إذا كنت حاملا وتبحثين عن أهم الطرق الصحية للتخلص منه نهائيا فنحن نقدم لك حصريا في مجلة ديتا أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال مذهل وصحي يحتوي على كيفية يعالج الإمساك أثناء الحمل.
عادة ما يكون الحمل وقتًا رائعًا ولحظات فريدة للأم ، لذا فإن الشعور بنمو إنسان آخر بشكل ملحوظ وملموس بداخلك لا يمكن وصفه ، وفي الحقيقة لا يخلو من بعض المضايقات ، حيث تعاني معظم النساء من حالات متكررة. الإمساك أثناء الحمل كما وجدته إحدى الدراسات تم الإبلاغ عن أن هذا العرض يصيب حوالي ربع النساء الحوامل ويمكن أن يشعر الكثير منهن بالحرج من الحديث عنه ، لذلك يعانين من هذه المشكلة في صمت حتى تحدث وتزداد سوءًا بشكل مفاجئ وهنا نحن نقدم لك بعض المعلومات المفيدة عن مشكلة الإمساك أثناء الحمل ، تابع القراءة.
الأطعمة التي تسبب الإمساك
موز
يختلفون مع التوقيت: الموز غير الناضج يسبب الإمساك. يساعد الموز الناضج أيضًا في تخفيف الإمساك.
يسبب الموز الأخضر غير الناضج الإمساك لأنه لا يزال يحتوي على الكثير من النشا ، والذي قد يصعب على جسمك هضمه.
يحتوي الموز أيضًا على الألياف (البكتين) ، والتي تسحب الماء من الأمعاء عندما يصاب الشخص بالجفاف ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بالإمساك إذا تناولوا الكثير من الموز. الاعتدال وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لطفلك هو المفتاح.
مادة الكافيين
مثل الموز ، الكافيين يمكن أن يسير في كلا الاتجاهين.
الكافيين منبه يمكن أن يسبب حركات أمعاء أكثر لدى أي شخص.
إذا كان الشخص يعاني من الجفاف ، فإن الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والكولا والشوكولاتة يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.
الأرز أبيض
هناك فرق كبير بين الأرز الأبيض والأرز البني.
يمكن أن يؤدي الأرز الأبيض إلى الإمساك بسبب إزالة القشور والنخالة والجراثيم. لأنه تم إزالة جميع الألياف والمواد الغذائية
يمكن أن يساعد الأرز البني في تخفيف الإمساك لأنه لم يتم إزالة القشرة والنخالة والجراثيم.
يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للحبوب الكاملة ويحتوي على حوالي 3.5 جرام من الألياف و 5 جرامات من البروتين في كوب واحد.
لحم أحمر
هناك العديد من الأسباب لتجنب اللحوم الحمراء. يمكن أن تسبب اللحوم الحمراء الإمساك لدى الإنسان ويمكن أن تسبب الإمساك لعدة أسباب:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للهضم في الجهاز الهضمي
تحتوي على ألياف بروتينية صلبة يصعب على المعدة هضمها
غني بالحديد الذي يمكن أن يسبب الإمساك
خبز ابيض
في حين أن خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك ، فإن الخبز الأبيض يمكن أن يسبب الإمساك أو يزيده سوءًا. ينطبق هذا أيضًا على المنتجات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز والبسكويت والمعجنات. الدقيق الأبيض ، على عكس دقيق الحبوب الكاملة ، لا يحتوي على ألياف. هذه الأطعمة ثقيلة لأنها تحتوي على النشا
شوكولاتة
تسبب الشوكولاتة الإمساك ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).
يُعتقد أن كمية الدهون الكبيرة الموجودة في الشوكولاتة يمكن أن تبطئ عملية الهضم.
يُعتقد أن هذا يحدث عن طريق إبطاء العضلات أو تقلصها ، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام عبر الأمعاء.
منتجات الألبان
يمكن أن تسبب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم العديد من المشاكل التي تؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يكون سببها منتجات الألبان نفسها أو مزيج من أشياء أخرى مع منتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب اللاكتوز الموجود في الحليب الغازات والانتفاخ ، مما قد يجعل الشخص يشعر بالسوء إذا تفاقم الإمساك.
الطعام السريع
البرغر والبطاطا المقلية غنية بالدهون وقليلة الألياف. هذا يساهم في الإمساك.
جنبا إلى جنب مع الوجبات السريعة ، فإن الأطعمة المصنعة منخفضة في العناصر الغذائية وعادة ما تكون عالية الدهون. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح. تتضمن أمثلة الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
خبز ابيض،
معجنات،
وجبات الطعام المجمدة،
كريبس ،
سجق.
كل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الإمساك عن طريق إبطاء عمل الجهاز الهضمي. حاول أن تأكل وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة في شكلها الطبيعي الكامل وتأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
رقائق
رقائق البطاطس لذيذة ، لكنها غنية بالدهون (الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تبطئ عملية الهضم) ، وقليلة الألياف ، وما إلى ذلك.
بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبات أخف مثل أطباق الخضار النيئة
الأسباب الرئيسية للإمساك أثناء الحمل:
يحدث الإمساك بسبب نقص الغذاء ومستويات الماء في الجسم. بعد الشعور بالغثيان خلال الأشهر الأولى من الحمل ، قد تواجهين صعوبة في الأكل أو الشرب أثناء حركة الأمعاء. إذا كنت تعاني من غثيان يومي بسبب سوء تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك والبراز الرخو.
يحدث الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم في وقت لاحق من الحمل ، والتي يمكن أن تسبب ضعفًا في عضلات معينة ، بما في ذلك تلك التي تدفع الطعام على طول الجهاز الهضمي ، وهذا يمكن أن يمنع الطعام من التحرك بسهولة عبر الأمعاء ، خاصة إذا كنت في نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والماء. هنا يجب عدم تناول الأدوية التي تساعد في التغلب على الإمساك لأنها تحتوي على الأسبارتام (السكر الصناعي) ؛ لأنه يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة لك وللجنين أثناء الحمل.
يحدث الإمساك أيضًا مع النظام الغذائي ومن المهم أن تتذكر أن منتجات الدقيق المكرر مثل المعكرونة والخبز والكعك والمعجنات أو الأرز الأبيض المكرر تفقد معظم أو كل الألياف التي تساعد في المقام الأول على وظيفة الجهاز الهضمي. وكذلك إزالة الغلاف الخارجي من شركة آبل يعطي نفس النتيجة. لا تمر منتجات الدقيق المكرر عبر الجهاز الهضمي بسهولة بالغة. إنها تسبب الإمساك عن طريق امتصاص أي سائل تتناوله ، مما ينتج عنه مادة تشبه الضمادات التي تمد الأمعاء ويمكن أن تزيد المشكلة سوءًا عندما يكون لديك أيضًا زيادة في التغيرات الهرمونية.
يحدث الإمساك أيضًا عند تناول مكملات الحديد أثناء الحمل لأن مكملات الحديد العادية لا يتم امتصاصها جيدًا في عملية الهضم ويبقى الكثير منها في الأمعاء لأن الحديد يرتبط ببقايا المواد الأخرى غير المهضومة مما يجعله لزجًا ويصعب الانتقال منه. الأمعاء وهذه المكملات ليست ضرورية إذا كان النظام الغذائي مناسبًا للحمل. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فهناك مستخلصات عشبية لتكملة كمية الحديد التي تتناولها والتي لا تسبب الإمساك. يمكنك الحصول على الحديد من الخضروات الطازجة واللحوم والمكملات الغذائية مثل دبس السكر والخميرة الغذائية. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى دفعة إضافية ، فيمكنك تناول مستخلصات الحديد من الأعشاب. إذا كنت ترغب في المساعدة في تحسين مستويات الحديد لديك ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية في نظامك الغذائي.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب الإمساك المتكرر أثناء الحمل:
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح كل يوم.
تناول ملعقة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون قبل كل وجبة ، حيث يساعد الزيت على تليين البراز وتليينه.
تناول الكثير من الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى مع الجلد والحساء وخضروات السلطة مثل الجزر المبشور مع الجلد والمكسرات والبذور مثل عباد الشمس واليقطين والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص ، كما يمكنك اتباع نظام غذائي أكثر تنوعًا باللحوم وما إلى ذلك.
اذهب في نزهة طويلة (المشي بشكل متكرر بجوار المرحاض) لمدة 20 دقيقة في اليوم.
قبل النوم ، تناول كوبًا من الماء الدافئ أو شاي الأعشاب مع ملعقة ممتلئة من قشور السيليوم ، وهي ألياف طبيعية تمر عبر الجهاز الهضمي وتلين البراز.
على الموقد ، اصنع شوربة ساخنة من نصف كوب من الفاكهة المجففة ، مثل المشمش أو الخوخ ، مع كوب من الماء ، واطبخها حتى تنضج جيدًا ، ثم امزجها وتناولها بالكامل ، بما في ذلك السائل ، في الصباح وقبل تناول الطعام أي شيء آخر.
تناول ملعقة من دبس السكر والعسل الخام يوميًا
تناول البروبيوتيك يوميًا
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، على الرغم من أنها قد تساعد في تحريك الأمعاء في البداية لأنها مدرات للبول ، إلا أنها قد تزيد المشكلة سوءًا من خلال التسبب في جفاف البراز. ويمكن أن تكون مدرات البول خطيرة أثناء الحمل.
اذهب إلى الحمام عندما تشعر بذلك ، ولا تتأخر عندما تحتاج إلى ذلك.
لتسهيل وتسهيل مرور البراز في الأمعاء ، يمكنك فرك الجزء السفلي من البطن بزيت جوز الهند وشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
