فيتامين د وفوائده
- وهو من الفيتامينات المهمة التي تعمل على تحسين الصحة ، ويتكون فيتامين د بشكل رئيسي في الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، ومعظم الأطعمة تحتوي عليه بنسب قليلة.
- إنه مهم جدًا للجسم ، وعدم الحصول على ما يكفي منه يعرض الجسم لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم بمعدل ضعفي ونصف ضعف الشخص العادي.
- لفيتامين د تأثير ملحوظ على العديد من الأشياء في الجسم ، بما في ذلك صحة العظام والأسنان ، وعمليات الحياة الأساسية الأخرى ، وتتضح الوظيفة الأساسية لفيتامين د في أنه يدعم المناعة بشكل عام.
- كما أنه يعمل على دعم صحة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يساعد على الحماية من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب العظام.
- مثل هشاشة العظام ، بالإضافة إلى فيتامين د يعمل على الحماية من العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن يواجهها الجسم ، مثل الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يعمل على الحماية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان ، ويساعد على منع تساقط الشعر وضعف الأظافر ، وكذلك الشعور بالتعب والإرهاق.
أسباب نقص فيتامين د
- أن لا يعرض الإنسان نفسه بما يكفي لأشعة الشمس ، لأن الجسم يحتاجها كخطوة أساسية في تكوين فيتامين د.
- تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض الكمية الأساسية من فيتامين (د) في الجلد ، أو قد لا تتمكن الأمعاء الدقيقة من امتصاص فيتامين (د) بسبب بعض الحالات المرضية.
- مثل مرض كرون ، والتليف الكيسي ، وسوء الامتصاص ، فضلاً عن زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تراكم فيتامين د في الدهون دون إعادة امتصاصه في الدورة الدموية.
- انخفاض مستوى فيتامين د في لبن الثدي وأمراض الكبد والكلى وعدم كفاية التغذية وتناول المرضى بعض الأدوية التي تسبب اختلالاً أو توقف امتصاص فيتامين د مثل أدوية الصرع.
- والأمراض الوراثية عند الأطفال تزيد من إفراز الفوسفات في الكلى.
نقص فيتامين D
- ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
- بالطبع ، ستظهر بعض الأعراض على الشخص ؛ حيث أن نقص فيتامين د يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بشكل عام ، كما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض في الجسم.
- بالإضافة إلى الأمراض التي تصيب الجسم والتي يعانون منها مثل الكساح عند الأطفال ، وهشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور ، وألم في العظام والعضلات.
أعراض نقص فيتامين د
- آلام العظام عند الضغط الطبيعي ، وغالبًا ما تظهر في الضلوع أو عظام الساق ، وآلام العظام في أسفل الظهر والحوض والفخذين والقدمين.
- كما أن الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين (د) ليست ملحوظة أو واضحة لكثير من الناس ، وقد تكون تعاني من أعراض غامضة مثل الإرهاق أو الإرهاق أو الإجهاد أو الأوجاع.
- هذا لأنها غالبًا ما تكون غامضة أو لا تظهر بدقة ، حيث غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه الأعراض ، لذلك يتم التشخيص بسهولة وفي كثير من الأحيان في حالات النقص الشديد.
- بالإضافة إلى بعض الأعراض ، تشوه العظام ، والشعور العام بالإرهاق وأن الصحة ليست في حالة جيدة ، وفي حالات النقص الحاد في فيتامين د قد يحدث ألم شديد.
- وكذلك الضعف العام الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات وصعوبة صعود السلالم أو النهوض أو الوقوف على كرسي منخفض.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- يعاني من تشنجات عضلية ونوبات صرع ، ويعاني من صعوبة في التنفس ، وترتبط هذه المشاكل بوجود مستويات منخفضة من الكالسيوم ، ويعاني من نقص حاد في الجمجمة أو ضعف في عظام الساق.
- بسبب مظهر العظام وانحنائها ، يمكن أن يعاني المرء من آلام العظام ، وغالبًا ما تكون في الساقين ، وألم وضعف في العضلات ، وهذا ما يعرف بالكساح أو ضعف النمو ، حيث يكون الارتفاع أكثر. يتأثر الأطفال أكثر من الوزن ، فقد لا يتمكن الأطفال من بدء المشي ، فضلاً عن تأخر نمو الأسنان ، وقد يحدث التهيج عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
- كما تزداد نسبة الأشخاص المعرضين للعدوى عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، وفي الحالات الشديدة تظهر أعراض تنفسية ، ويمكن أن يتأثر التنفس بسبب ضعف عضلات الصدر والقفص الصدري.
