كيفية التغلب على الخوف من الأرق
الخوف يصيب مجموعة كبيرة من الناس ، خاصة إذا كان هذا الخوف رهابًا أو خوفًا من النوم ويكون بين الأمهات القابل للعلاج ، لكن علاجه يتطلب وقتًا طويلاً قد يصل إلى شهور وربما حتى سنوات. لا ينبغي للمريض أن يهرب من خوفه ، بل يجب مواجهته للتخلص منه ، الأمر الذي قد يسبب عدم رضاه عن المرض.
كما ذكرنا فإن الخوف من النوم يمكن علاجه وهناك عدد من العادات والأشياء التي يجب اتباعها لمعالجته ، وهي الإجابة على كيفية التغلب على الخوف من الأرق ، ومنها:
تمرين منتظم
تؤثر التمارين الرياضية على جميع مناحي الحياة وتوقيت هذه التمارين يحدث فرقًا ، فمثلاً تمارين الصباح وبعد الظهر تحسن من عملية النوم لأنها تساعد الجسم على تخليص الجسم من الأرق والقلق وكافة مشاكل النوم بشكل عام.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجوز القيام بأي نشاط بدني قبل الخلود إلى الفراش مباشرة ، لأن ذلك يزيد من صعوبة عملية النوم ويؤدي إلى اليقظة واليقظة.
توفير طقوس نوم مناسبة
يمكن التغلب على الأرق وقلق النوم من خلال خلق جو يسهل عملية النوم وهو الراحة والهدوء والظلام. يجب أن تبقى درجة حرارة الغرفة باردة إلى حد ما ، وكذلك إغلاق أي مصدر للضوء ، بحيث تتاح للعقل الفرصة للحصول على الهدوء والهدوء اللازمين.
يبدأ في الاسترخاء والنوم بعد ذلك دون معاناة ، كما يُنصح بالاستحمام قبل النوم بفترة وجيزة للحفاظ على درجة حرارة الجسم متوسطة أو منخفضة ، مما يسرع من حدوث النوم.
تجنب المشروبات السكرية والكافيين
لا ينصح بشرب أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش أو بشكل عام في ساعات متأخرة من اليوم ، لأنه يؤدي إلى زيادة مستوى القلق في العقل وصعوبة النوم ، بالإضافة إلى تسريع عملية النوم. معدل ضربات القلب ، الذي يسبب النشاط واليقظة أثناء الليل مع تكرار الذهاب إلى الحمام ، مما يجعل عملية النوم أكثر صعوبة.
وعليه يفضل تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين أثناء الليل ، ويفضل أيضًا اتباع نظام غذائي صحي قادر على تزويد الجسم بما يحتاجه من مغذيات مختلفة ، مع تقليل السكريات ، رغم أنها من العناصر الغذائية. مصدر مهم للطاقة ، فهي تسبب اليقظة الذهنية بطريقة أو بأخرى وصعوبة النوم
لتهدئة العقل
لتهدئة العقل يجب على المرء أولاً أن يتحكم في نفسه للاسترخاء لتجنب الأرق. أبسط التمارين التي تساعد على الاسترخاء هي اليوجا أو تمارين الاسترخاء ، بالإضافة إلى تمارين المشي مفصولة بفواصل قصيرة وتمارين ضبط النفس التي توفر الراحة والاسترخاء للعقل تسهل عملية النوم ليلاً.
نصائح لتقليل القلق قبل النوم
فيما يلي عدد من النصائح المختلفة التي من المفيد اتباعها عند التعامل مع الأرق قبل النوم ، بما في ذلك:
- ابتعد عن الأجهزة الرقمية وتجنب استخدامها لأنه اضطر إلى تهدئة أرقه قبل الذهاب للنوم بالابتعاد عن الأضواء الزرقاء التي تنبعث منها واعتقد أن هذه الأجهزة: الكمبيوتر المحمول والتلفزيون والهواتف الذكية.
- شرب شاي البابونج لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء ويمنح العقل نومًا هادئًا.
- تخيل وضعًا هادئًا ينام فيه الجسم ، فهذا سيجعل من السهل على العقل والجسم الاسترخاء والنوم.
