تخلص من الغازات في يوم واحد
- شرب الماء: إن شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم بكمية لا تقل عن لتر ونصف مفيد جدًا للانتفاخ ، حيث يمكن استبدال المشروبات الشائعة مثل المياه الغازية بالماء.
- تجنب السكريات لأن جميع أنواع السكريات تسبب مشاكل للجهاز الهضمي وتملأ المعدة بالغازات وتسبب الانتفاخ.
- التقليل من كمية الألياف تناول الألياف من العادات الصحية لأنها تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن وتجعلك تشعر بالشبع ، ولكن الإفراط في تناولها يؤدي إلى انتفاخ المعدة وامتلائها بالغازات ، لذلك نحتاج إلى تناول 25 جرامات من الألياف وهذا هو الحد المسموح به في اليوم.
- تناول الخضار والفواكه الخضار والفواكه من الأطعمة الصحية ، ولكن هناك أنواع معينة يجب تجنبها عند الإصابة بالانتفاخ ، مثل القرنبيط والملفوف والبروكلي في الخضار والمانجو والعنب والدراق في الفاكهة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية. من السكريات وفي هذه الحالة يجب أن تذهب للخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل الخيار والبرتقال.
- كن حذرًا عند تناول الطعام ، فأحيانًا لا تكون المشكلة في جودة الطعام ، بل في طريقة الأكل ، فمثلاً سوء مضغ الطعام والبلع بسرعة يمكن أن يؤدي إلى عدم قدرة المعدة على الهضم ، وكذلك التحدث كثيرًا أثناء الأكل. يمكن أن يساعد الهواء في دخول الجهاز الهضمي ويسبب الغازات والانتفاخ.
- الحد من الملح في الطعام إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح يتسبب في احتباس الماء بالجسم ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الصقر والتسبب في الانتفاخ.
- التمارين الرياضية: بعض التمارين مثل المشي والجري والسباحة هي طرق تساعد على التخلص من الانتفاخ ، كما يوصى بممارسة أي نشاط بدني بعد الأكل لتسهيل عملية الهضم.
- تناول العلاجات الطبيعية هناك بعض الأطعمة والأعشاب التي تساعد في التخلص من انتفاخ البطن ، مثل الزبادي والنعناع والكمون والشمر ، لذلك من الضروري تناول أي منها خلال اليوم.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد على دخول الكثير من الهواء إلى المعدة.
- وزع وجباتك على مدار اليوم ولا تأكل وجبة واحدة قبل النوم مباشرة.
- سلطة خضراء – تناول سلطة خضراء إلى جانب الوجبات التي تحتوي على الطماطم والخيار والجرجير.
- تدليك البطن يساعد تدليك البطن على تحريك الأمعاء وتسهيل حركتها ويجب إيقافه عند الشعور بالألم.
- الحمام الدافئ يمكن أن يؤدي أخذ حمام دافئ إلى تخفيف التوتر وتحسين وظائف المعدة.
أسباب انتفاخ البطن
- وجود بقايا طعام في الأمعاء الغليظة لم يتم التخلص منها أثناء عملية الإخراج وتسبب انتفاخ البطن.
- يعتبر الإمساك من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعاً نتيجة وجود الطعام في المعدة لفترة طويلة مما يؤدي إلى التخمر مما يؤدي إلى تكوين كمية كبيرة من الغازات.
- اشرب المشروبات الغازية أثناء أو بعد الوجبات
- يأكل بسرعة ويمضغ طعامه بشكل سيء.
- النوم بعد الأكل مباشرة وعدم القيام بأي نشاط بدني.
- يتسبب مضغ العلكة التي تصيب الصقر في دخول الهواء إلى المعدة مما يسبب الانتفاخ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل البقوليات والوجبات السريعة.
- يمكن أن يسبب الإجهاد تقلصات عضلات القولون لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، لذلك يجب أن تستلقي في هذا الوقت.
