لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا وإحباطًا من البقاء في السرير طوال الليل عندما تشعر بالنعاس الشديد وتحتاج إلى النوم. لكن طريقة جديدة تسمى (4-7-8) تحظى بشعبية كبيرة بين المصابين بالأرق ، والتي تدعي أنها تساعدك على النوم في 60 ثانية فقط وقد ثبت أنها فعالة للغاية ، وفقًا لموقع “Whimn”.
تعتمد الطريقة على تغيير طريقة تنفسك ، أي “التنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، ثم حبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، ثم الشهيق لمدة 8 ثوانٍ وتكرار هذه العملية 4 مرات”. ود. يوضح أندرو ويل ، المتخصص في الطب التكاملي بجامعة أريزونا ، أن تمارين التنفس (4-7-8) ، المستوحاة من اليوجا الهندية ، تُستخدم كجزء من ممارسة التأمل والملاحظات: أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل “. في الليل أو في حالة الأرق. وأوضح أن هذه الطريقة تخزن إيقاعات تنفس معينة وتعطي إشارات متتالية للجهاز العصبي. لذا في المرة القادمة التي تتقلب فيها في الفراش بسبب قلة النوم ، حاول إبطاء تنفسك لتهدئة عقلك.