إذا كنت تعانين من مشكلة النوم المفرط وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية لعلاجها بشكل طبيعي ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يتضمن طرق التخلص من مشكلة النوم المفرط.
يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل تتعلق باضطرابات النوم ومن هذه الاضطرابات اضطراب النوم المستمر ، حتى عندما يكون لدى الشخص قسط كافٍ من النوم ، لا يزال يشعر بالحاجة إلى النوم وهذا الاضطراب يؤثر على حياة الشخص كثيرًا ، لذلك نجدهم كذلك. دائما في وقت متأخر. مع جدول العمل أو المدرسة أو في أي اجتماعات ومع استمرار المشكلة ، يمكن أن تتحول من مجرد الشعور بالنعاس أو الحاجة إلى مزيد من النوم إلى عادة مرتبطة بالشخص ، مما يجعل من الصعب على الشخص التخلص منها حتى يتوقف. الشعور بالنعاس في أي وقت. الأدوية التي لها آثار جانبية سيئة.
مقدار النوم
يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه بشكل كبير طوال حياتك. يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك ، بالإضافة إلى عاداتك الصحية وأسلوب حياتك بشكل عام. على سبيل المثال ، خلال فترات التوتر أو المرض ، قد تواجه حاجة متزايدة للنوم. ولكن على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف بمرور الوقت ومن شخص لآخر ، يوصي الخبراء عادةً بأن ينام البالغون سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
لماذا لا ينام الناس كثيرا؟
بالنسبة للأشخاص الذين يفرطون في النوم ، فإن الإفراط في النوم هو في الواقع اضطراب طبي. يسبب النعاس الشديد طوال اليوم ، وهو ليس من السهل التخلص منه حتى موعد النوم. يؤدي هذا أيضًا إلى النوم لوقت طويل بشكل غير معتاد في الليل. يعاني العديد من السائرين أثناء النوم من أعراض القلق ونقص الطاقة ومشاكل في الذاكرة نتيجة للحاجة المستمرة للنوم.
انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو اضطراب يتوقف فيه الأشخاص عن التنفس للحظات أثناء النوم ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الحاجة إلى النوم. يعطل دورة النوم العادية.
بالطبع ، ليس كل من يفرط في النوم يعاني من اضطراب في النوم. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم استخدام بعض المواد ، مثل الكحول وبعض الأدوية الموصوفة. يمكن أن تؤدي الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ، إلى نوم الأشخاص طوال الليل. ثم هناك أشخاص يريدون فقط النوم كثيرًا.
المشاكل الصحية المرتبطة بالنوم المفرط
السكري
أظهرت الدراسات أن النوم لفترة طويلة جدًا أو عدم النوم بشكل كافٍ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
بدانة
قد يؤدي النوم الزائد أو القليل جدًا إلى زيادة الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون 9 أو 10 ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للإصابة بالسمنة على مدى ست سنوات من الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات. ظلت هذه العلاقة بين النوم والسمنة كما هي حتى عند أخذ الحمية الغذائية والتمارين الرياضية في الاعتبار.
صداع
بالنسبة لبعض الأشخاص المعرضين للصداع ، فإن النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع أو العطلة يمكن أن يسبب الصداع. يعتقد الباحثون أن هذا بسبب تأثيره الذي يطيل النوم على بعض النواقل العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار ويعانون من اضطراب نومهم في الليل قد يعانون من الصداع في الصباح.
ألم في الظهر
أولئك الذين ينامون كثيرًا يعانون من آلام الظهر بسبب المكوث المتكرر في السرير. قد تحتاج إلى الحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما يكون لديك ألم في الظهر. لكن الأطباء يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط. يوصون بعدم النوم أكثر من المعتاد إن أمكن.
اكتئاب
على الرغم من أن الأرق يرتبط غالبًا بالاكتئاب أكثر من النوم المفرط ، فإن حوالي 15٪ من المصابين بالاكتئاب ينامون كثيرًا. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ. هذا لأن عادات النوم المنتظمة مهمة في عملية التعافي. قد تحتاج أيضًا إلى سبب آخر لعدم النوم ، ففي بعض الحالات قد يكون لقلة النوم تأثير مؤقت مضاد للاكتئاب.
