إذا كنت تتبع أياً من البرامج الغذائية التي يمكن أن تسبب لك تساقط الشعر بشكل ملحوظ ، فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يحتوي على أطعمة تمنع الشعر خسارة خلال نظام غذائي.
أفضل الأطعمة لمنع تساقط الشعر:
1 بيضة: مصدر مهم للبروتينات والفيتامينات B5 و B12 ، كما أنه يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والزنك والكبريت والسيلينيوم ، لذا فإن تناول البيض له تأثير قوي على الشعر ، ويستخدم البيض في الخلطات الطبيعية للعناية بالشعر وتنعيمه وتنشيطه. ينمو.
2- الفراولة: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ الذي يمنع ترقق الشعر وتساقطه ، كما أنه يساعد على إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس ، كما تحتوي الفراولة على فيتامين سي الذي يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على الشعر سليمًا ويمنع التلف والتكسر.
3- البطاطا الحلوة: مصدر مهم للبيتا كاروتين ، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للبطاطا الحلوة يحفز نمو الشعر الصحي ويمنع الجفاف وتساقط الشعر.
4- المكسرات: مثل الجوز واللوز ، فهي تحتوي على ثروة من المعادن المهمة لنمو الشعر وتحسين عمل البروتينات فيه ، مثل الحديد والزنك والسيلينيوم ، كما أنها غنية بالأوميغا 3 وفيتامين E و B6 ، والتي تساعد للحصول على شعر قوي وصحي ومنع تساقط الشعر.
5- الخضار الورقية: تعتبر السبانخ والسلق السويسري والخضراوات الورقية ممتازة لمنع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، بيتا كاروتين والزنك.
6 – البقوليات: على سبيل المثال ، يعتبر فول الصويا والفول والحمص مصادر جيدة للبروتين الذي يفيد في نمو الشعر القوي وفيتامين E الذي ينشط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الشعر في فروة الرأس مما يزيد من قوة الشعر ويمنع تساقطه.
7. بذر الكتان يحتوي على البروتين والحديد والزنك والفيتامينات B و E التي تقوي الشعر وتحتوي أيضًا على قشور مفيدة في منع تساقط الشعر ، لذا فإن إضافة بذور الكتان إلى السلطات أو المخبوزات تحل مشكلة تساقط الشعر.
8- منتجات الألبان: مصدر ممتاز للزنك واليود المفيد لتقوية الشعر ، كما أن منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي تزود الجسم بالفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ التي تمنع تساقط الشعر وتساقطه. تعتبر منتجات الألبان وسيلة فعالة لمنع تساقط الشعر.
9- السلمون: غني بالبروتينات والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 الضرورية لنمو الشعر الصحي وتقوية البصيلات وترطيب فروة الرأس ، ونقص هذه الأحماض والبروتينات يسبب ترقق الشعر وتساقطه ، لذلك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون بانتظام جيد ومفيد.
10. البروكلي يحتوي على كمية كبيرة من الزنك والحديد وبيتا كاروتين التي تعالج فقر الدم الذي يسبب تساقط الشعر ويقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقطه.
أفضل العناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر أثناء النظام الغذائي:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: أول نصيحة لمنع تساقط الشعر هي إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي ، لأنه يصنع الكولاجين الذي بدوره يدعم بصيلات الشعر ويحافظ على الأوعية الدموية في فروة الرأس ، ويزيد فيتامين سي من امتصاص الحديد من الطعام ، كما أن الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين ج جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تساقط الشعر نظرًا لقدرته على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
تناول الكمية المناسبة من البروتين: الشعر يحتوي على أكثر من 90٪ بروتين ويمكن أن يتسبب النظام الغذائي منخفض البروتين في تساقط الشعر ، كما أن البروتين متوفر بكثرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الحيوانية ، ولكن على الرغم من أن الشعر يتكون من البروتين ، إلا أن تناول كميات كبيرة من البروتين لتحسين نمو الشعر قد تسبب مشاكل صحية أخرى.
تناول فيتامين أ وبيتا كاروتين: إن تضمين مصادر فيتامين أ الغذائية في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر يعزز نمو الخلايا والأنسجة السليمة ، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس. يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ تساقط الشعر وترققه. يمكن العثور عليه أيضًا في الخضار والفواكه الصفراء والبرتقالية والخضراء مثل السبانخ والقرنبيط والجزر والبطاطا الحلوة والكوسة والمانجو والأناناس والبطيخ والمشمش ، ويدعم صحة الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة وأيضًا كمقدمة للفيتامين أ.