- ضعف عضلات المعدة من مصادر الانتفاخ لأنها مسؤولة عن نقل الغازات إلى الأمعاء ، لذلك يجب القيام بتمارين تساعد على تقوية عضلة المعدة.
الأطعمة التي تساعد على التخلص من الانتفاخ
- التفاح هو مهدئ طبيعي لانتفاخ البطن ويساعد في التخلص من الإمساك لاحتوائه على نسبة من الألياف.
- يساعد تناول مشروب القرفة والتفاح الدافئ على تهدئة انتفاخ البطن.
- تحتوي الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير على الألياف التي تساعد على الهضم.
- يعد الأناناس والأفوكادو من أفضل الفواكه التي تساعد في تسهيل عملية الأمعاء.
- الزنجبيل من أي نوع سواء مطبوخًا أو مع الليمون أو البهارات يساعد على تهدئة انتفاخ البطن.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي مليئة بفيتامين سي الذي يساعد على الهضم.
- الجبن والزبادي لاحتوائهما على البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين الهضم.
تمارين تساعد على التخلص من الغازات
- تمارين الكارديو ، والتي تعرف بتمارين القلب ، هي المشي لمسافات طويلة ، والمشي السريع وركوب الدراجات ، لأنها تعزز الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يساعد على التخلص من الانتفاخ.
- تمارين اليوجا هناك مجموعة من تمارين اليوجا التي تساعد على تسهيل الهضم وتقوية عضلات المعدة وتقوية عضلات الأمعاء مما يساعد على تسهيل حركتها.
- تمرين البقرة القطة ، والذي يدور حول الوقوف على يديك وقدميك في وضع الزحف ، والحفاظ على عمودك الفقري ورقبتك مستقيمين ، والزفير ودفع عمودك الفقري لأعلى ، وظهرك لأعلى ورأسك لأسفل ، والبقاء في هذا الوضع تقريبًا. عشر ثوانٍ ، ثم حرك البطن لأسفل والظهر في الاتجاه المعاكس. اخفض رأسك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وكرر هذا التمرين 3 مرات لمدة دقيقة واحدة.
- تمرين الجذع ، وهو أن تجلس على السجادة وذراعيك وساقيك على الجانبين وثني ركبتيك وربطهما بصدرك وثني مرفقيك ووضعهما أمام صدرك مع مراعاة استقامة الركبتين. العمود الفقري. والرقبة وتدوير الجزء العلوي من الجسم لليمين واليسار والاستمرار في هذا الوضع 10 مرات وتكرار هذا التمرين مرتين وثلاث مرات.
- تمدد في وضع المثلث ، والذي يتكون من الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع الذراعين والقدمين على الجانبين ، والرجوع للخلف بالساق اليسرى ، وتدوير الجانب الأيسر من الصدر ، ثم الحفاظ على امتداد الساقين ، وخفض الذراع اليمنى إلى الأرض والذراع الأيسر للأعلى في الاتجاه المعاكس ، ابق في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة. تنفس بعمق وببطء مرة أخرى.
- تمرين وضعية أبو الهول حيث تستلقي على بطنك مع ثني ذراعيك ، وادفع ببطء باستخدام ذراعيك ، ثم استرخ واستخدم أسفل ظهرك مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان وكرر التمرين 5 مرات.
- وضعية الجرو ، والتي تتكون من الجلوس على اليدين والقدمين واليدين تحت الكتفين والساقين تحت الفخذين بمصد ، مع تحريك الجزء السفلي والجبهة نحو الأرض والذراعين على الأرض مع الحفاظ على قوس خفيف من الظهر والاستمرار في هذا الموقف لمدة 30-60 ثانية.
وفي الختام اتضح أن الانتفاخ يسهل تجنبه بما قدمناه من طرق للتخلص منه ، ومعرفة أسبابه ، وتجنب العادات السيئة المسببة له ، والأطعمة التي تزيده ، وكذلك تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص منه. هو – هي