هشاشة العظام مرض منتشر بين الكثيرين ، وخاصة النساء. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلاجات المنزلية للتخلص من هشاشة العظام.
تصل نسبة الإصابة بهشاشة العظام إلى نصف ما بين النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين ، وهشاشة العظام مرض روماتيزمي ينتج عن انخفاض كثافة العظام وترقق الهيكل العظمي. وعادة ما يصاحب هذا المرض آلام شديدة قد لا يتحملها بعض المرضى ويكونون أكثر عرضة للكسور ، وقد أوصى الأطباء بتناول وجبات مفيدة للوقاية من هذا المرض قدر الإمكان ، وقد أشرنا في المقال السابق إلى أفضل الفيتامينات والمعادن. ضروري للوقاية من هشاشة العظام ، ولكن في مقالتنا اليوم نقدم لكم بعض الأعشاب الطبيعية والأطعمة المفيدة للوقاية من هشاشة العظام والتخفيف من أعراضه.
هشاشة العظام
يتعرض جسم الإنسان للعديد من المشاكل الصحية والأمراض المختلفة ، ومن أبرز هذه المشاكل تلك التي تصيب الجهاز الهيكلي ، وتعتبر هشاشة العظام من أكثر الاضطرابات الصحية شيوعًا عند الإنسان ، لذلك يحدث ضعف العظام. الجسم ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر بمجرد بذل جهد لا تعتاد عليه العظام. الورك والعمود الفقري والكوع من مناطق الجسم الأكثر تعرضًا لهشاشة العظام ، حيث أنها تصيب نسبة كبيرة من النساء خاصة فوق سن الخمسين ، وهنا سنناقش الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى هشاشة العظام في من أجل تجنبها وتقليل التعرض لها.
أسباب هشاشة العظام
- نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم ومن أهمها الكالسيوم والمعادن المختلفة.
-
عدم قدرة الجسم على استبدال الخلايا التالفة أو الضعيفة بالخلايا العظمية.
-
عدم قدرة الجسم ، وخاصة خلايا العظام ، على امتصاص الكالسيوم من الطعام المستهلك.
-
إذا كان تاريخ العائلة يشمل أولئك الذين يعانون من الضعف ، فستزداد فرص الإصابة لدى الآخرين.
-
انخفاض في الجسم بسبب نقص كتلة العظام في الجسم.
-
قلة سرعة هرمون الاستروجين الأنثوي في الجسم.
-
مستويات عالية من الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية.
-
القيام ببعض العمليات وخاصة عملية تصغير حجم المعدة.
-
فقدان الشهية.
-
الاستهلاك المفرط للسجائر والكحول.
-
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر.
-
أسباب تتعلق باستخدام بعض الأدوية والعقاقير ، وخاصة المنشطات ، لفترة طويلة.
أفضل العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام:
1- خل التفاح:
خل التفاح فعال في علاج هشاشة العظام وله خصائص مضادة للالتهابات وقلوية تساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من السموم المخزنة في المفاصل. اخلطي ملعقة صغيرة من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ واشربي مرتين في اليوم. بدلا من ذلك ، اخلطي ملعقة كبيرة من خل التفاح وزيت الزيتون ثم استخدميها لتدليك المفاصل المصابة. كرر هذا الإجراء عدة مرات في اليوم.
2- ملح:
الملح علاج آخر لهشاشة العظام حيث أنه مصدر جيد للمغنيسيوم ويساعد في تقليل الألم والتورم والالتهابات. أضيفي كوبين من الملح إلى حمامك وانقعيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، واستخدمي هذا العلاج مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
ملحوظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو مرض السكري عدم استخدام هذا الدواء.
3- الزنجبيل:
الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز لهشاشة العظام. ووجدت دراسة نشرت عام 2001 في مجلة التهاب المفاصل والروماتيزم أن مستخلص الزنجبيل نقي بدرجة عالية.
وقد ثبت أن له تأثير إيجابي في تقليل الألم لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة. هذه العشبة غنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب. اشرب ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا أو ببساطة قم بغلي قطعة صغيرة من الزنجبيل في كوب من الماء لمدة 10 دقائق ، ثم صفيها وأضف القليل من العسل. يمكنك أيضًا مضغ بضع شرائح من الزنجبيل الطازج يوميًا أو إضافة الزنجبيل الجاف أو الطازج إلى طبخك. يمكنك تدليك المناطق المصابة بزيت الزنجبيل عدة مرات في اليوم.
4- الكركم:
وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، فإن الكركم علاج فعال وآمن لهشاشة العظام. حتى أنه قد يبطئ من تطور المرض لأنه يحتوي على مركب يسمى الكركمين ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. . اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم في كوب حليب واغليها وأضيفي إليها بعض العسل ، ثم اشربها مرتين في اليوم على الأقل لبضعة أيام. بدلاً من ذلك ، استخدم مسحوق الكركم في الطبخ اليومي للحصول على فوائد إضافية.
ملحوظة: لا تستخدم الكثير من الكركم إذا كنت تتناول مسيلات الدم أو الأدوية المضادة للالتهابات (مسكنات الألم).
5- تبن الحلبة
الحلبة علاج فعال لهشاشة العظام. تعتبر بذور الحلبة من مضادات الأكسدة والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذوره على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور ، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام والأنسجة. نقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها في صباح اليوم التالي وتخلص من الماء ، استخدم هذا العلاج يوميًا أو بدلًا من ذلك تناول ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الحلبة مع كوب من الماء الدافئ 2 إلى 3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا مزج ملعقة صغيرة من بذور الحلبة بكمية كافية من الماء وتطبيقها على المناطق المصابة ، وتركها تجف ثم شطفها بالماء الدافئ ، استخدم هذا العلاج مرتين في اليوم.