كمية كافية من فيتامين ب: إذا كان هدفك هو الحفاظ على مظهر شعرك صحيًا وقويًا ، فتأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، وفيتامينات ب هي مجموعة من الفيتامينات التي غالبًا ما تعمل معًا وتتعايش في نفس الأطعمة ، وتشير الأدلة إلى أن تناول فيتامين ب. الفيتامينات وخاصة فيتامينات B6 و B12 و B9 و B7 و B5 و B3 ، وهي ضرورية لصحة الشعر ، وتبطئ من تساقط الشعر وتمنع شيب الشعر وتساعد الجسم على إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونه ، كما يمنع تساقط الشعر ويسهله. امتصاص الزنك الهيموجلوبين ضروري لنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى في الجسم ، بما في ذلك الشعر.
زيادة كمية السيليكا في الجسم: في عام 1939 ، أثبت البروفيسور أدولف الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء أن الحياة لا يمكن أن توجد بدون ثاني أكسيد السيليكون (المعروف أيضًا باسم ثاني أكسيد السيليكون) في البشر ، وأن ثاني أكسيد السيليكون ضروري لتطوير الهيكل العظمي ، ولكنه عنصر مهم أيضًا في الشعر. وثاني أكسيد السيليكون الكافي لمنع الصلع وتحفيز نمو الشعر وثاني أكسيد السيليكون موجود بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفراولة والفلفل الأخضر والأحمر والشعير والقمح والخيار والشوفان والأرز وبراعم الفاصوليا والبطاطا ، ولكن معالجتها الأطعمة أيضًا ، يمكن أن تقلل المعالجة الكيميائية للتربة بشكل كبير من محتوى ثاني أكسيد السيليكون في الطعام.لضمان الكمية المثلى من ثاني أكسيد السيليكون ، يُنصح باختيار الأطعمة العضوية وغير المصنعة.
كمية كافية من النحاس والزنك: على الرغم من أن أجسامنا لا تتطلب سوى كمية صغيرة من النحاس ، إلا أنها ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم ، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. يمكن أن تمنع المستويات الكافية من النحاس تساقط الشعر وتساهم في زيادة كثافة الشعر. يُعتقد أيضًا أن النحاس يعمل على تكثيف لون الشعر ويمنع الشيب المبكر ، ومن المعادن المهمة الأخرى لصحة الشعر الزنك ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا جديدة (بما في ذلك خلايا الشعر) ، ويجب استهلاك الزنك والنحاس معًا لتحقيق التوازن بينهما هل كثرة الزنك تتداخل مع امتصاص النحاس.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكبريت في نظامك الغذائي: إنه معدن موجود في جميع خلايا الجسم ، وخاصة الشعر والجلد والأظافر ، وغالبًا ما يشار إليه باسم “معادن جمال الطبيعة” لقدرته على تعزيز الدورة الدموية الجيدة وتقليل التهاب الجلد وتعزيز نمو الجلد. شعر. كما أنه يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للعديد من فيتامينات B المهمة بما في ذلك B1 و B5 و B7. غالبًا ما تشمل الأعراض الأولى لنقص الكبريت تساقط الشعر وهشاشة الشعر والأظافر وجفاف الجلد. يوجد جسم الإنسان والكبريت في جميع الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: اللحوم والأسماك والبيض والحليب والبقوليات ، وعلى وجه الخصوص المصادر الغنية بهذا المعدن هي: الثوم والملفوف والبصل واللفت والملفوف والخس والأعشاب البحرية وبعض تحتوي المكسرات أيضًا على الكبريت.
ما يكفي من الحديد: ينقل الحديد الأكسجين إلى الشعر ، ويمكن أن يكون نقص الحديد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. يؤخذ أيضا بسبب نقص الحديد والنساء الحوامل أو الحوامل والنباتيين. لمنع هذا النقص أو تصحيحه ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه وصفار البيض المجفف والكبد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار والدواجن والسلمون والتونة والحبوب الكاملة.
الوقاية والعناية بالشعر:
التقليل من استخدام الأصباغ ومنتجات الشعر الكيميائية.
أثناء الغسيل والشطف ، دلكي فروة الرأس بلطف بأطراف أصابعك.
لا تضعي الشامبو على الشعر مباشرة ولكن يفضل تخفيفه بالماء الدافئ.
اشطفي شعرك جيدًا وأزيلي الشامبو تمامًا حتى تحصلي على اللمعان الذي تريدينه.
قبل الغسل ، استخدمي المشط لتصفيف شعرك وتخلصي من الأتربة والعقدة لأنها أفضل.
– استخدام الماء الفاتر مع الشعر للتخلص من الأتربة المتراكمة – في بداية الغسل –
– عند تمشيط الشعر الرطب ؛ استخدم مشطًا واسعًا لأن الشعر المبلل يتكسر بسرعة عند استخدام مشط ضيق الأسنان ، تمامًا كما يتكسر الشعر المبلل بسرعة عند استخدام مشط ضيق الأسنان وأيضًا تجنب تمشيط الشعر بقوة دون تمليس الشعر أولاً لأن هذا يؤدي إلى انتزاع الشعر منه. الخصلات ، أو تؤدي إلى قص الشعر.
