كيف يمكنك مساعدة عضلاتك على النمو أثناء النوم؟
لا يبدو أن شرب كوب من الحليب قبل النوم يضمن نومًا جيدًا ليلاً فحسب ، ولكن وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة الطب والرياضة وعلوم التمرين ، فإن تناول البروتين مباشرة قبل النوم يمكن أن يساعد في تسريع تعافي الجسم بعد التمرين. .
خلال التجربة ، اتبع 16 مشاركًا نظامًا غذائيًا موحدًا على مدار اليوم. في الساعة 20:00 أنهوا البرنامج بممارسة تمارين عالية الكثافة وفي الساعة 21:00 تناولوا وجبة خفيفة تحتوي على 20 غرامًا من البروتين و 60 غرامًا من الكربوهيدرات. في الساعة 11:30 مساءً (قبل 30 دقيقة من موعد النوم) ، شرب بعض المشاركين مشروبًا يحتوي على 40 جرامًا من بروتين الكازين (الموجود في منتجات الألبان) ، بينما لم يشرب آخرون شيئًا.
بالإضافة إلى ذلك ، أخذ الباحثون عينات دم من الوريد أثناء الليل لمراقبة تناول البروتين والتوازن في جميع أنحاء الجسم.
تبين أن تكوين البروتين العضلي المختلط (بناء العضلات) زاد بنسبة 22٪ لدى أولئك الذين شربوا المشروب الغني بالبروتين. يعتبر هذا التكوين ضروريًا لنمو العضلات وإصلاحها وصيانتها ، لذا فهو مفيد جدًا بعد التدريب.
جرب هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين (وقبل 30 دقيقة من النوم):
1 كوب حليب خالي الدسم (86 سعرة حرارية / 8 جرام بروتين)
1 كوب جبن أبيض خالي الدسم (104 سعرة حرارية / 15 جرام بروتين)
علبة واحدة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (100 سعرة حرارية / 18 جرامًا من البروتين)
2 بيضة مسلوقة (150 سعرة حرارية / 12 جرام بروتين)
1/2 كوب من دقيق الشوفان مع 1 كوب حليب خالي الدسم (236 سعرة حرارية / 13 جرام بروتين)
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني (188 سعرة حرارية / 8 جرام بروتين)
23 حبة لوز (162 سعرة حرارية / 6 جرام بروتين)
طبيب البوابة: هل تعرف أعراض ضعف المناعة؟
صداع خلف الأذن: الأعراض والأسباب والعلاج