يمكن أن يصاب الطفل بنزلة برد من 3 إلى 8 مرات في السنة ، في حين أن متوسط إصابة الشخص البالغ من 2 إلى 4 مرات. تساعد التدابير الوقائية في تقليل العدد إلى الحد الأدنى أو أقل ، مع تقليل شدة أعراض البرد وتقصير أيام المرض. إليك ما تحتاج إلى تناوله في الخريف والشتاء للوقاية من نزلات البرد: فيتامين ج.تنصح التوصيات الغذائية بتناول 5 إلى 6 أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا ، ومعظم هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين سي. فيتامين عن طريق الأكل: الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والفلفل الأحمر والأخضر والفراولة والتفاح والبروكلي والطماطم والبطاطس.
حساء الدجاج. يحتوي هذا الحساء على البرد المضاد للبكتيريا وهناك أدلة على أن تناول حساء الدجاج يخفف من أعراض البرد مثل انسداد الأنف وسيلان الأنف ويقصر أيام المرض.
طعام حار. أضف الكاري والفلفل الحار إلى طعامك للحصول على مواد مضادة للبكتيريا ومضادة للبكتيريا ، وتعزيز المناعة وتخفيف أعراض البرد في حالة الإصابة.
الزنك. أحد المعادن التي تعزز المناعة هو الزنك الموجود في المأكولات البحرية ، والكاجو ، والأناناس ، وبذور اليقطين (اللحم الأبيض) ، ويمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك.