لأي شخص يعاني من الإحباط أو الاكتئاب ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق للمساعدة في القتال والتخلص من الشعور بالإحباط
تأتي مشاعر الإحباط لدى الأفراد من عدم النجاح والفشل المتكرر في مواقف متعددة أو متتالية وعدم القدرة على فعل ما يريدون ، مثل البحث عن وظيفة وعدم إيجاد ما يناسبهم بعد عدة محاولات متتالية ، أو الشعور بالإحباط باعتباره نتيجة عدم إيجاد حل للمشاكل التي يواجهها هو أو مجتمعه وليس الفرد. فقط أولئك الذين يقعون في الإحباط واليأس ، ولكن في بعض الأحيان تصل شعوب بأكملها إلى حالة من الإحباط .. خروجهم من طريق مسدود ودخولهم إلى مأزق آخر يسبب مشاعر الإحباط واليأس .. ولكن الفشل والفشل في تحقيق الأهداف هو تعليم الشخص مواقف جديدة للنجاح والمضي قدمًا والتغلب على الواقع. يرتكب نفس الأخطاء ولا يترك الوقت لتكرارها ، بل يبحث عن حلول جديدة تساعده في واقع حياته وفي تحسين أوضاع مجتمعه.
كيف تتخلص من الشعور بالإحباط
1. اكتب ما هو الخطأ: عندما تشعر بالإحباط ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء ، ولكن في ذلك الوقت بالذات ، عليك أن تجبر نفسك على كتابة قائمة بكل شيء ساعدك على أن تكون في هذا الموقف. في كثير من الأحيان ، تندرج جميع الأسباب المدرجة في القائمة تحت واحد أو أكثر من الأسباب الجذرية ، والتي تشمل مجموعة متنوعة من ضغوط الحياة اليومية. وهو ليس بالأمر السيئ في العادة ، لكن التراكم هو الذي يخلق الأزمة
2. احتفل بطاقتك الكامنة: في لحظات الإحباط هذه ، عادة ما تشعر أنك تفتقر إلى الكثير من الحب والتقدير ، لهذا السبب يجب أن تتوقف عن السلبية وتسأل الطفل الذي بداخلك ، ماذا يريد؟ يخبرك عادة أنك شخص رائع يتمتع بصفات كثيرة ولديك أبسط الأشياء التي يحلم بها الكثيرون ولا يستطيعون شراءها.
3. اتصل بمهندسك الداخلي: إن الشعور بالفشل هو الشعور المرتبط بلحظة اليأس والإحباط هذه. في هذه المرحلة ، يجب أن تفكر في إخفاقاتك وتضحك عليها لأن هناك من سيقدر قصة فشلك أكثر من قصة نجاحك لأن الفشل يعلم أكثر من النجاح. وهناك مجموعة مهندسون بلا حدود ، وهي أحد المواقع التي تتيح للعاملين تدوين أخطائهم وقصص حياتهم ليستفيد منها الآخرون.
4. أصعب اللحظات: هناك دراسة قام بها أحد الكتاب على حوالي 1000 شخصية لمعرفة أسوأ الأسباب التي تؤدي إلى الإحباط ، ومن أهم هذه الأسباب الطلاق أو الانفصال ، وترك الوظيفة ، وأخبار سرطان. في هذه اللحظة ، من الأنسب أن يكون لديك شخص يقف بجانبك ويشعر أنك شخص مهم في هذه الحياة وأنه لا يزال بإمكانك مواصلة حياتك بشكل طبيعي ، والأصعب يمكن أن يكون بداية أجمل.
5. أظهر شيرلوك هولمز بداخلك: هل لديك هدف في الحياة ؟؟ هل سألت نفسك يومًا ما هو الغرض الذي خلقك الله لتحقيقه في هذا العالم؟ في هذه الحالة ، عليك التفكير في الهدف الذي تبحث عنه واعتبار كل المشاكل من حولك ليست أكثر من بعض العقبات التي عليك التغلب عليها للوصول إلى الهدف النهائي الذي تريده. اجلس بمفردك واستمع إلى الموسيقى أو القرآن ، خاصةً لأنك كلما قرأته بعناية في هذه الحالة ، ستشعر أنه يمنحك مفتاحًا دون أن تعرفه. اجلس وفكر في حياتك بسلام ، بينما تمارس هوايتك المفضلة التي لم تفعلها منذ فترة لأنك مشغول وتعيد الحساب.
6. اذهب أبعد: هل ترى كل شيء رمادي وضبابي؟ الجواب هو أن كل شيء سيكون رماديًا في معظم الأوقات.
في هذه الحالة ، يصبح ألبوم صور Sky و Astronomy و Stars التابع لوكالة ناسا مفيدًا للغاية لأنه من خلال هذه الصور يمكنك أن تأخذ عقلك إلى ما هو أبعد من الكوكب إلى الكون الواسع ، والذي غالبًا ما ينعش تفكيرك ويمنحك الراحة التي كنت تبحث عنها .
كيف تتخلص من اليأس والإحباط وتحقق النجاح؟
1- حدد العيوب أو الأشياء التي تنتقدها في شخصيتك.
يمكن أن يأتي النقد الذاتي لأسباب عديدة ، بما في ذلك المظهر الخارجي أو القدرة العلمية أو مشاكل النطق التي تجعلك دون وعي غير مهم ، لذلك عليك أن تعرف سبب انتقادك لنفسك ، وبعد معرفة السبب هنا ، يمكنك الوصول أو البحث عن حل للتخلص من سبب النقد الذاتي.
