إذا كنتي أم حامل تبحثين عن تمرين مناسب وصحي لك ولطفلك ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يتضمن شروطًا لممارسة الرياضة. المشي أثناء الحمل.
يعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقوتها أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، يجب أن تكوني حذرة عند المشي لمسافات طويلة. إذا كنتِ من ممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة ، فإليك بعض النصائح المهمة عندما تقرر ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أثناء الحمل. واصل القراءة.
احصل على موافقة طبيبك
يجب استشارة طبيبك للتأكد من أن المشي لمسافات طويلة مناسب لك ولطفلك. إذا كان حملك معقدًا أو لم تجربي هذا الأمر قبل الحمل ، فعليك الامتناع عن التنزه هنا. يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك بالارتفاعات أو المسافات التي تصل إليها حتى لا تؤذي طفلك دون قصد.
اشرب الماء النظيف
من السهل جدًا الشعور بالجفاف عند التعرض للحرارة العالية التي تسبب لك التعرق كثيرًا ، وهنا يجب شرب الكثير من الماء أثناء هذا المشي ، وشرب 8 أونصات على الأقل من الماء كل 15 دقيقة. أيضًا ، عند المشي في الأماكن المرتفعة فوق الأرض ، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ، وهنا تحتاج إلى التأكد من أنك تحزم كمية كافية من الماء معك أثناء الرحلة.
حالات الطوارئ
يجب عليك توفير وسيلة للتواصل مع الآخرين والمشاركة مع العائلة والأصدقاء مسبقًا عبر راديو الأقمار الصناعية في حالة عدم توفر شبكات الاتصال ، حتى تعرف المسار الصحيح ، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة فورًا ، ويمكنك تحميل مسارك عبر الهاتف المحمول وانشرها على Facebook أو Twitter حتى يعرف الجميع مكانك.
استخدم حقائب مريحة
يجب الانتباه لنوع الحقيبة التي تحملها عندما تمشي لمسافة طويلة ، لأن الأنواع الجيدة يسهل حملها ، وخفيفة على الوركين والكتفين ، وتجعلك تشعر براحة أكبر مما تتوقع.
تناول وجبة خفيفة صحية
يجب أن تأكل وجبات خفيفة في فترات متقطعة من الوقت. عندما تبذل جهدًا ، يحتاج جسمك إلى الطاقة للسماح لك بإنهاء المشي وأيضًا لمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها للنمو بشكل صحيح في الرحم دون التأثير عليه وكذلك للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
استمع إلى جسدك
عليك أن تستمع إلى جسدك وتتأكد من أنك لا تصاب بالغثيان أو الدوار عند المشي لمسافات طويلة ، وإذا كنت تمشي في ضوء ساطع ، فعليك اللجوء إلى استخدام مظلة هنا حتى لا تشعر بجسدك متحرك. بسبب شدة الضوء الذي قد يؤثر على حركتك أو يتسبب في عدم إتمام المشي كما هو مخطط.
يمارس
حاولي ممارسة الرياضة في المنزل لأنها تمنح جسمك مرونة كافية لتحمل المشي لمسافات طويلة والجهد أثناء الحمل.
خذ قسطا من الراحة
خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، يمكنك المشي لمسافات طويلة والقيام بهذا المجهود دون الشعور بالتعب نتيجة التمرين ، ولكن عند دخولك في الثلث الأخير من الحمل ، عليك التوقف لأن حركاتك تتباطأ وتتباطأ. يحتاج الجسم إلى مزيد من الراحة.
الحذاء المناسب
عندما تقرر الذهاب في نزهة طويلة أثناء الحمل ، يجب أن تتأكد من أنك ترتدي الحذاء المناسب للمهمة ويمكنك الحصول على أحد أحذية المشي لمسافات طويلة لأنها ضرورية لإبقائك مستقيماً أثناء المشي. كما أنه يساعد في منع آلام الظهر والتهاب القدمين.
مخاطر ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل
يعد ارتداء أو عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي من الأسئلة الشائعة التي تقلق الكثير من الأمهات من حيث السلامة أثناء الحمل. إذا كنت من محبي ارتداء الكعب بانتظام قبل الحمل ، فقد يكون من الصعب عليك التخلي فجأة عن هذه العادة. حمل.
