لكل من يعاني من مشاكل في التركيز والذاكرة ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على اهم الطرق التي تساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز
الذاكرة من الأمور التي تهم كل البشر. كيف يستخدمونه في مناطق مختلفة ؛ مثل الدراسات والحياة الاجتماعية على المستوى الشخصي والعمل ؛ تساعد الذاكرة الشخص على القيام بأشياء مختلفة بشكل أكثر كفاءة ولكن في الوقت الحاضر يشتكي الجميع من مشاكل الذاكرة المختلفة التي تسبب العديد من المشاكل للناس بسبب النسيان المستمر للأشخاص والتي يمكن أن تكون ناجمة عن نظام الحياة غير الصحي الذي يعيشه الناس في الوقت الحاضر واعتمادهم الكبير على التقنيات المختلفة. يعني التي أصبحت في كثير من الأحيان بديلاً للذاكرة.
يعتبر فقدان الذاكرة من أمراض التقدم في العمر لأنه منتشر في الوقت الحاضر لوجود العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النسيان ومن الشائع في الآونة الأخيرة أن يعاني كبار السن ومتوسطي العمر من النسيان. الناس إلى جانب الشباب أيضًا ومن بين الأسباب التي يستند إليها هذا الموضوع سوء التغذية ونقص التغذية السليمة من بين العديد من الأسباب ، والآن سنعرض لكم طرق القضاء على هذه الظاهرة أو الحد منها على سبيل المثال.
أولاً: أعشاب تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة.
1- الزنجبيل: اخلطي الزنجبيل مع الحبة السوداء ودلكيهما بالعسل وخذيه يومياً على معدة فارغة.
2- الزبيب: يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ ، مما يساعد بشكل فعال في تقوية الذاكرة.
3- حبوب اللقاح: تعمل حبوب اللقاح على تحسين الذاكرة وتعالج الاضطرابات العصبية والنفسية.
4- العسل: يعتبر العسل من المواد التي تشفي الكثير من الأمراض ومنها النسيان ، فهو دواء.
5- الحبة السوداء: تُشفي الحبة السوداء جميع أنواع الأمراض ، كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ، إلا الأمراض السامة.
6- المريمية: تعتمد على علاج اضطرابات الذاكرة وتعمل على تقويتها واستعادتها في وقت قصير ، كما تعمل على تقليل الإنزيم المسؤول عن تدمير مادة الأسيتيل كولين في الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر.
7- الفلفل الأبيض: يستخدم الفلفل الأبيض كتوابل غذائية ويساعد على تقوية الذاكرة.
8- الجينسنغ: يعمل الجينسنغ على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز وزيادة النشاط البدني والعقلي.
9- القرفة: القرفة فعالة جدًا في تقوية الذاكرة وتساعد أيضًا في التركيز ، بالإضافة إلى أنها تساعد في حالات النسيان.
10- عين الجمل: تعمل عين الجمل كعلاج فعال للغاية في حالات ضعف الذاكرة كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد للدماغ جنباً إلى جنب مع كل المكسرات.
11- اللبان: يساعد على تقليل النسيان بالإضافة إلى المساعدة على التذكر وتنقية الذهن.
للنسيان ، ما عليك سوى نقع وشرب الماء يوميًا على معدة فارغة.
12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين ب المركب الذي يعالج النسيان.
13- الجذر: يحافظ الجذر على الذاكرة جيداً وينشط عملية التمثيل الغذائي العضوي في الدماغ ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه للحماية من الخرف عند الرجال.
14- الهندباء: تؤكل الهندباء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة ويضاف إليها العسل الأبيض لتحليتها.
15- التمر: يقوي التمر بطينات الدماغ ، كما أنه يساعد في محاربة الدوار ، لأنه يمد الجسم بالحديد اللازم للدم ، كما يمد الجسم بالفوسفور الذي يعمل كمنشط للعقل وللجسم. جسم.
