تحتاج النساء الحوامل إلى رعاية صحية كافية. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح لمساعدة المرأة الحامل على البقاء بصحة جيدة.
تعاني معظم النساء من الكثير من القلق أثناء الحمل لأن معظمهن تهيمن عليه فكرة الحمل والرضع والأمومة. قد تجدين نفسك تحلمين بالحمل والطفل في اجتماع عمل. سيبدو ويحلم كيف ستشعرين عند ارتدائه لأول مرة بعد الولادة. مع نمو بطنك وتخدير الجنين المستمر ، تشعر أن الحياة على وشك التغيير ، وتجد نفسك متوترًا للغاية ومتحمسًا ومختلطًا جدًا بالعواطف. القلق أمر لا مفر منه أثناء الحمل وهو أمر طبيعي للغاية خلال هذه الفترة. هنا سيدتي في هذا المقال نقدم لك بعض الأشياء التي قد تقلقك أثناء الحمل ، فاستمري في قراءة المقال حتى تعرفي عليها.
– تشعرين بالقلق من أنك لست حاملاً فعلاً ، رغم أنك ترى الموجات الصوتية تؤكد صحة الحمل وتشاهده بنفسك ، وأنت معذور. يمكن أن تكون قضية الحمل شيئًا جديدًا تمامًا تقلق بشأنه بعد أن كان مسارًا خياليًا ، لذا يمكنك قضاء الأشهر الثلاثة الأولى مع قليل من الرهبة من أن تفوتك اختبار الحمل وتعانين من غثيان الصباح.
يمكن للفحص نفسه أن يجعلك تقلق بشأن الطفل ، وقد تكون متوترًا بشأن ما ستراه أثناء الفحص ، حتى لو شعرت في البداية بالإثارة.الجميع يريد إنجاب طفل سليم ، مما قد يزعج العديد من الأمهات حتى قبل الولادة .
يعد التفكير في التخلي عن العمل بعد معرفة أنك حامل سببًا رئيسيًا للقلق. إذا كنت تخططين لقضاء إجازة أثناء الحمل ، فقد تندهش من أنه يمكنك ترك العمل فجأة عندما ترافقك أعراض الحمل بشكل مكثف ، وبشكل عام ، بعد تسعة أشهر ، قد تحتاج إلى مزيد من الوقت لرعاية طفلك.
القلق على الطفل ، عندما تحصلين عليه سيدتي ، يمكنك القلق والتفكير كثيرًا في فترة ما بعد الولادة وكيفية مساعدة طفلك على الرضاعة بشكل صحيح ، بغض النظر عن المخاوف بشأن موضوع الولادة نفسها وهل كانت طبيعية أم لا. الولادة القيصرية وماذا ستتعاملين معه في هذه اللحظات.
– سبب آخر يقلقك هو نظرة شريك حياتك إليك بعد الحمل وتفكيرك في مظهرك العام بعد التغيير في شكل الجسم وكيف ينظر إليك ، وقد تتزعزع ثقتك بنفسك قليلاً. ترافق هذه القضية الكثير من النساء لأنهن يعتقدن أنهن لم يعودا الصورة الجميلة التي أحبها شركاؤهن ، ولا يجب أن تدع هذه القضية تسبب لك الكثير من القلق.
أنت قلق أيضًا بشأن موعد الولادة لأنك تعلم أنك حامل ولكنك قد لا تتمكن من تحديد الأمر فعليًا ، وعلى الرغم من أنك قد تحصل على بعض الطمأنينة من الأصدقاء والأطباء ، فقد تكون قلقًا بشأن الولادة في حافلة أو في السوق التجاري وهلم جرا.
عن الحب الذي لامسه بعد هذا العناق مباشرة ، قد تسمع الكثير ممن سبقوك في الأمومة وعانوا من مشاعر احتضان أطفالهم لأول مرة. ماذا لو لم تكن لدي تلك الغريزة التي تجعلني أرغب في احتضان هذا الطفل بمجرد ولادته؟ هل تمتلك كل الأمهات هذه الغريزة حقًا؟
قد تكون قلقًا بشأن كل ما سبق ، لكن الاكتئاب يظل العامل الأكثر انتشارًا للأمهات الحوامل خلال هذه الفترة ، وحتى تتخلص من هذا الشعور بالقلق الشديد الذي يمكن أن يضعك في حالة اكتئاب شديدة ؛ ينصح بالذهاب لطبيبك والتحدث معه عن كل ما يقلقك لأنه يعرف حالتك جيداً ويمكن أن ينصحك بما يجب عليك فعله ويطمئنك على الجنين ومجرى المخاض.
