تمارين لعلاج التثدي عند الرجال
قد يرغب الكثير من الرجال في التخلص من مشكلة التثدي التي يعانون منها كثيرًا وتؤثر على نفسهم ، لذا فإن أفضل حل هو التمرين وبمرور الوقت سنجد أنها تختفي وتغيرت عضلات الصدر. ضيق ، لذلك نذكر أدناه أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال:
1- تمرين الضغط المائل للأسفل
يستخدم هذا التمرين لتقوية وتقوية عضلات الصدر والتخلص من الترهلات وهو تمرين فعال للمساعدة في علاج التثدي لأنه يستهدف العضلة الصدرية ولكن يجب الحفاظ عليه.
يشبه هذا التمرين تمرين الضغط التقليدي ، لكن الاختلاف هنا هو استخدام الكرسي وتثبيت الرجل عليه ، ورفع الجسم إلى سطح أعلى من الأرض.رأس ، مما يهدد حياة الإنسان .
2- الرفعة المميتة الرومانية
يساعد هذا التمرين على إفراز هرمون التستوستيرون وتقوية جميع عضلات الجسم سواء الخلفية أو الأمامية ويتم التمرين وفق الخطوات التالية:
3- تمارين الميل
يتم إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل ، ويتم ارتداء الدمبل على كل يد ثم يستلقي على مقعد ويفرد أذرعهم ويثني مرفقيهم مع الحفاظ على المسافة بينهم بحيث يشعر المرء بتمدد صدره ، وهذا التمرين يساعد على علاج المشكلة من التثدي بشكل دائم ، ولكن من الضروري الحفاظ عليه حتى يتم تسجيل النتيجة.
4- تمرين مواز
فيما يتعلق بتحديد أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال ، فهذه من أهم التمارين التي قد يجد الشخص صعوبة في القيام بها ، ولكن يجب الحفاظ على فعاليتها في القضاء على المشكلة ، ولكن يجب استخدام أي شيء ثابت عند إجرائه أو المقعد تأكد من أن ذراعيك مستقيمة.
ثم ثبت الرجل على الأرض ولكن مع ثني الركبتين ولا تلمس الأرض ، لأن الشخص يجلس في الهواء ، والجسم ينحني ليكون قريباً من الأرض ، ويثني الذراعين ويبقى الشخص في هذا الوضع لمدة بضع ثوان ويعود مرة أخرى.
5- تمارين الضغط التقليدية
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين ، وللتأكد من سقوط الوزن على منطقة الصدر ، يجب أن يفتح ذراعيه على نطاق أوسع من عرض الكتفين ، ولكن بنسبة قليلة يساعد في حل المشكلة. من التثدي عند استمراره.
6- تمرين عبور الكابلات
يساعد هذا التمرين على التخلص من مشكلة التثدي والدهون المتراكمة في منطقة الصدر لأنه يعمل على توسيع عضلة الصدر والتخلص من الدهون التي يمكن أن تؤدي إلى مشكلة التثدي ، لذلك إذا واصلت التمرين فسوف منع حدوث المشكلة مرة أخرى وسيتم اتباع الخطوات التالية:
6- ظهر القرفصاء
يعمل هذا التمرين على إفراز هرمون التستوستيرون مما يساعد على التخلص من مشكلة التثدي بغض النظر عن تنشيط معظم عضلات الجسم ويعمل على تقويتها ويمكن اتباع الخطوات التالية لتحقيق النتيجة المرجوة:
7- تمرين الصدر بالدمبلز
يساعد هذا التمرين على التخلص من ترهل عضلات الصدر السفلية التي تسبب مشكلة التثدي ، كما أنه يساعد على شد وتقوية عضلات الصدر ويمكن اتباع الخطوات التالية لتسهيل التمرين في المنزل:
8- سحب المزيد من الدمبل
هذا التمرين سيحرق كل الدهون المتراكمة في منطقة الصدر ويشد المنطقة ، وأثناء قيامك بذلك ستجد أن التثدي قد انتهى ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
9- تمارين بيربي
لمواصلة الحديث عن تمارين علاج التثدي عند الرجال ، نوضح أن هذا التمرين يساعد على شد عضلات الجسم وليس منطقة الصدر فقط ، وهو من التمارين التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل.
