يعتبر الدماغ من الاعضاء المهمة التي تتطلب اهتماما خاصا ولهذا السبب حصريا في مجلة دايت وهي الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال نقدم لكم مقالا مذهلا وصحي نذكر أهم الطرق لتقوية الدماغ.
هل تريد تنشيط عقلك ليتمكن من إكمال جميع المهام التي تزعجك كل يوم في حياتك؟ ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي توسع عقلك وذاكرتك ، ومن بين هذه الأشياء بعض الأطعمة البسيطة التي تعتبر طريقة جيدة للحفاظ على النمو وقوة الدماغ والذاكرة. الدماغ قادر على القيام بأشياء فظيعة ، ولكن سيكون لديك الطاقة لتحفيز وتعزيز وظيفته.
قوة الدماغ:
استفاد البشر وأسلافهم من وظائف الدماغ الهائلة منذ ملايين السنين. مثل الوعي الذاتي ، والإدراك ، والتفكير ، والذاكرة ، والاحتفاظ بالمعرفة ، والعديد من أنشطة الدماغ الأخرى التي قادتنا إلى ما نحن عليه الآن. لكن هذا لا يكفي للجميع! الحقيقة هي أننا لسنا قريبين من القدرة التي تحملها جراحة الدماغ. مثل أي عضلة ، يمكن أن تخرج عن السيطرة وتصبح كسولة. من المؤكد أن بعض العادات والسلوكيات المحددة يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على تنشيط كل طاقاته.
الدماغ هو كمبيوتر فائق أفضل بكثير من الكمبيوتر الذي أنشأناه بالفعل – لذلك نحن بحاجة للتأكد من أن جميع أجزائه تعمل بشكل جيد. نحن نضمن ذلك من خلال تكامل جيد للعناصر الغذائية التي تحمي الدماغ من التدمير وفي نفس الوقت نضمن استمرارية مرونة عضلة الدماغ ، ومن خلال القيام بذلك يمكننا التأكد من أن قدراتنا المعرفية لا تزال فعالة. يمكننا دفع حدودنا العقلية من خلال عاداتنا السلوكية والنفسية والجسدية والغذائية ، والتي تقوم بمعظمها! دعونا نلقي نظرة فاحصة على 20 طريقة لتعزيز قوة الدماغ:
فيما يلي أهم الطرق لتقوية عقلك: –
1 – تمرين:هناك علاقة قوية بين التمارين البدنية وزيادة قوة الدماغ. يؤثر إطلاق الإندورفين أثناء التمرين بشكل إيجابي على كل شيء بدءًا من تدفق الدم إلى مستويات الطاقة ، وكلها تتحد لتعطي الدماغ دفعة ، خاصة بعد 30 أو 50 دقيقة من التمرين.
2- الكرفس:يعتبر الكرفس من أفضل الأطعمة وأقلها شيوعًا ، فهو مليء بالأليولونين ، وهو مركب مرتبط بمنع التنكس العصبي. تقوم هذه المادة الفعالة بذلك عن طريق منع التهاب السيتوكين في الدماغ الذي يؤدي إلى إبطاء ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر. فقدان الذاكرة.
3- الجفاف:الماء هو مفتاح صحة الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في المعرفة أيضًا! من خلال الحفاظ على أجسامنا رطبة ، فإننا نعزز وظيفة التمثيل الغذائي بشكل أفضل والتوزيع المتوازن للطاقة بين الخلايا والأعضاء ، مما يسمح لأدمغتنا بالعمل في أفضل حالاتها. ولكن إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فإن الوظيفة الإدراكية تسجل انخفاضًا ملحوظًا في الأداء.
4 – الشوكولاتة الداكنة:يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الشوكولاتة لذيذة جدًا ، ولكنها مفيدة أيضًا للدماغ. يمكن أن يؤدي تناول بعض المواد ، مثل الكافيين والثيوبرومين والشوكولاتة الداكنة ، إلى تعزيز الإدراك على المدى القصير. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاكاو على أطنان من مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من ضعف الإدراك.
5 – تحدي عقلك:يمكن أن يؤدي حل مشاكل الدماغ الصعبة ، والقيام ببعض الأنشطة العقلية الصعبة ، إلى تحفيز الدماغ على استعادة الذكريات القديمة وقطع المعرفة التي تم تخزينها بعيدًا في زوايا الدماغ. من خلال الدخول إلى هذه المناطق والخروج خارج صندوق التفكير ، ستساعد جميع المشكلات والألغاز الصعبة في زيادة قوة الدماغ إلى أقصى حد.