أغذية مهمة للحوامل
بيضة:
يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى البروتينات وأوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ الجنين وبصره.
خضروات:
الخضار الملونة غنية بالفيتامينات وكل لون يتخصص بفيتامين معين أكثر من غيره ، بينما الخضار الخضراء غنية بالحديد.
سمكة:
تزود المرأة الحامل بدهون أوميغا 3 واليود بجميع أنواعها ، ويوصى باستخدام أوميغا 3 الموجود في الأسماك بكميات كبيرة من الشهر الرابع إلى الشهر السادس للمساعدة في نمو دماغ الجنين.
ومع ذلك ينصح بتجنب الأسماك المحتوية على الزئبق مثل أسماك القرش والأسماك العدوانية المماثلة التي تؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين ، ورغم ذلك يمكن للمرأة الحامل أن تأكل التونة لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
البقوليات واللحوم:
لقد قمنا بتدعيمهم بالبروتين ويجب طهي اللحوم جيدًا وعدم تناول النقانق واللحوم نصف المطبوخة مثل البسطرمة ولحم اللانشون لأنها يمكن أن تزيد من فرصة الإصابة بالتوكسوبلازما والسالمونيلا وعدد من البكتيريا. الأمراض.
الزبادي:
قمنا بإثرائه بالكالسيوم والبروتينات التي يحتاجها الجنين.
6 نصائح لصحة المرأة الحامل.
– ينام:
في البداية يا سيدتي يجب أن تعتمدي على نوم كافٍ في اليوم بحيث لا يقل عدد ساعات نومك عن 8 ساعات متواصلة ، وفي نفس الوقت يجب الحرص على حصولك على فترة راحة واسترخاء أثناء في منتصف النهار ، فإن الراحة خلال هذه الفترة لا تقل أهمية عن النوم ليلاً.
لا تجلس القرفصاء:
في الحمل لا بد من تجنب القرفصاء أو الجلوس مع ثني الركبتين وتقريبهما من البطن ، لأن الضغط على البطن يسبب ألماً شديداً في الظهر والبطن ، كما أنه ضار جداً بالجنين ، ويجب العناية بهما. يتم أخذها لتجنب الجلوس أو الوقوف في أوضاع خاطئة وفي نفس الوقت تجنب حمل أو رفع أشياء ثقيلة عن الأرض لتجنب إصابات الظهر والكتف.
تجنب الأطعمة الضارة:
سيدتي ، يجب أن تعلمي أنك الشخص الوحيد المسؤول عن صحتك وصحة جنينك. لذلك يجب الحرص على عدم تناول ما يمكن أن يضر بك وبجنينك ، لأن كل ما تأكله له تأثير مباشر على صحتك وصحة جنينك ، لأنه يؤثر على تكوين الجنين وأسلوب حياتك كله عند هذا الخطير. المرحلة: سيكون لها تأثير نفسي وجسدي قوي على مستقبلك وعلى جنينك.
وجبات متوازنة:
احرصي على تناول وجبات متوازنة وصحية متكاملة لضمان حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء جسمه ، واعلمي أنه في حالة نقص هذه العناصر الغذائية ، فإن الجنين سيمتصها من جسمك لتعويض نقص الطعام الذي تحتاجينه. تناول الطعام ، لذلك من الضروري الحفاظ على جسدك والاعتناء بجنينك من خلال تناول الأطعمة الصحية المتكاملة وتجنب الأطعمة الغنية بالبهارات والبصل والفلفل لأنها كلها تساعد على تهيج الجهاز الهضمي وتؤثر سلبًا على الأعصاب لأنها ضارة بالصحة. حمل.
-لبن:
يجب أن تشرب ما يعادل 4 أكواب من الحليب يوميًا ، والتي يمكن استبدالها بالزبادي أو الجبن القريش ، حيث يعتبر الحليب جزءًا أساسيًا من عظام الجنين ، مع الحرص أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المشروبات الغازية ، كل هذا لا يفيد الجنين إطلاقاً ، بل على العكس فهو ضار جداً.
-فواكه وخضراوات :
لا بد من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة وخاصة تلك الغنية بالفيتامينات وتسهل عملية الهضم مثل الخيار والملوخية والسبانخ والطماطم.
