يضعَنّْا فِيْ حالة من الهدوء والسلام النفسي.
حاول التحدث إلَّى الأصدقاء والعائلة، والتسكع معهم، والاستمتاع دون التفكير فِيْ مخاوفهم.
وفِيْ حال كنت متزوجة، عليك قضاء بعض الوقت مع زوجك والتخطيط لتعيش حياة سعيدة.
بالإضافة إلَّى ذلك، يجب أن تنام 8 ساعات يوميًا على الأقل، لأن النوم يريح الأعصاب والعقل ويخفف من التوتر.
ما هِيْ اسباب التوتر
للتوتر أسباب عديدة، يمكن أن تكون أسبابًا خارجية أو داخلية، أو أسبابًا تحدث فِيْ حياة الفرد، وكَيْفَِيْة تخفِيْف الضغط عَنّْ طريق الشعور به أثناء ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، ومن أسباب التوتر
- يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب تغيير فِيْ الحياة، سواء كان ذلك فِيْ العمل أو الدراسة، مثل الانتقال إلَّى مدرسة أو وظيفة جديدة.
- مواجهة بعض المشاكل المالية وعدم القدرة على التفكير فِيْ أي شيء سوى مشاكل الأطفال والأسرة.
- التفكير المتشائم طوال الوقت هُو مثل توقع الأسوأ، حتى عَنّْدما لا يكون هناك سبب لذلك.
- الشعور بالفشل أو الوحدة ورؤية المجتمع بشكل سيء وعدم الشعور بالنجاح.
- يمكن أن يتوتر الأطفال عَنّْدما ينفصل الوالدان.
- وفاة شخص مقرب منك سواء أبوين أو أجداد أو غيرهم.
- زيادة الوزن أو فقدانه المفرط.
- بلغ 60 سنة ويتقاعد من العمل.
- وفاة الزوج أو الزوجة مما يؤثر سلباً على الطرف الآخر.
- تحدث بصوت عالٍ أمام مجموعة من الأشخاص.
- الانتقال إلَّى مرحلة جديدة كالزواج أو السفر أو الانتقال إلَّى منزل جديد.
هل الإجهاد يؤثر على صحة الإنسان
من المؤكد أن الإجهاد يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان، حيث يتسبب فِيْ ما يلي
- تشنّج عضلي.
- ألم فِيْ الصدر والقلب.
- صداع مستمر.
- اضطرابات النوم
- عدم القدرة على الأكل أو الإفراط فِيْ الأكل.
- الاكتئاب والإحباط.
- الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة فِيْ مقابلة الناس.
- الشعور بالفشل وانعدام الهدف.
- العصبية والغضب هما دائمًا أكثر الأشياء تافهة.
أعراض الشعور بالتوتر العصبي
الإجهاد لا يعتبر أمرًا بسيطًا حيث يمكن أن يسبب الإدمان أو التدخين أو القيام بأشياء سيئة، ويجب التخلص من التوتر بعدة طرق من خلال الشعور به، وأعراض الشعور بالتوتر هِيْ
- الشعور بالإحباط وعدم الرضا عَنّْ شيء ما فِيْ الحياة بسبب الحالة المزاجية السيئة.
- الإفراط فِيْ التفكير فِيْ الأشياء، مما يسبب صداعًا مستمرًا وإرهاقًا من محاولات التركيز المفرطة.
- عدم الشعور بالسلام النفسي أو القدرة على الاسترخاء بسبب الضغط النفسي الذي يتعرض له الفرد.
- الرغبة فِيْ أن تكون وحيدًا ولا تلتقي بأشخاص، حتى المقربين منهم، لأن الشخص يشعر أنه لا أحد يفهمه.
- عدم القدرة على النوم ليلاً والنوم لساعات طويلة أثناء النهار.
- فقدان كامل للشهِيْة أو رغبة غير عقلانية فِيْ تناول الطعام.
- الغثيان والقيء بسبب اضطراب المعدة وكذلك أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك.
- خدر أو عدم القدرة على تحريك أجزاء معينة من الجسم بسبب آلام العضلات.
- برودة اليدين والعرق حتى فِيْ الشتاء.
علاج الإجهاد
هناك طرق عديدة للتخلص من التوتر، لكن العلاج الدائم للتوتر، وهُو الحل الأفضل، هُو الثقة بالنفس ومحاولة إيجاد حلول للأشياء التي تقلق الشخص إذا كانت ملموسة.
وإذا كانت مجرد أفكار، فِيْجب على الشخص طلب المساعدة من الأشخاص المحيطين به وعدم قضاء الوقت بمفرده.