لأي شخص يعاني من مشاكل نقص الكالسيوم تعرف على أهم العلاجات المنزلية والطبيعية لنقص الكالسيوم في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال
الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ويؤدي عدة وظائف مهمة. يوجد أكثر من 99٪ من الكالسيوم في أجسامنا في أسناننا وعظامنا. تم العثور على نسبة 1 ٪ المتبقية في الدم والعضلات والسوائل داخل الخلايا. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في بناء عظام قوية
إن ابتلاع حصتك اليومية وامتصاص الكالسيوم ضروريان للحفاظ على الصحة المثلى. يعتمد امتصاص الكالسيوم على احتياجات الجسم من الكالسيوم والطعام الذي يتم تناوله وكمية الكالسيوم في الطعام الذي يتم تناوله. يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات الورقية والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا المجففة وعصير البرتقال وحبوب الإفطار والخبز المدعم ومنتجات أخرى تحتوي أيضًا على الكالسيوم ونسبة عالية من الكالسيوم في النظام الغذائي أمر حيوي لنمو العظام وتكوينها.
نقص الكالسيوم:
نقص الكالسيوم هو حالة ناتجة عن نقص كمية الكالسيوم في الجسم. غالبًا ما يحدث نتيجة الاستهلاك طويل الأمد لمستويات غير كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي. يوجد بشكل عام نقص في فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم ، والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم. هناك نوعان من نقص الكالسيوم:
1. نقص الكالسيوم في النظام الغذائي هذه الحالة ناتجة عن تناول كميات غير كافية من الكالسيوم ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى استنفاد مخزون الكالسيوم في العظام ، وترقق العظام وضعفها وهشاشة العظام.
2. نقص كالسيوم الدم: تتميز هذه الحالة بانخفاض مستوى الكالسيوم في الدم. غالبًا ما يحدث كأثر جانبي لأدوية مثل مدرات البول وعلاجات لأمراض مثل الفشل الكلوي. لا ينتج نقص كالسيوم الدم عن نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي. وذلك لأنه في حالة حدوث مثل هذا النقص ، يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم الطبيعية للوظائف الجسدية الحيوية للأعصاب والعضلات والدماغ والقلب. وهذا النقص المستمر في الكالسيوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام عندما لن يتم تعويض احتياطيات الكالسيوم في العظام.
أسباب نقص الكالسيوم:
هناك عدة أسباب لنقص الكالسيوم وهي تختلف حسب نوع نقص الكالسيوم
أسباب نقص الكالسيوم في النظام الغذائي:
1. عدم كفاية استهلاك الكالسيوم:
إن أهم سبب لنقص الكالسيوم في الطعام هو عدم تناول الكمية المثلى من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي ، وبسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم ، يضطر جسمك لأخذ الكالسيوم من العظام ، وهو أمر ضروري ل أداء الوظائف الحيوية. يجب استعادة مستويات الكالسيوم هذه من أجل عودة الكالسيوم إلى بناء العظام عندما لا تستهلك الكميات الموصى بها من الكالسيوم ، وهذا يؤدي إلى استنفاد مخزون الكالسيوم في الدم وبالتالي هشاشة العظام.
2. نقص فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم:
تعمل العناصر الغذائية مثل فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور على تعزيز امتصاص الكالسيوم ، لذلك يمكن أن يؤدي نقصها أيضًا إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. الحليب ومنتجات أخرى غنية بفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم. ينتج فيتامين د أيضًا عن طريق الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
3. انقطاع الطمث
يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ويساعد الإستروجين في الحفاظ على الكالسيوم في العظام ، وبعد انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وهذا يؤدي إلى زيادة كسور العظام وامتصاص الكالسيوم في العظام
4. العمر:
مع تقدمنا في العمر ، تصبح أجسامنا أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من الطعام. لذلك يحتاج كبار السن إلى مزيد من الكالسيوم.
5. سوء الامتصاص:
امتصاص الكالسيوم ضروري لوظائف الجسم الحيوية. ومع ذلك ، يمكن لبعض المواد أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
يؤدي استهلاك كميات زائدة من الدهون أو البروتين أو السكر إلى جانب الكالسيوم إلى تكوين مركب غير قابل للذوبان لا يمكن امتصاصه.
يتأثر امتصاص الكالسيوم سلبًا أيضًا بنقص فيتامين د أو زيادة تناول الفوسفور والمغنيسيوم
يمكن أن تؤدي الكمية العالية من حمض الفيتيك الموجودة في الحبوب غير المخمرة إلى تثبيط امتصاص الكالسيوم
يحتاج الكالسيوم إلى شكل من أشكال الحمض من أجل الامتصاص المناسب. في حالة عدم وجود مثل هذا الحمض ، لا يمكن أن يذوب المعدن وبالتالي لا يمكن للجسم استخدامه حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتراكم في أنسجة المفاصل أو يسبب العديد من الاضطرابات.
يتأثر امتصاص الكالسيوم أيضًا بالعقاقير مثل الكافيين ، ومدرات البول ، والأحماض الدهنية ، وأكسالات الألياف ، والقشرانيات السكرية ، والفلورايد ، والميلانتا ، وهرمون الغدة الدرقية.