16- أوميغا 3: عندما يفتقر الجسم إلى أوميغا 3 ، فإنه يؤثر على الدماغ والدماغ ، مما يساعد على تقليل أداء الذاكرة.
17- النعناع: يعمل النعناع في المقام الأول كمنشط للذاكرة بالإضافة إلى منع السمنة وإرخاء الأعصاب.
18- المحار: يزيد المحار من كفاءة العمل الذهني ، بالإضافة إلى زيادة الجسم بنسبة كبيرة من الزنك ، مما يفيد في تنشيط الذاكرة.
19- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل ضد شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة واكتساب المعلومات.
20- البصل الأحمر: يعمل البصل الأحمر كوقاية من أمراض الذاكرة.
ثانياً: فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
1- فيتامين ب 6: فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة ، كما أنه يساعد الجهاز العصبي من خلال المساعدة في تكوين الناقلات العصبية ، كما أنه يساعد في التفاعلات الكيميائية الضرورية في الدماغ والجسم.
2- فيتامين ب 9: بالإضافة إلى تحسين عملية التركيز ، فهو يساعد على تحسين الذاكرة ، كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة.
3- فيتامين ب 12: يحافظ فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي ويقاوم بشكل فعال تدهور الدماغ في حالة الشيخوخة.
معززات الذاكرة
1- استخدم فن الإستذكار
مثلما يستخدم الكمبيوتر (PC) لغة ثنائية تتكون من 0 و 1 لتخزين البيانات واستردادها بسهولة ، يمكننا استخدام الرموز والاختصارات بطريقة معينة تساعدنا في استرداد المعلومات بسهولة. أنا أهتم بتجربته. طريقة سهلة للحصول على رسائل الكلام. تبدأ هذه الآية بكل كلمة من حروف الكلام. هذا التذكر هو قافية الشعر أو بعض الأصوات أو الروائح أو الحروف أو الرموز أو الكلمات. نستخدم كل هذه الأشياء في فن الإستذكار لنسهل علينا استرجاع المعلومات بسهولة نعطي مثالًا آخر هو عندما نربط البحيرات العظمى بكلمة HOME ، مما يساعدنا على تذكر أسماء البحيرات العظمى هورون أونتاريو ، ميشيغان إيري. ربما يوضح أحد الأمثلة الفكرة ، كل حرف من كلمة HOME يسهل علينا تذكر أسماء البحيرات لأن كل منها يشير إلى اسم البحيرات ، لذلك لا تتردد في استخدام هذا الفن للحصول على معلوماتك ، إنه جيد حقًا على وجه الخصوص للطلاب.
2- تعلم شيئاً جديداً
الذاكرة مثل السيارة ، إذا لم تستخدمها ، تفقدها. لتحسين ذاكرتك ومساعدة عقلك على التركيز ، تعلم شيئًا جديدًا. لا توجد وصفة محددة ، لكن تعلم شيئًا تحبه. تعلم لغة جديدة تعلم لعبة جديدة أو برنامج جديد أو تعلم رياضة جديدة. سيساعدك هذا على تنشيط ذاكرتك واكتساب مهارات جديدة.
3- احصل على قسط كاف من النوم
العقل هو مخزن الذاكرة. يساعد النوم الكافي على تحسين الذاكرة واستعادة نشاط الخلايا العصبية. يجبرك النوم على الانتقال من حالة تلقي المعلومات إلى حالة تخزين المعلومات. في مرحلة النوم ، يصنف العقل جميع أحداث هذه الحالة من اليوم ويربطها بالذكريات والمعلومات الأخرى.
هناك دراسة في جامعة كاليفورنيا أظهرت أن هناك صلة بين ضعف الذاكرة لدى كبار السن وقلة النوم. كما أظهرت دراسة أخرى أن النوم يساعد في تحفيز الأطفال على التعلم. إذا قمنا بربط الدراستين ، فإننا نستنتج أننا بحاجة إلى قدر كافٍ من النوم لتحسين الذاكرة. أو أكثر قليلاً من شخص لآخر وأفضل طريقة لتذكر المعلومات هي تذكرها قبل النوم ، لأن يتم تخزينه أثناء النوم.
