القفز بالحبل وفقدان الوزن لهما أكثر من 15 فائدة نقدمها لك في مجلة الدايت ، وهي من أسهل وأرخص التمارين ، لأنها لا تحتاج إلى معدات ، ولا حتى الذهاب إلى نادٍ ودفع مبالغ من المال ، فقط حبل و حذاء رياضي جيد ونتائجها في العالم لانقاص الوزن مذهل.
نط الحبل وفقدان الوزن لهما أكثر من 15 فائدة
- أولئك الذين يمارسون نط الحبل بانتظام ويومي سيحافظون على جسم رشيق ومتناسق ، سواء كانوا صغارًا أو كبارًا. تتطلب هذه الممارسة المثابرة والمثابرة ولا يمكن إشباعها بضع مرات.
- يمكن اعتبار قفز الحبل من التمارين الأسهل من الجري والركض لأنه لا يتعين على المرء رفع القدمين عن الأرض كثيرًا ، بل قليلًا للسماح للحبل بالمرور بين القدمين والأرض.
- ومن مزايا هذه الرياضة أنها لا تتطلب من شخص أن يلتحق بنادي أو فريق رياضي ، بل يمكن ممارستها في المنزل متى شاء.
- قفز الحبل لمدة 15 دقيقة في اليوم يعادل 30 دقيقة من المشي والجري ، ويكفي لحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة ساعة.
- نط الحبل من الرياضات السهلة التي يمكنك ممارستها أثناء خسارة الوزن. إنها أرخص وممتعة للغاية. فوائده كثيرة في تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية وتحقيق اللياقة البدنية للجسم.
- هي رياضة تناسب مختلف الفئات العمرية وكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي وملابس مريحة لحركة جيدة وحبل.
- تمارين نط الحبل تقلل الدهون. لأن الجسم يستخدم مخزون الدهون في الجسم لتوليد الطاقة ، ومن الجدير بالذكر أنه لحرق الدهون في منطقة البطن لا بد من الجمع بين عدة أنواع من التمارين ، ولتحقيق هذا الهدف يوصى ببدء نط الحبل. قبل تمارين رفع الأثقال أو التدريبات المتكررة عالية الكثافة (الإنجليزية: القلب). تمارين)
- والسبب هو ارتخاء المفاصل وتسريع معدل ضربات القلب مما يهيئ الجسم للتمرين التالي. يوصى أيضًا بممارسة نط الحبل لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين على حرق الدهون في جميع مناطق الجسم باستثناء البطن.
الفوائد الأخرى لنط الحبل
تنشيط العضلات
- يتميز حبل القفز بقدرته على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم ، حيث يعمل على تقوية عضلات الساقين والفخذين.
لياقة بدنية
- تساعد ممارسة نط الحبل على تحسين اللياقة البدنية ، مما يساعد في أداء المهام اليومية المختلفة دون الشعور بالكسل.
صحة القلب والأوعية الدموية
- أظهرت الدراسات الطبية أن تمارين التخطي اليومية تساعد في الحماية من أمراض القلب والشرايين وتنشيط الدورة الدموية.
حرق الدهون
- بالطبع ، الجهد الذي تبذله في قفز الحبل يساعد على حرق السعرات الحرارية المخزنة في جسمك ، لذا مارس هذه الرياضة السهلة والممتعة كل يوم لتحصل على وزنك المثالي في وقت قصير.
أكثر مزايا نط الحبل شيوعًا
- تشكيل عضلات الساق والخصر.
- تحسين قدرة الرئة
- زيادة قدرة الجسم على مقاومة التعب.
- تعزيز صحة القلب. تحسين قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن
- يساعد أولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية والحصول على جسم متناغم على إنقاص الوزن.
- يزيد من معدل حرق الدهون والتمثيل الغذائي في الجسم.
- ينشط العضلات وخاصة عضلات الجسم السفلية مثل عضلات الساقين والفخذين.