6. الموزلطالما عُرف الموز بغذاء الدماغ والسبب الرئيسي هو البوتاسيوم الذي يعتبر موسعًا للأوعية الدموية الذي يقلل أيضًا من الضغط على الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأكسجين في الجسم. يمكن أن تحافظ المستويات العالية من البوتاسيوم في الموز على نشاط وكفاءة جميع أجزاء الدماغ.
7- ابحث عن اهتمامات جديدة يعد ابتكار طرق جديدة للمعرفة من أفضل الطرق لمنع نقص المعرفة وقد يؤخر بعض أعراض مرض الزهايمر والخرف. عندما تهاجم اللويحات الجذرية الدماغ ، فإنها تغلق المسارات العقلية ، لكن متابعة مواضيع جديدة واهتمامات مختلفة تدفع عقلك للتكيف والتفكير في طرق جديدة لتقوية شبكة الاتصال العصبية والحفاظ على قوة الدماغ.
8 – السبانخ: توجد النترات بكثرة في السبانخ ، بالإضافة إلى عدد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تمنع الآثار الجانبية للبلاك على الدماغ ، كما تمنع نمو الأورام والسرطان.
9- النوم الكافي:يحتاج العقل إلى الراحة تمامًا مثل الجسد. سيحتاج دماغنا إلى وقت للتعافي وإعادة الشحن ، خاصة بعد المرور بنشاط عقلي متطلب (إجراء اختبار أو مناقشة موضوع معقد). أظهرت الدراسات أن الفرد الذي يتمتع براحة جيدة لديه أقوى قدرة على التركيز والانتباه والاحتفاظ بالمعرفة ، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة في منتصف اليوم.
10- اللقاح:قد لا نتعود على فكرة تناول اللقاح ، لكننا نستمر في تناول اللقاح في نظامك الغذائي لأن الأحماض الأمينية والبروتينات والمعادن الأخرى ستزيد من قدرة وقدرة دماغك. سيضمن أيضًا أن تظل مستويات الطاقة في ذروتها طوال اليوم.
11- تقليل مستويات التوتر من المرجح أن يحمل الأشخاص الذين تتعرض أجسادهم للعديد من الضغوط مركبات خطيرة. في حين أن هرمونات التوتر ضرورية للغاية للبقاء على قيد الحياة ، فإن الإجهاد المزمن يعني أن هذه الهرمونات موجودة باستمرار في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد الدماغ أو احتمال تدميره. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الكورتيزول سلبًا على البنية التشريحية للدماغ (منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى). بمعنى آخر ، إذا كنت متوترًا ، فلن تكون قادرًا على معالجة الأشياء أو تذكرها جيدًا.
12-جذر الشمندر لا يزال هناك حديث عن العلاقة بين الصحة ومستويات النترات ، لكنك لن تفهم السبب. عند استهلاك النترات ، تقلل هذه المركبات من الالتهاب في الجسم وتقوي الأوعية الدموية وتضخ الأكسجين إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة الوظيفية وطاقة الدماغ.
13- كثرة القراءة يبدو أن القراءة تتضاءل ، لكنها ستظل واحدة من أفضل الطرق للعثور على أفكار جديدة ، والاحتفاظ بالمعرفة ، وتقوية مهارات التركيز. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تقرأ كتابًا أو كتابين في الأسبوع للتأكد من أن عقلك دائمًا ما يكون مشتعلًا.
14- الجوز: يحتاج الدماغ إلى عدد من المواد للبقاء بصحة جيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا الدهنية. الجوز هو أحد أسهل مصادر فيتامين E والأحماض الدهنية ، والتي تحمي معًا الدماغ من الآثار الجانبية الضارة للبلاك.
15- الانتهاك الروتيني : – إذا كنت تشعر أن حياتك تخضع لروتين ، فاعلم أن عقلك سيخضع لنفس الروتين ، حيث يتحرك بانتظام وينتبه إلى موضوعات معينة دون تجاوز حدودك واكتشاف أفكار ومبادئ جديدة. من خلال كسر روتينك (اتخاذ طريق مختلف للعمل ، أو تجربة هواية جديدة في عطلة نهاية الأسبوع ، أو حتى مقابلة شخص غريب) ، يمكنك تحديث عقلك والتكيف مع التجارب الجديدة.