يمكن للعديد من النساء ارتداء الكعب العالي خلال الأشهر التسعة من الحمل ، لكن الأطباء يحذرون بشدة من ذلك. أثناء الحمل لك الحق في أن ترتاح لقدميك ، لكن هذه الأحذية قد تكون غير مريحة وتجلب لك العديد من المخاطر ، ونعرض عليك هنا في هذا المقال عددًا من آثار ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل.
تشنجات الساق
عند ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة ، تصبح عضلات الساقين متيبسة ومتوترة ؛ مما يؤدي إلى تقلص العضلات وإجهاد الأربطة ، والتي يمكن أن تزداد سوءًا أثناء الحمل.
ألم في الظهر
ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل يغير شكل الجسم عند الوقوف ويرفع عضلات الحوض ويدفعها للأمام مما يعطي الظهر شكلاً مستديرًا. ومع ضعف الأربطة في أسفل الظهر والساقين ، فإن ارتداء الكعب العالي يضع ضغطًا مفرطًا عليها وعلى مفاصل الحوض والظهر ، لأن الدعامة يتم توجيهها بشكل غير صحيح وغير صحيح ، مما يؤدي إلى الشعور بألم حول المفاصل والأربطة. منطقة أسفل الظهر والحوض.
تقليل التوازن
ينخفض التوازن مع ضعف الكاحل بسبب الوزن الزائد والتغيرات الهرمونية في الجسم. قد يكون هذا سببًا شائعًا لوجود صعوبة في التوازن أثناء ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل ، مما قد يتسبب في معاناتك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد من الاختلالات والسقوط.
شد العضلات
الأحذية التي كنت ترتديها قبل الحمل ستصبح الآن مزعجة ومشدودة وحتى مؤلمة ، خاصة في مناطق مثل الظهر والبطن والأربطة في الكاحل والساق ، كل ذلك بسبب وزن الحمل الناجم عن تغير الهرمونات المسبب لها. وتمتد عضلات القدمين ومن الضروري ارتداء الأحذية التي اعتدت عليها ، فهذا صعب للغاية عليها.
تورم الساقين
هناك ما يعرف بتورم الساقين أو القدمين أو الكاحلين وهو أمر شائع جدًا عند النساء أثناء الحمل ، كما أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يزيد هذه المشكلة سوءًا ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث تتراكم السوائل في الجزء السفلي من الجسم. أرجل. اجزاء الجسم مما يزيد من الام البطن. منطقة اللعب والكاحل والقدم مع ضخها في الحجم.
إجهاض
تتعرض النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي دائمًا لخطر الإجهاض بسبب زيادة خطر السقوط أو الانزلاق. قد يقودنا هذا إلى نصحك بعدم ارتداء الكعب العالي خلال هذه الفترة الحرجة للحفاظ على حياتك وحياة طفلك القادم.
نصائح إضافية أخرى:
لا يُنصح بارتداء الكعب أثناء الحمل على الإطلاق لأنه قد يؤدي إلى إلحاق ضرر جسيم بك ولجنينك الذي لم يولد بعد. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ارتدائه ، يجب أن تضع هذه النصائح في الاعتبار:
لا مانع من ارتداء هذا النوع من الأحذية خلال الفترة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى) ، لكن بعد ذلك يجب تجنبه لأن تدفق الهرمونات يزداد وتمدد العضلات ويكون ارتداؤها صعبًا وخطيرًا.
حاولي ارتداء الكعب حيث يكون أقصر وأكثر ثباتًا.
اشتري أحذية مريحة لا تخنق قدميك
– حافظي على كعبك العالي في الأمام والخلف معًا لتحقيق أكبر قدر ممكن من التوازن وحماية جسمك من الاختلال.
– إذا كان لديك أيام طويلة في ارتداء الكعب العالي ، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر للجلوس أو خلع حذائك لمنح قدميك فترة راحة.
يبقى السؤال ما إذا كان الكعب العالي يسبب الدوالي أثناء الحمل. قد تكون لديك بعض الشكوك حول هذا الموضوع ، ولكن لا يوجد دليل حتى الآن يشير إلى أن ارتداء الكعب العالي يسبب توسع الأوردة ، ولكن يكفي أنها تسبب الظهر. ألم وتقرح الساقين عند الحركة. المشي والمشي أثناء ارتدائها يقلل من كمية تدفق الدم الذي يسبب تضييق الأوردة والآن بعد أن تعرفت على المخاطر التي يمكن أن يسببها ارتداء الكعب العالي ، عليك أن تكون حريصًا وأن تتوقف عن ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل لحماية نفسك ومن تواليك. طفل.