مرض قلبي
شاركت ما يقرب من 72000 امرأة في دراسة صحة الممرضات. أظهر التحليل الدقيق للبيانات المأخوذة من هذه الدراسة أيضًا أن النساء اللائي ينمن تسع إلى 11 ساعة في الليلة معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38٪ أعلى من النساء اللائي ينمن ثماني ساعات. لم يحدد العلماء بعد سبب الارتباط بين النوم لفترات طويلة وأمراض القلب.
موت
الاكتئاب وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر كل ليلة لديهم معدلات وفيات أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. تم تحديد عدة أسباب محددة لهذا الارتباط. لكن الباحثين وجدوا أن الحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة ارتبطت أيضًا بنوم أطول. ويخمنون أن هذه العوامل يمكن أن تكون مرتبطة بالزيادة الملحوظة في معدل الوفيات لدى الأشخاص الذين ينامون كثيرًا.
احصل على فوائد النوم دون الإفراط في النوم
إذا كنت تنام في المتوسط أكثر من سبع أو ثماني ساعات كل ليلة ، يجب أن ترى طبيبك لإجراء فحص طبي. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد سبب توقف التنفس أثناء النوم.
إذا كان الكحول أو بعض الأدوية والوصفات الطبية هي سبب إطالة نومك ، فعليك الحد من هذه المواد أو تجنبها.
كيف تتخلص من مشكلة النوم الزائد؟
تعرف على مجموعة احتياجات النوم للجسم وقد أظهرت الدراسات أن الشخص البالغ يحتاج إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات كل يوم ، لذلك إذا كانت ساعات نومك أكثر من 8 ساعات ، فأنت تعاني من مشكلة في النوم وستكون كذلك. تجعلك كسولًا وتبدأ في الشعور بالحاجة إلى النوم أكثر وهنا تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات لمساعدتك في التخلص من هذه المشكلة وهي: –
1- اتخذ قرارك وحفز نفسك على الاستيقاظ ، لذا حدد وقت استيقاظ محدد قبل الذهاب للنوم ، ثم اضبط المنبه على الاستيقاظ ، وبمرور الوقت ستبدأ في التكيف مع النوم لعدد ساعات عادي . ساعات من النوم.
2- حدد السبب الذي يقودك للنوم المفرط ومن بين هذه الأسباب: –
• الإكثار من تناول الطعام لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن وكلما زاد الوزن زاد الكسل وعدد ساعات النوم.
• أصبح التكيف العصبي للنوم المفرط ، أي النوم المفرط ، عادة.
• الطوارئ في العمل ، أي أنك تعمل أو تدرس بشكل عشوائي دون تخطيط وتنظيم ساعات ووقت العمل أو الدراسة.
• الخوف والتوتر والقلق: عندما يتعرض الإنسان لمواقف تمثل ضغطًا عصبيًا وتدعو للتوتر والقلق ، فإنه يحاول الهروب وأفضل وسيلة للهروب هو النوم.
• السهر واستخدام الكمبيوتر لساعات طويلة أظهرت الأبحاث أن النوم في النصف الأول من الليل هو أكثر فائدة للجسم ويمكنه ضبط الساعة البيولوجية للجسم بشكل أفضل.
3- ابحث عن حافز للاستيقاظ مبكرًا حتى لا تنام أكثر من المعتاد ، مثل الاعتقاد بالضرر الصحي الناتج عن النوم المفرط ، مثل أمراض القلب وتأثيرها على عمر العقل.
4- لا تقم بهذه العملية فورًا ولكن بشكل تدريجي ، لذا قلل ساعات النوم بشكل تدريجي حتى لا تصاب بخيبة أمل وإحباط من البداية. على سبيل المثال ، ابدأ بتقليل عدد الساعات بمقدار نصف ساعة في الأسبوع الأول ، ثم زدها تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى العدد الطبيعي لساعات النوم.
5- حافظ على قيلولة تنام أثناء النهار ، حتى لو كانت نصف ساعة في اليوم ، مما سيساعدك في الحصول على قسط كبير من الراحة لجسمك واستعادة نشاطك ، وستساعدك القيلولة على تقليل ساعات النوم اليومية كثيرًا.
6- اقضي حتى نصف ساعة في اليوم في الصباح وعندما تكون الشمس هادئة ، لأن أشعة الشمس خلال هذه الفترة تساعد الجسم بشكل كبير على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
7- الرياضة بما أن الاهتمام بالتمارين الرياضية هو أساس الحفاظ على صحة جيدة ، فاحرص دائمًا على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم ، وهي فترة كافية حتى يتمكن الجسم من تنظيم ساعات نومه بشكل فعال.