2- اعرف من تريد إرضاءه ولماذا تفعل ذلك.
تعاني من الشعور بالحرج عند رؤية شخص ما ، ويمكن أن يكون هذا الشخص أي شخص ، أو شريك حياة ، أو صديق ، وهنا يجب أن تعلم أنك لست الوحيد في هذا الكون الذي لديه عيوب ، مثل أي شخص بلا عيوب ، لا يوجد مثل الشخص المثالي ، لذلك لا تقارن الأشخاص محدودون ، فأنت تختلف عن الآخرين حتى في الطريقة التي تحقق بها النجاح.
3- اعرف واقعك.
يجب أن تعرف الوضع الحالي الذي تعيش فيه ، فهناك بعض المشاكل فيه ، فلا يجب أن تتوقع أن يتماشى الواقع مع خيالاتك وخيالاتك المثالية أو يقودك إلى الكمال الفكري ، فالحياة ليست رحلة سلسة بل أنت بالأحرى. سوف تواجه بعض المشاكل والمشاكل في محاولة تحقيق أهدافك هنا عليك أن تتكيف مع ما يحيط بك ولتحقيق هدفك تحتاج إلى معرفة قصص ورحلة حياة بعض الأشخاص الناجحين ومنهم يمكنك التعرف على الأخطاء التي ارتكبوها نتجنبهم ونتعلم منهم ، وكيف تغلبوا على العقبات التي وقفت في طريقهم ، ونتعلم منهم أيضًا أن الوقوع في الخطأ أمر لا يقلل من صاحبها ، ولكن هنا يجب أن نتعلم كيفية تصحيح هذه الأخطاء والتخلص منها. من العواقب السيئة التي تنجم عن ارتكاب الخطأ.
4- الثقة مفتاح النجاح.
في كل موقف تمر به ، يجب أن تبحث دائمًا عن الإيجابيات ، خاصة الصعوبات التي تمر بها لتحقيق هدفك المنشود ، مما يساعدك في تحقيق هدفك ، ولا تقلق كثيرًا بشأن أولئك الذين يحاولون كسر عزمك ، ولكن دائمًا تأكد من أن تكون على طبيعتك ولا تتحمل نتيجة قراراتك. وهنا يجب أن تعلم أن الثقة بالنفس هي إحدى الصفات المكتسبة وليست من الصفات الفطرية التي يولد بها الشخص ، لذلك عليك أن تتدرب لتتعلم الثقة بالنفس.
5- لا تحكم على الآخرين.
حاول عدم مراقبة الآخرين وإصدار الأحكام والنقد الشديد عليهم ، لأنهم سيتفاعلون معك بنفس الطريقة ويلاحظون حتى العيوب الصغيرة التي تأتي منك ، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والإحباط بسبب التركيز على نفسك. العيوب والأخطاء. النقد ، لذلك ركز على الاستفادة من من حولك لاكتساب المزيد من الثقة بالنفس لتساعدك على التخلص من أي شعور باليأس أو الإحباط.
6- اشغل عقلك.
عندما تشعر بأنك بدأت تدخل مرحلة النقد الذاتي ومن هناك إلى حالة من الإحباط والاكتئاب ، حاول أن تشغل عقلك بأي شيء ، شخص ، الشارع ، مشاهدة التلفزيون والتركيز على ذلك. حتى تمر مرحلة الأفكار السيئة وتعود مرة أخرى إلى الخط الذي حددته لنفسك.
7- تسخر من نفسك.
من أفضل الطرق لإيجاد السلام مع نفسك أن تكون قادرًا على السخرية من نفسك ، ولكن دون أن تكون السخرية مذلة ، مما يعزز فكرة أنك إنسان غير كامل وأنه لا يوجد شخص كامل في الإنسانية ، لأن الجميع مليئة بالعيوب التي يجب أن نحاول تصحيحها وليس علينا أن نهدر حياة قصيرة في حالات الاكتئاب أو اليأس التي تؤثر سلباً على حياتنا وخطواتنا لتحقيق الأهداف المرجوة.
8- الحياة لا تتوقف.
مهما كانت الأخطاء التي نرتكبها ، فالحياة لا تتوقف عن الحركة ، والحياة لا تتوقف حتى يتوقف قلبك عن النبض ، لذلك لا تقلق كثيرًا بشأن الأخطاء ، ولكن انتبه لكيفية التعامل مع تلك الأخطاء والتغلب على عواقبها ، وحاول الاستفادة منه والتعلم منه من أخطائك وتجنب النقد الهدام الذي يقصد به تدميرك وإحباط قراراتك.
9- ارسم مستقبلك.
تحتاج إلى معرفة نفسك وقدراتك وبناءً عليه يمكنك تحديد أهدافك وبالتالي وضع خطط أو خطة لتحقيق تلك الأهداف وهنا حاول دائمًا استخدام القصص التي تحيط بك للتعلم والاستفادة من التجربة وحاول دائمًا الحصول على الدعم من أحبائك.
10- غير نفسك.
حاول دائمًا تحديد أوجه القصور لديك ، واعمل على تصحيحها والتخلص من المشاكل التي تواجهها ، مما سيساعدك على عدم الاستهانة بنفسك وتقديرك لذاتك.
11- تقبل نفسك.
تذكر دائمًا ذكرياتك وذكرياتك الجميلة التي تعزز ثقتك بنفسك وتساعدك على الاعتماد على نفسك.