6- الشاي الأخضر:
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في دورية Arthritis Research and Treatment ، يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من أعراض التهاب المفاصل والسيطرة عليها ، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تقليل آلام المفاصل وتورمها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الشاي الأخضر في الحفاظ على كثافة العظام والحفاظ على قوة العظام. قلّب ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن ، وغطِها لبضع دقائق ، ثم أضف القليل من العسل واشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
7- قرفة
تشتهر القرفة بخصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، ويمكن أن تساعد أيضًا في مكافحة آلام المفاصل وتورمها عن طريق إرخاء العضلات المتيبسة وإرخائها. امزج ملعقة صغيرة من القرفة مع ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربه كل صباح على معدة فارغة ، أو امزج القرفة مع القليل من الماء. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل ثم تدليك المنطقة المصابة لبضع دقائق ، استخدم هذا العلاج 2 إلى 3 مرات في اليوم.
8- ممارسة الرياضة:
يمكن أن تساعدك التمرين على التحكم في أعراض هشاشة العظام. سوف يساعدك على زيادة القدرة على التحمل وتقوية العضلات حول المفاصل. هذا بدوره يحسن التنقل. ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على إنقاص الوزن. جرب ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع. ارفع الأوزان عدة مرات في الأسبوع لبناء عضلات أقوى وممارسة تمارين نطاق الحركة لمدة دقيقة واحدة على الأقل يوميًا. تجنب الرياضات عالية التأثير لأنها تزيد من خطر الإصابة. إذا لزم الأمر ، احصل على مساعدة مهنية لإنشاء برنامج تمرين مناسب لصحتك وأسلوب حياتك.
9- الكمادات:
يمكنك استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة للتحكم في آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام. بينما تساعد الكمادات الساخنة في تقليل الألم والتيبس ، فإن الكمادات الباردة تقلل التورم والالتهاب. ما عليك سوى ملء الزجاجة بالماء الساخن ووضعها في منشفة رقيقة ، ثم وضع بعض مكعبات الثلج في المنشفة الرقيقة ، ثم ضع كمادة ساخنة على المفاصل المصابة ، وبعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق استبدلها بكمادة باردة واتركها لمدة تقارب دقيقة واحدة ، كرر هذه العملية لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
ملاحظة: بناءً على حالتك ، يمكنك استخدام هذه الكمادات بمفردها.
10- العلاج بالتدليك:
يساعد تدليك المناطق المصابة في تقليل شدة الألم والتورم والالتهاب الناجم عن هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التدليك الدورة الدموية وله تأثير مهدئ على التهاب العضلات. تدليك المناطق المصابة بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ عدة مرات في اليوم. وكن حذرًا ، إذا كان للتدليك تأثير سلبي ، فتوقف عن فعل ذلك. يمكنك أيضًا عمل زيت للتدليك بزيت الكافور والخردل إضافة 10 جرام من الكافور إلى كوب من زيت الخردل. سخنيها على أقل درجة حرارة لمدة 5 دقائق واتركيها تبرد ، ثم استخدميها لتدليك المناطق المصابة.خيار آخر هو خلط كميات متساوية من زهرة الربيع المسائية وزيت الكافور واستخدامهما لتدليك المفاصل الملتهبة.
علاج هشاشة العظام بالطب البديل:
- ذيل الحصان: غني بالسيليكون الموجود بحمض السليكون الأحادي الذي يساعد في مكافحة هشاشة العظام كما يساعد في علاجها والوقاية من أعراضها وآثارها الجانبية ، ويتم غلي مسحوق ذيل الحصان بملعقة من السكر لمدة ثلاث دقائق. ثم يتم تصفيته ويترك ليبرد حتى يكتمل. كلها.
الملفوف: أو الكرنب ، من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على العظام ومنع هشاشتها لاحتوائه على البورون الذي يلعب دورًا فعالاً في ذلك.
رجل الأوز: يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، وهو من أهم العوامل التي تساعد في تقوية وبناء العظام ، ويمكن تناوله طازجاً أو مطبوخاً وشربه بعد ترشيحه.
الهندباء: تحتوي على مادة السيليكون والبورون والتي لها تأثير كبير في حماية العظام من الهشاشة.
الأفوكادو: يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يؤثر على تكوين وبناء العظام ويحافظ على قوتها ، ويحتوي على فيتامين د الذي يزيد من فعالية الكالسيوم ووجوده في العظام.
الفلفل الأسود: يحتوي على مركبات فعالة جدًا في المساعدة على منع هشاشة العظام ويمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة.
الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على منع أي التهابات في العظام والتي هي في الأساس السبب الرئيسي لهشاشة العظام.
فول الصويا: يحتوي فول الصويا على مادة الجينيستين التي تنتمي إلى الإستروجين النباتي وهي مادة لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
البقدونس: يحتوي البقدونس على الفلور والبيورين اللذين لهما فاعلية كبيرة في تقوية العظام والمحافظة على صلابتها ، ويمكن تناول سيقان أو أغصان البقدونس أو إضافة زيت الزيتون إليها وتناولها مع السلطة.
الفواكه الغنية بفيتامين ج: مثل الأناناس والتين واللوز الأخضر والكيوي والليمون والبرتقال والجريب فروت ، لأن فيتامين سي من العوامل التي تساعد على حماية العظام من الهشاشة.
عطر النعناع: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة ، مما يؤدي إلى مقاومة الضعف العام الناجم عن هشاشة العظام.