10- تمرين بلانك
بعد الانتهاء من التدريبات السابقة ينصح بأداء هذا التمرين في النهاية لمدة دقيقة ولكن يجب أداء الصقر يومياً ، لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم وتقوية منطقة الصدر والتخلص من الدهون مع مرور الوقت والممارسة.
أسباب التثدي عند الرجال
بسبب عدم توازن هرمونات التستوستيرون وهرمون الاستروجين ، يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلة ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب بعض العوامل الأخرى وهي كالتالي:
- اضطراب الغدة الدرقية.
- تراكم كميات كبيرة من الدهون في منطقة الصدر.
- أمراض الكبد المزمنة أو الفشل الكلوي.
- الإفراط في تناول الكحول والتدخين المفرط.
- عدم تناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما يجعل الرجال يعانون من السمنة مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة التثدي.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على الرجال وتؤدي إلى التثدي.
- مع تقدم الرجال في العمر ، قد يعانون من مشاكل التثدي بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- يمكن أن يؤثر العلاج الكيميائي أو الإشعاعي على الرجال إذا كان لديهم بالفعل.
- عندما يبلغ الشاب سن البلوغ قد يعاني من مشكلة التثدي بسبب تغير الهرمونات وتغيرات في الجسم.
أعراض التثدي عند الرجال
هناك بعض الأعراض التي يعاني منها الرجل أنه يعاني من مشكلة التثدي ، ومن الضروري اللجوء إلى علاج التثدي مع ممارسة الرياضة للحد من تفاقم المشكلة ، ومنها ما يلي:
- لاحظ ظهور التراخي في منطقة الصدر وتشعر بألم فيه.
- يتغير لون الحلمة بمرور الوقت.
- ينتفخ الثدي مع بعض التغييرات في شكله.
- قد يكون هناك إفرازات من الثدي.
مضاعفات عدم علاج التثدي عند الرجال
في حالة عدم لجوء الرجل إلى تمارين علاج التثدي عند الرجال أو إلى الطرق الطبية المتبعة ، فقد يتسبب ذلك في بعض المضاعفات والتي نوضحها في النقاط التالية:
- يمكن أن تتضرر بعض الأعصاب بشكل دائم ، خاصةً العصبين الرابع والخامس.
- عدم القدرة على بذل أي مجهود بمرور الوقت والشعور بالصعوبة عند ممارسة الرياضة.
- يتمدد الجلد في الجزء السفلي من الصدر وقد يظهر طفح جلدي على الجسم بمرور الوقت.
- يعاني من آلام شديدة في رقبته وكتفيه وظهره.
كيف يتم تشخيص تضخم الثدي عند الذكور؟
هناك عدة طرق للمساعدة في تشخيص مشكلة التثدي ومعرفة السبب الجذري ، بما في ذلك ما يلي:
- عمل بعض فحوصات الدم التي تشمل وظائف الكبد والكلى ومستويات الهرمونات في الجسم.
- قد يطلب الطبيب من المريض إجراء فحص للبول.
- قد يستخدم طبيبك تصوير الثدي بالأشعة السينية.
- هناك بعض الفحوصات الأخرى التي يقوم بها الطبيب مثل: التصوير بالرنين المغناطيسي وخزعة الثدي.
نصائح لعلاج مشكلة التثدي عند الرجال
في سياق الحديث عن تمارين علاج التثدي عند الرجال لا يمكن للمرء أن يلجأ إليها ويلجأ إلى بعض النصائح العلاجية للتخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي والتي تم إنشاؤها على النحو التالي:
- الإقلاع عن التدخين والكحول بشكل دائم.
- تمرن يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل مع المشي.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه وتناول طعامًا صحيًا لتجنب السمنة والحفاظ على وزنك.
- يجب تجنب الأدوية المستخدمة لتحفيز وبناء العضلات لأنها تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم مما قد يؤدي إلى مشكلة تضخم الثدي.
- اشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه جسمك كل يوم.
- الابتعاد عن السكريات ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
لا شك أن مشكلة التثدي من المشاكل التي تسبب أزمة نفسية لدى الرجال وتقلل من ثقتهم بأنفسهم ، ولكن هناك طرق عديدة للمساعدة في علاجها ، خاصة من خلال ممارسة الرياضة.