الشعر الطويل والسميك هو حلم كل امرأة ، لأنه رمز للأنوثة ولقب للجمال. ولتحقيق هذا الحلم ، توصي مجلة “إيلي” الألمانية النساء بتزويد أجسادهن بالعناصر الغذائية التالية:
1- البيوتين
يساعد البيوتين في الحصول على شعر قوي ولامع ويوجد في الموز والفراولة والسبانخ ودقيق الشوفان.
2- فيتامينات المجموعة ب
تعمل الفيتامينات B3 و B5 و B6 على تقوية بنية الشعر وتحفيز التمثيل الغذائي للخلايا وتقوية جذور الشعر والتمتع بفروة رأس صحية. توجد فيتامينات ب في المكسرات والبقوليات.
3 – حديد
يدعم الحديد العديد من عمليات النمو لأنه ينقل الأكسجين في الجسم. المصادر الغنية بالحديد هي اللحوم والعدس والسبانخ وفول الصويا.
4 – الزنك
يساعد الزنك في بناء الكولاجين والكيراتين. البقوليات والمكسرات مصدر غني بالزنك.