- يزيد من اللياقة البدنية للأفراد مما يساعد في أداء المهام اليومية المختلفة دون الشعور بالكسل.
- هناك دراسات أظهرت أن تمارين نط الحبل تحمي من أمراض القلب والشرايين وتنشط الدورة الدموية والجهاز التنفسي.
- يساعد على تحسين المزاج العام ويزيل الشعور بالاكتئاب.
- يقوي أربطة القدمين والساقين ويمنحهم المزيد من القوة لتحمل الإجهاد اليومي.
حبل الطفر والكرش
- تؤثر رياضة قفز الحبل على جميع عضلات الجسم ، لكن لها أكبر تأثير على عضلات البطن أثناء تحركك وهزها أثناء القفز ، ولكن حتى تبذل المزيد من الجهد على عضلات البطن ، فمن الأفضل القفز. على ساق واحدة ، وكذلك أهمية التمرين ، يحرك الأمعاء ، ويخلصك من مشاكل الانتفاخ ، أو السموم.
القفز على الحبل والمرأة
- نط الحبل هو أفضل رياضة يمكن أن تمارسها المرأة لاكتساب خفة الحركة وتقوية عضلات الجسم
- ظهرت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نُشر مؤخرًا بعنوان Jump Rope to Get Slim للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس ، التي كتبت هذا الكتاب بناءً على إيمانها المطلق بأن القفز على الحبل هو حقًا رياضة كاملة لأنها رياضة تعمل على تحريك جميع العضلات. من الجزء السفلي من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب. أظهرت الدراسات الحديثة أن نط الحبل مفيد لفقدان الوزن بسرعة ، حيث أن 15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم و 45 دقيقة من السباحة.
- كما يساعد نط الحبل على تحريك الأنسجة والتخلص من الدهون المتراكمة على الأرداف وللحصول على أفضل النتائج ينصح المؤلف بالوقوف منتصبًا أثناء الاستعداد للقفز مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين مع مراعاة أن الحبل على مستوى الأرداف.
- وعندما تبدأ في القفز ، يجب أن تظل الأرجل متصلة ، كما يفعل الأطفال ، مع مراعاة حركة المعصمين وليس الذراعين ، وضرورة ارتداء الأحذية الرياضية.
- يوصى أيضًا بشراء الحبل من متاجر الرياضة المتخصصة بحيث يكون لديه السماكة اللازمة للتغليف جيدًا
- وفي الختام ، تحث المرأة التي ترغب في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة والرخيصة على استشارة أخصائي إذا كانت تعاني من مشاكل في الظهر أو الركبة أو الكاحل ، فهذه حالات يجب مراعاتها قبل قفز الحبل. .
معلومات عامة عن حبال القفز
- يساعد نط الحبل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ولكن التأثير الأكبر يكون على عضلات البطن ، عندما تقوم بتحريك العضلات بقوة وهزها بعنف أثناء القفز ، ويكون المجهود الأكبر هو التركيز على عضلات البطن ، مما يساعد على حرق دهون البطن. بالكامل
- لزيادة التركيز على عضلات البطن يمكنك القفز بساق واحدة ، ومن فوائد التمرين أنه يحرك الأمعاء وبالتالي يقضي على الإمساك والغازات.
- نط الحبل يساعد على شد الصدر.
- يجب عليك ارتداء حمالة صدر تمنعها من الحركة أثناء نط الحبل لتجنب الترهل.
- يمكنك شراء حمالة صدر رياضية قبل ممارسة الرياضة من أقرب صيدلية
- يمكنك صنع حمالة الصدر بنفسك في المنزل ، ويمكنك تعلمها على موقع يوتيوب.
- ينشط الدورة الدموية في الصدر وبالتالي يخلصه من السموم.
- يحمي من إصابة الصدر بالأورام.
- قفز الحبل لمدة ساعة بوتيرة معتدلة يحرق ما يصل إلى 1300 سعرة حرارية.
- يعادل القفز 100 مرة الجري في الماء لمدة ساعة أو نصف ساعة.