- بالإضافة إلى أن الكساح يكون شديدًا ، حيث يتسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وكذلك ظهور تشنجات عضلية ، مع صعوبة في التنفس ، الأمر الذي يتطلب علاجًا فوريًا في المستشفى.
- من النادر حدوث ضعف في عضلة القلب أو اعتلال عضلة القلب بسبب انخفاض مستوى فيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يمكن الحد من أعراض نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، بما في ذلك:
- صفار البيض والكبد واللحوم الحمراء.
- الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والتونة والسردين والماكريل.
- يمكن أيضًا إضافة فيتامين د إلى بعض الأطعمة ، بما في ذلك حليب الأطفال وبعض أنواع المارجرين وحبوب الإفطار.
أعراض نقص فيتامين د للعضلات
- فيتامين د مهم لأنه يعيد توازن الكالسيوم واستقلاب العظام ، ويؤثر بشكل مباشر على العضلات والهيكل العظمي ، وهو عكس الفيتامينات الأصلية.
- والتي لا يمكن تصنيعها في الجسم ، حيث يتم إنتاج فيتامين (د) في الجلد عن طريق أشعة الشمس بواسطة مستقبلات فيتامين (د) النووية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- بما في ذلك العضلات الهيكلية ، فيتامين د يبدأ مسارات جينومية وغير طبيعية تنظم العديد من الإجراءات ، وكذلك نمو الخلايا الفطرية وتكاثرها.
- أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين (د) تزيد من قوة العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
- تم العثور على علاقة أيضًا بين مستويات فيتامين د المرتفعة في الدم ، وانخفاض معدلات الإصابة ، والأداء الرياضي الأفضل في مجموعة فرعية من السكان.
- لقد ثبت أن لفيتامين (د) دور في قوة العضلات والوقاية من الإصابات والأداء الرياضي ، ويدرك معظم الناس جيدًا الصلة بين صحة العظام وفيتامين د.
- على الرغم من أن العضلات أكثر غموضًا ، وفي الواقع يرتبط فيتامين (د) بالعضلات ، إلا أن نقص الفيتامين شائع في عموم السكان ، حيث تشير الدراسات إلى انخفاض خطر السقوط لدى كبار السن.
- تم علاجهم بمكملات فيتامين (د) ، والتي قد تؤدي إلى تحسين الوظيفة العصبية والعضلية ، وتربط معظم الدراسات القائمة على الملاحظة حالة فيتامين (د) بشكل إيجابي مع قوة العضلات.
- واستقرار الوضع ، حيث وجد أن المستويات العالية من فيتامين د النشط مرتبطة بزيادة في قوة الساق من حيث السرعة والقوة وارتفاع القفزة ، لكن هذه العلاقات لم يتم ملاحظتها في الشكل الخامل. .
علاج نقص فيتامين د
- يؤثر نقص فيتامين د على الأشخاص من جميع الأعمار ومن الأعراض المعروفة آلام أسفل الظهر وضعف العضلات.
- لذلك ، من الضروري الحصول على مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، ويتم تعريف النقص على أنه مستوى المصل.
- 25-هيدروكسي فيتامين د أقل من 20 نانوجرام لكل مل (50 نانومول لكل لتر) ويعرف النقص على أنه نقص في مصل 25 هيدروكسي فيتامين د من 20 إلى 30 نانوجرام لكل مل.
- (50 إلى 75 نانومول) لكل لتر. الغرض من العلاج هو إعادة مستويات فيتامين د إلى وضعها الطبيعي لتخفيف الأعراض وتقليل مخاطر السقوط والكسور ، فضلاً عن النتائج الصحية الضارة.
- لتقليل نقص فيتامين د ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى الرضع والأطفال 400 وحدة دولية على الأقل يوميًا.
- من النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، تشير الدلائل إلى أن مكملات فيتامين (د) التي لا تقل عن 700 إلى 800 وحدة دولية يوميًا تقلل من معدلات الكسور والسقوط لدى البالغين.
- بينما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، قد يكون العلاج هو إرغوكالسيفيرول عن طريق الفم (فيتامين د 2) بمعدل 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.
- بمجرد عودة مستويات فيتامين (د) إلى وضعها الطبيعي ، يوصي الخبراء أيضًا بتناول وقائي من الكولي كالسيفيرول (فيتامين د 3) من 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا من الطعام ومستحضرات التجميل.