16- الكركم: على الرغم من أن معظم الأعشاب والتوابل تستخدم في نكهة الطعام وخاصة الكركم الذي له استخدامات عديدة. على سبيل المثال ، يحتوي الكركم على مادة الكركمين ، وهي مادة فعالة تعمل على تحسين الذاكرة والإدراك وتقليل الالتهاب ، مما يمنع بدوره الأمراض الخطيرة.
17- الاستماع للموسيقى أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحفيز الطاقة العقلية. تؤثر الموسيقى على أجزاء معينة من الدماغ. الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بأي نشاط يعزز قدرة الدماغ على القيام بمهام متعددة والقيام بكل ذلك في نفس الوقت ، وهو أمر يعاني منه الكثيرون.
18- الكتابة اليدوية في العصر الحديث للكتابة على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، قد تبدو الكتابة اليدوية قديمة ومهملة ، ولكن لا يمكن إنكار أن كتابة شيء ما بخط يدك يساعد في ترسيخ الأشياء في عقلك وذاكرتك. لذلك لاحظنا أن ملاحظات الطلاب تساعدهم في الاحتفاظ بالمعلومات لأنهم يسمعونها ويدونونها ثم ينظرون إليها ، مما يعدك للقيام بالكثير من العمل المعرفي في نفس الوقت.
19- أضحك أكثر من المعتاد الضحك طريقة رائعة لإفراز الإندورفين في الجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن الضحك يحفز الإبداع. إذا كنت تشعر أنك مترنح وعقلك خاملاً ، فما عليك سوى الضحك والسماح للمواد الكيميائية المعتادة في جسمك بتعزيز طاقة عقلك!
20- الجنس بالنسبة “للمتزوجين” : – قد لا تتوقع أن ترى هذا في قائمة تعزيز قوة الدماغ ، لكن الجنس له تأثيرات إيجابية قوية على الجسم. يتم إطلاق السيروتونين والأوكسيتوسين أثناء ممارسة الجنس ، وكلاهما مرتبط بالإبداع وحل المشكلات والتفكير المنطقي.
تأثير الضوء الأزرق على المخ والجسم عند استخدامه قبل النوم
التعرض للضوء أثناء النوم مضر بالصحة وخاصة الضوء الأزرق الساطع الذي يأتي من الأجهزة الإلكترونية. قبل اكتشاف الإضاءة الاصطناعية ، كانت الشمس هي المصدر الوحيد للضوء ، وكان الناس يقضون حياتهم الليلية في الظلام حتى اكتشاف الضوء.
لكن يبدو من الواضح أننا ندفع ثمن اكتشاف الضوء الاصطناعي ، حيث أنه عطّل ساعات الناس اليومية ، مما أدى إلى معاناة أقل أثناء النوم ، مما أدى إلى زيادة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
لكن مهلا ، ليس كل الضوء يؤثر على دماغنا ولكن فقط موجات الضوء الأزرق التي تساعد الدماغ على الاستيقاظ في الصباح وتخلق ردود فعل ولكن في الليل تحتاج إلى الشعور بالاسترخاء ولكن مع توفر الأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها الضوء الأزرق ، فإن الدماغ لديه بعض صعوبات في الاسترخاء من تأثير الضوء الأزرق
قوة الضوء الأزرق:
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ أثناء الظلام لتنامك.
يقلل الضوء بجميع أنواعه من إفراز الجسم للميلاتونين ، لكن قوة الضوء الأزرق تكمن في أنه يفعل ذلك بقوة أكبر من أي ضوء آخر. أجرت مجموعة من الباحثين من جامعة هارفارد تجربة تعرض فيها الناس للضوء الأخضر والأزرق ، وقلل الضوء الأزرق كمية الميلاتونين بمقدار ضعف الضوء الأخضر ، مما أثر على الساعة البيولوجية بمقدار 3 ساعات بدلًا من 1.5 ساعة لمدة ضوء اخضر.
المخاطر الصحية التي تنجم عن التعرض للضوء الأزرق ليلاً
ماذا عليك ان تفعل؟؟
استخدام أحد أنواع الضوء الأحمر (Wanasa) بدلاً من المصابيح المتوفرة في غرفة النوم لتجنب الكثير من الاضطرابات في الدماغ.
لا تنظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار إلى تحسين قدرتك على النوم ليلاً
لا تستخدم هاتفك الذكي بالقرب من سريرك قبل النوم ، وتجنبه عندما تكون قلقًا في منتصف الليل