4- التركيز على اللياقة البدنية (التمرين)
دراسة أجراها د. خلص ديفيد جاكوب من جامعة مينيسوتا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب بانتظام في سن مبكرة يتمتعون بذاكرة أفضل لدى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. لقد تم بالفعل ذكر أن أولئك الذين يمارسون تمارين القلب يتمتعون باللياقة البدنية والسباحة والجري تساعد الناس على التغلب على ضعف الذاكرة على المدى الطويل.
5- مشاهدة القائمة
هناك مصطلح يسمى “غذاء الدماغ” وهو بالفعل صحيح لأن هناك أطعمة تحسن الذاكرة وتنشط عقلك ، كما أكدت ذلك دراسة جديدة أجريت في مستشفى جامعة بازل في سويسرا. المكسرات ، أسماك البحر ، زيت الزيتون ، هذه الأطعمة لها تأثير فعال على الذاكرة ، كما أوضحت هذه الدراسة ، عند تناولها بانتظام. هناك أطعمة أخرى يحتاجها عقلك ، مثل البيض والطماطم والتوت البري والكركم ، وهي لها تأثير إيجابي والفانيليا روزماري والمريمية من بين الوسائل المساعدة على تحسين الذاكرة ، كما أظهرت دراسة أخرى أن مضغ العلكة هو أحد معززات الذاكرة.
6- تمارين التأمل والتنفس
التأمل هو أحد العلاجات المدهشة لأنه يزيد من معدل ضربات القلب والذي بدوره يضخ الدم إلى الدماغ ويزود الدماغ بالأكسجين. يساعد التأمل أيضًا على الاسترخاء ويساعدك على التركيز لأكثر من ساعة مما له تأثير إيجابي على الذاكرة طويلة المدى والصحة بشكل عام بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق فهو يساعد على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر ويساعد على الاسترخاء من أجل صحة أفضل ، وذاكرة أفضل ، فقط تدرب على الحالة المزاجية لبضع دقائق في اليوم وتشعر بالحيوية والحيوية ، وهي مجانية!
7- استمتع بالطبيعة
المشي خارج العمل والمنزل مفيد جدًا في تحسين الذاكرة وتحسين قدراتك الإدراكية والإدراكية. اختبر الباحثون في جامعة ميشيغان هذه النظرية على الأشخاص الذين طُلب منهم التنزه في الطبيعة ثم حفظ قائمة من العناصر. طلب من مجموعة أخرى أن تمشي في المدينة ثم سأل نفس السؤال. أولئك الذين مارسوا المشي في الحديقة لديهم ذاكرة أفضل من القائمة بنسبة مذهلة تبلغ 20٪. لم يوقف الباحثون ذلك فحسب ، بل عرضوا صورًا للمناظر الطبيعية وصورًا لمناطق حضرية وكانت النتيجة واحدة. نعم ، من المدهش كل ما عليك فعله هو جعل خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك منظرًا طبيعيًا جميلاً من شأنه تحسين ذاكرتك .. استمتع بالطبيعة !.
8 – العب نعم العب 🙂
ستساعدك ألعاب الكمبيوتر الإستراتيجية والمنطقية على تحسين ذاكرتك. تعد لعبة الشطرنج والسودوكو من بين أفضل الألعاب لتنشيط ذاكرتك.
9- استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)
مفهوم البرمجة اللغوية العصبية جديد نوعًا ما ، لكنه فعال جدًا في تحسين الذاكرة وتنشيطها. تساعدك البرمجة اللغوية العصبية على تجاوز الحدود الشخصية التي ترسمها لنفسك وتساعدك على تحسين قدراتك اللامحدودة من خلال الإيحاء الذاتي. لتحسين مشكلة الذاكرة لديك ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفردك وتسأل نفسك ما الذي يسبب فقدان الذاكرة لديك وتخيل ما تريده حقًا .. هل تريد ذاكرة قوية؟ باستخدام البرمجة اللغوية العصبية ، يمكنك التعامل مع هذا باقتراح من شأنه أن يقوي قوة عقلك ويحسن ذاكرتك. يطلق عليه العلاج الوهمي ، ولكنه يعمل. البرمجة اللغوية العصبية هو نوع من التأمل الداخلي الذي يحسن ذاكرتك.
10- استخدم حاسة الشم لديك
العطور من الأشياء الجميلة حقًا ، ليس فقط لأنها رائحتها ، ولكن أيضًا لأنها تساعدك على تذكر الأشياء وهي واحدة من أكثر الطرق استخدامًا لتذكر الأشياء. إنها تساعد في تحسين ذاكرتك ، كما أكدت دراسة في جامعة سانت لويس أن النعناع وإكليل الجبل لها تأثير قوي على تحسين الذاكرة ولها تأثيرات إيجابية. إذا كنت ترغب في التغلب على فقدان الذاكرة في سن الشيخوخة ، فحاول مضغ علكة النعناع أثناء تذكر الرياضيات!
11- الإبر الصينية
يستخدم الصينيون الوخز بالإبر منذ قرون منذ العصور القديمة لأن له أيضًا تأثير إيجابي في تحسين الذاكرة. كل نقطة من جسمك متصلة بالقنوات العصبية. يمكنك تحفيز هذه النقاط بإبرة رفيعة أو بالضغط عليها بإصبعك. اقرأ عن هذه النقاط التي ستساعدك على تحسين ذاكرتك وإذا كانت الإجابة بنعم ، فاضغط عليها برفق. يساعد العلاج بالضغط أو الإمساك بأصابعك بثبات لبضع ثوان على تخفيف التوتر وتحسين الذاكرة.
12- الخيال أو التصور
أظهرت دراسة أجريت في جامعة هلسنكي أن لدى الناس ذاكرة بصرية قوية. يمكنك ربط الصور ببعض المواقف أو المعلومات. سيساعدك هذا على تذكر هذه المواقف أو المعلومات بمجرد رؤية هذه الصور. ربما عندما ترى صورًا قديمة لأشخاص ، كما تعلم ، تشعر بالدموع في عينيك بسبب فقدهم ، أو تتذكر الأشياء القديمة التي كنت تتوق إليها. هذا لأنك تتذكر تلك المواقف حتى بعد مرور وقت طويل.
13- توقف عن تعدد المهام
واحدة من أكبر الأكاذيب في تاريخ البشرية هي أن زيادة الإنتاج تأتي مع تعدد المهام ، على الرغم من أن العديد من الشركات تبحث عن موظفين لديهم هذه المهارة ، إلا أن الواقع يثبت أن الشخص يصبح أكثر نجاحًا عندما يتم تحديد مهمة أو أكثر من أجله. إنها تركز أكثر وتساعدها على الإكمال ، لذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إنتاجية وتحقق أهدافك وتكمل مهامك ، فأنت بحاجة إلى تحديد مهمة واحدة والتركيز عليها في نفس الوقت. ابدأ يومك بالمهمة الأكثر أهمية ، وإذا كان لديك اجتماع ، فقم بذلك في الساعات الأولى لأن الانتظار يسرق الذاكرة ، وفي نهاية اليوم قم بمهام بسيطة مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني.
14- كن اجتماعيا
التواصل الاجتماعي وكذلك روابط القرابة التي أوصى بها رسول الله صلى الله عليه وسلم مفيدة جدًا لعقلك ومزاجك العام. مهم ، يساعد في تحسين وتنشيط الذاكرة لأنه يحفز العديد من مناطق الدماغ ويزيد من قوة الذاكرة لأنه يحافظ على اتصالاتك العصبية.