الاضطرابات النفسية متفرقة ولا يقتصر حدوثها على نوع دون آخر ولا يقتصر على فئة عمرية دون أخرى ، كما أن مشاكل النوم مثل الأرق والقلق هي من هذه الاضطرابات التي يشعر بها الشخص بشدة. الرهيب أن تغفو وتستهلكها.
كما يعاني الشخص من هلع شديد من الأرق المستمر وفقدان القدرة على الاستمتاع بالنوم ولو للحظة معروفة.
وبحسب عالم النفس ، فإن الأرق هو هاجس مزعج يسبب الإرهاق النفسي والجسدي الشديد ، لأن وجوده ينتج عنه العديد من المشاكل النفسية العميقة بسبب استمرار الرعب والقلق ، بسبب الخوف من قلة النوم.
لديه إحساس قوي بغياب أبسط وأهم حقوقه في هذه الحياة ، وهو النوم المريح لعدة ساعات متواصلة ، حتى يتمكن الجسد والعقل من الراحة واستمرار الحياة معًا.
وعليه ، يجب على المريض أن يأخذ على عاتقه تقديم العون والمساعدة ، فيبدأ بتقييم سليم لاضطراب الوسواس القهري ، بل ويلجأ إلى الإرشاد النفسي إذا لزم الأمر ، وعليه أن يحاول جاهدًا أن يشغل نفسه وعقله بأمور أخرى. . من التفكير في عدم القدرة على النوم مثل الدراسة والعمل والحياة.
مما يحفزه على النوم دون معاناة وإرهاق ، بالإضافة إلى الالتزام بالتنفس العميق وملء رئتيه بأكبر قدر ممكن من الهواء أثناء عملية الاستنشاق ، والحرص الشديد على عدم تناول أي من الأقراص المهدئة التي تساعد على النوم ، وعدم تناوله. ننسى قراءة الجواب من القرآن قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة في علاج الأرق
بدلاً من الحبوب المنومة ، يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي ويُعرف هذا العلاج المعرفي باسم CBT-I وهو أحد العلاجات التي يوصي بها مجموعة كبيرة من الأطباء كمرحلة أولية من العلاج وهو أحد البرامج المنظمة التي المساهمة في التعرف على السلوكيات والأفكار التي تسبب مشاكل في النوم أو تتسبب في زيادة وتغيير العادات الصحية التي تحفز النوم الصحي إلى العادات السيئة والضارة.
من أجل تحديد أفضل علاج لمشاكل نومك ، قد يوصي طبيبك بالاحتفاظ بمفكرة نوم مفصلة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
يساهم العلاج السلوكي المعرفي في اكتشاف الأفكار والمعتقدات التي تؤثر على عملية نوم الإنسان ولديها القدرة على التحكم فيه والتحكم فيه.
بناءً على ما تحتاجه ، سيوصي أخصائيك بمجموعة من تقنيات العلاج ، بما في ذلك:
السيطرة العلاجية باستخدام المنشطات
تساعد طريقة العلاج هذه على التخلص من جميع العوامل التي تسبب صعوبة في النوم ، حيث أنها تهيئ العقل للدخول إلى النوم بسهولة ، وتعتمد طريقة العلاج هذه على مراعاة وقت معين للنوم وآخر للاستيقاظ ومنع النوم في أي وقت مخالف لهذه الفترة.
وعدم استخدام الفراش سواء للنوم أو أثناء الجماع ، ومغادرة الفراش إذا لم تستطع النوم خلال 20 يومًا ، وعدم العودة إليه إلا عند النوم.
تقييد النوم
النوم في السرير بدون نوم ينتج عنه نقص تام في النوم ، وتعتمد طريقة العلاج هذه على تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير قدر الإمكان ، مما قد يقصر من ساعات النوم الأساسية ، مما يرهقك جسديًا ويجبرك على النوم ليلة أخرى واستئناف روتينك المعتاد.
وبهذه الطريقة قدمنا لك كيفية التغلب على الخوف من عدم النوم ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.