دهون البطن هي أكثر ما يزعج النساء والرجال على حد سواء لأنها تعتبر دهون عنيدة ويصعب التخلص منها ، لكن يجب أن نعلم أن أهم شيء هو عدم نزول الجلد لأنها ستسبب مظهر مثير للاشمئزاز . جلد.
ولكي يتم شد البطن يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، واعتماد وزن صحي مع الاهتمام بتدليك البطن اليومي ، وسوف نقدم كل هذا بالتفصيل في مجلة ديتا.
كيف يمكنني تسطيح بطني المترهل؟
أول الأشياء أولاً: تمارين تسطيح البطن: هذه التمارين مفيدة جدًا في التخلص من دهون البطن أثناء ممارستها بانتظام. من بينها نذكر ما يلي:
تمارين الضغط على البطن: يتكرر هذا التمرين من ست إلى عشر مرات يوميًا. يتم ذلك على النحو التالي:
تمارين إطالة الساق: يجب إجراء هذا التمرين من ست إلى عشر مرات بعد الراحة بعد التمرين الأول. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
استلق على ظهرك وقم بمد جسمك بالكامل على الأرض. ثم يتم رفع الركبتين ببطء نحو منطقة الصدر. مع وضع راحة اليد تحت الركبتين. ثم يتم رفع الكتف ببطء إلى أعلى ، مما يزيد الضغط على منطقة البطن ، بالتزامن مع التنفس العميق.
ثم يتم إجراء الزفير ويتم تمديد الذراعين بزاوية حادة للأمام ، بينما يتم تمديد الساقين أيضًا ، مع مراعاة أن هذه زاوية تبلغ حوالي 45 درجة من الأرض. يُحسب أن الكتفين لا ينحنيان ولا يتحركان ، أي أن الكتفين يظلان مرتفعين قليلاً ، كما حدث في الخطوة الأولى. ثم عد إلى الوضع الأول واستلق على الأرض وأنت تستنشق. وكرر التمرين ست مرات على الأقل.
كيف يمكنني تسطيح بطني المترهل؟
فيما يلي بعض الوصفات الطبيعية لشد المعدة المترهلة:
دهن البطن ببياض البيض: ويتم ذلك بأخذ بياض بيضتين فقط وضربهما جيدًا بملعقة ، ثم وضعهما على منطقة البطن وترك الخليط لمدة نصف ساعة أو حتى يجف تمامًا ، وبعد ذلك يتم غسل المنطقة. بماء دافئ.
تعمل هذه الوصفة على منطقة البطن الأكثر مرونة وشد الجلد في هذه المنطقة. وذلك لأن بياض البيض يحتوي على البروتينات والعديد من العناصر الغذائية التي تعمل على شد الجلد وشده. ويفضل تكرار هذه العملية ثلاث إلى أربع مرات ، حسب درجة هبوط البطن.
ضع الملح على المنطقة: يتم ذلك عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من الملح ، ويفضل ملح البحر ، في كوب من الماء الدافئ ، ثم فرك الخليط على منطقة البطن بالكامل لمدة دقيقتين. يمكن القيام بذلك أثناء الاستحمام.
وهناك طريقة أخرى يمكن استخدامها دون استخدام الماء ، وهي إحضار قطعة قماش نظيفة ووضع خمسمائة جرام من الملح فيها ، ثم شويها على النار لبضع ثوان ، ثم تدليك البطن والمفصل. منطقة الكرش بالقماش مع مراعاة أنه ساخن بدرجة كافية. يتم تكرار الوصفات مرتين في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.
تساعد هذه الطريقة على شد الجلد في منطقة البطن لأن ملح البحر يحتوي على خصائص تسمح له بإزالة العوالق والسموم من الجلد ، كما أنه يحتوي على عدد من المعادن المفيدة لتقوية الجلد. كما أنه يعمل من خلال المساعدة على تجديد الكولاجين اللازم لصحة وبريق بشرة الجسم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن التي تعمل على شد وتقوية الجلد ، وخاصة تلك الغنية بالدهون غير المشبعة مثل (الأفوكادو) ، والتي تقلل من تكوين الدهون في الجسم ، وذلك بفضل خصائصها الفعالة في خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على تقليل دهون الجسم ، مثل التفاح والقرنبيط.
كذلك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 والتي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. توجد أوميغا 3 في المأكولات البحرية مثل السلمون.
ثماني ساعات من النوم يوميًا: الحصول على نوم جيد وعدم السهر لوقت متأخر من الليل يساعد على تكسير الدهون والتخلص منها بشكل أسرع من قلة النوم. كما يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين والكحول والتي تعد من أهم أسباب ظهور البطن خاصة عند تناولها مع الطعام.
جراحة شد البطن: من الأنسب اللجوء إلى هذه العملية عندما لا تحقق الطرق الأخرى نتائج فعالة في إزالة الدهون. هذه العملية لها مفعول شد الترهل والدهون من البطن والكرش والتخلص من الجلد الزائد. مما ينتج عنه معدة صلبة ونحيفة. هذا يساعد على تحسين جسم الشخص ومظهره. ومع ذلك ، يجب إجراء هذه العملية بعد استشارة طبيب مختص.