تشير التقارير الصحية الحديثة إلى أن نسبة كبيرة من الشباب دون سن العشرين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وقد لاحظت بعض الإحصاءات هذا الوضع في 32 في المائة من الشباب في بعض البلدان الآسيوية. ويرجع ذلك إلى نمط الحياة الحديث الذي يميل إلى الجلوس لساعات طويلة من اليوم أمام الشاشات ، ونوعية الوجبات السريعة التي أصبحت متاحة بسهولة خاصة للشباب.
فيما يلي بعض الأخطاء التي يرتكبها الشباب والتي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري المبكر:
إفطار. تخطي وجبة الإفطار خطأ غذائي كبير. لا ينبغي تفويت هذا الطبق. من الأفضل تناول وجبة كبيرة تصل إلى 700 سعرة حرارية في بداية اليوم ، وتحديداً خلال 50 دقيقة من الاستيقاظ ، وذلك لتجنب الإصابة بمرض السكري.
الطعام السريع. سواء كانت وجبات رئيسية أو وجبات خفيفة ، فالوجبات السريعة والجاهزة غنية بالسعرات الحرارية من السكر والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية. لا ينبغي تناول البيتزا أو البطاطس المقلية أو الهامبرغر في الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع.
تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام بعيدًا عن المنزل وتجنب الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15 بالمائة.
تمارين. للوقاية من مرض السكري ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، كما أن السمنة وترهل البطن من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
مشروبات. لا تشرب الصودا مع الطعام ، فتناول علبة في اليوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. يجب عليك أيضًا التأكد من أن العصائر التي تشربها طبيعية ولا تحتوي على سكر مضاف. أضف بضع شرائح من الفاكهة أو الليمون (الحامض) إلى الماء للحصول على طعم جيد وجعل الماء مشروبًا أساسيًا في نظامك الغذائي.
امتحان. صغر السن لا يعني أن الشخص يتمتع بحماية كاملة ضد الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، أو أنه لا يحتاج إلى التحكم في مستويات السكر لديه. لمعرفة حالة الجسم ، من الضروري فحص السكر في وقت ما حول سن العشرين.