8- يجب أن تنتبه دائمًا إلى المخاطر الصحية التي تنشأ من النوم أكثر من المعتاد ، لذلك يجب أن تذكر نفسك باستمرار بهذه المخاطر ومدى تأثيرها عليك ، وكذلك الفوائد التي ستتحقق. عن طريق إدخال جسمك في ساعات النوم العادية ولكن هنا تحتاج إلى التصميم والتصميم على تحقيق هذه المهمة كما تحتاج أيضًا إلى التحلي بالصبر لأن هذه العملية قد تستغرق بعض الوقت.
9- الاستمرار في أداء الصلاة في وقتها ، والصلاة في الليل ، والصلاة ، مما يساعد على إحلال السلام للقلب والنفس ، ويحل بعض المشاكل التي تواجهك ، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق ، وحتى يهدئك وينام عندك. أوقاتك العادية.
كيف تمنع نفسك من النوم أثناء فترة الامتحان؟
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتساعدك على التخلص من الشعور بالنعاس: –
• لا تجلس على مناطق النوم : – تجنب الجلوس والدراسة في المكان الذي تنام فيه فمثلا عندما تذهب للفراش للمذاكرة فهذا يجعلك تشعر بالنعاس ويجعلك ترتاح وتستسلم.
• التركيز على الدروس الأسهل للمذاكرة في الليل أثناء الدراسة في الليل ، من الأفضل اختيار الدروس أو الأجزاء بطلاقة من المواد الدراسية ، لأنه خلال هذه الفترة يكون المرء في أقصى درجات الكسل والخمول وأيضًا الرغبة في النوم ، لذلك لا تفرط في عقلك بالأجزاء الصعبة من الدراسة.
• التحرك بطريقة مبسطة في مكان الدراسة من وقت لآخر ، عليك التفكير في نقل حركة بسيطة إلى المكان الذي اخترته للمذاكرة لكسر الملل والشعور بالحاجة إلى النوم والإرهاق للمشي حتى أثناء الدراسة نفسها ، لذلك لا تمكث في مكان واحد لفترة طويلة. فترة حتى لا تشعر بالحاجة إلى النوم.
• لا تشرب المشروبات الغازية من الأمور الواجب القيام بها تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها ضارة للغاية وتؤثر على مستوى النشاط البدني حيث أن استهلاك هذه المشروبات يقلل من التركيز والانتباه على عكس الرأي السائد لدى البعض بأنه يساعدهم على التركيز. وهو اعتقاد خاطئ للغاية ، لأن شرب هذه المشروبات ، وخاصة شربها في كثير من الأحيان ، يدمر الصحة ببطء.
• تجنب المشروبات المنشطة يشرب الكثير من الطلاب المشروبات المنشطة عند الشعور بالنعاس أو الرغبة في النوم ، ولكن هذا سلوك خاطئ ، لأنه في هذه الحالة يجب تجنب تناول المشروبات المنشطة واستبدالها بمياه الشرب والعصائر الطازجة ، لأنها مفيدة للصحة والتركيز ، سواء كان في حبك لها وعدم قدرتك على الإقلاع عن شربها ، فيمكنك تناولها ولكن أقل ، بدون مبيض وبقليل من السكر أو بدونه.
• ياخذ قيلولة في وقت النوم ، أي بعد الظهر ، تحتاج إلى الاسترخاء ، لذلك سيساعدك هذا على التركيز والقضاء على الشعور بالرغبة في النوم ليلاً.
• رفع صوتك أثناء المذاكرة تتمثل إحدى طرق تجنب النوم في المذاكرة بصوت عالٍ بالحركة التي تجعلك متحمسًا وتجعلك ترغب في معرفة المزيد.
• تناول أطعمة صحية وصحية : – تحتاج إلى تناول من 5 إلى 7 وجبات في اليوم بشرط أن تحتوي الوجبات على مغذيات صحية وفي نفس الوقت لا تتناول وجبة دسمة مما يساعد على زيادة النشاط البدني والتركيز بشكل أكبر وبالتالي تجنب الشعور بالنعاس أو الرغبة في النوم.
يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 في تحسين عمل الجهاز العصبي ، لذلك لا حرج في استهلاكه إذا كان متوفرًا ، ويجب مراعاة الإضاءة في المكان الذي تدرس فيه ، لذلك يجب أن تكون قوية حتى لا لتمكنك من النوم.