علاج نقص الكالسيوم:
1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
لزيادة تناول الكالسيوم ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة على كميات جيدة من الكالسيوم ، ومن الخيارات الجيدة: الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والملفوف والحبوب المدعمة وعصير البرتقال والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. كما أنه مفيد أيضًا لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ، فبعض الأطعمة المعروفة المدعمة بالكالسيوم هي حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز وعصير البرتقال وحبوب الإفطار وألواح الإفطار. في الواقع ، كوب من عصير البرتقال أو حليب الصويا يوفر حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
2- استمتع بالشمس في الصباح الباكر:
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وتنظيمه في الدم. يجب أن تحصل على 200 إلى 400 وحدة من فيتامين (د) يوميًا ، حيث يصنع جسمك فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس. لذلك ، تأكد من تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة (بدون واقي من الشمس) يوميًا. تجنب أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة من 10:00 صباحًا إلى 4:00 مساءً اختر لحماية بشرتك عند الخروج في الشمس خلال هذه الساعات.
3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، يجب أيضًا محاولة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وهي الأسماك الدهنية والحليب المدعم والحبوب المدعمة والجبن والكبد والبيض والزبدة والسمن والروبيان والمحار. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
4- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم عنصر غذائي ضروري لامتصاص الكالسيوم وبدون أن يتسبب في نقص الكالسيوم ، فمن الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. يوصى باستخدام السبانخ ، والسلق السويسري ، والقرع الصيفي ، واللفت ، والخردل الأخضر ، والبروكلي ، والخضروات البحرية ، والأفوكادو ، والخيار ، والفاصوليا الخضراء ، والحبوب الكاملة ، وبذور اليقطين ، وبذور السمسم ، واللوز ، والكاجو.
5. مكملات الكالسيوم
يمكنك تناول مكمل غذائي لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. وهي متوفرة بأشكال متنوعة ، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والأقراص القابلة للمضغ والسوائل والمساحيق. تعتمد الجرعة المناسبة على عمرك وصحتك. يجب عليك تناول المكمل بالتشاور مع طبيبك. حاول تناول المكملات مع الطعام أو بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة لتحسين امتصاصها ، وتجنب تناول جرعات يومية عالية من مكملات الكالسيوم التي يمكن أن تلحق الضرر بقلبك ولها آثار جانبية سلبية أخرى.
6. توقف عن شرب الصودا
يمكن أن تتداخل الصودا مع امتصاص الكالسيوم. لذلك ، من الأفضل تجنب زيادة تناول المشروبات الغازية. يؤدي فائضه إلى زيادة مستوى الفوسفات في الدم ، والذي بدوره يمكن أن يرشح الكالسيوم من العظام ويزيد من إفراز الكالسيوم في البول ، كما أن ارتفاع مستوى الفوسفات يمنع امتصاص الكالسيوم.
7. تجنب الإفراط في تناول الكافيين
يبدأ الكثير من الناس يومهم بفنجان من القهوة القوية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، فقد حان الوقت للتوقف عن هذه العادة السيئة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في المجلة الدولية لهشاشة العظام ، فإن تناول 4 أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بكسور هشاشة العظام ، خاصة عند النساء. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم. لتقليل آثار الكافيين ، من الأفضل شرب القهوة مع الحليب ، وكذلك كوب من القهوة العادية مع الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب ، واختيار الشاي المثلج منزوع الكافيين أو الشاي الساخن. في الوقت نفسه ، تجنب زيادة تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين.
8- تجنب الإكثار من تناول الصوديوم:
يساهم تناول الكثير من الملح في فقدان الكالسيوم. لذلك عندما تحاول زيادة مستويات الكالسيوم في جسمك ، فإن مستويات الصوديوم العالية تمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم. في الواقع يتسبب في إفراز الكالسيوم في البول ، والذي بدوره يجبر الجسم على استخدام الكالسيوم المنطلق من العظام. استخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على طعامك بدلاً من إضافة الملح. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
9. اشرب عصير الخيار.
عصير الخيار مغذي للغاية وصحي. يساعد في محاربة السمنة والسرطان. يحتوي على كمية عالية من فيتامين K الذي يحسن صحة العظام والكلى ويساعد في تكوين الناقلات العصبية وخلايا الدم الحمراء. يحسن عصير الخيار المناعة ويساعد على محاربة أضرار الجذور الحرة. يحتوي على الكالسيوم المفيد للأسنان والعظام والهرمونات. إنه جيد جدًا للشعر لأنه يزيد من نموه. بالإضافة إلى أنه يعالج الإمساك والتهاب المفاصل والألم.
10- شرب الليمون:
يساعد الليمون الجسم يومياً في الحصول على الكالسيوم ، لذا ضعي نصف ليمونة في (نصف كوب) ماء مغلي مع العسل واشربه قبل الذهاب إلى الفراش فهو علاج فعال جداً لمشاكل نقص الكالسيوم.
11. مشروب الزنجبيل
الزنجبيل له دور في الحصول على الكالسيوم ، فقط قم بغليه بكوب من الماء ، وقم بتحليته بملعقة صغيرة من السكر واشربه ، وسيحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم.
12. بذور السمسم
ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم هي وسيلة فعالة للحفاظ على ما يكفي من الكالسيوم في الجسم.
13. اشرب بذور الكمون:
تساعد بذور الكمون أيضًا في الحصول على الكالسيوم. ببساطة أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لبضع دقائق. يترك ليبرد ويشرب 1-2 مرات في اليوم. إذا كنت تعاني أيضًا من التهاب الحلق ، أضف بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الجاف إلى الماء المغلي.
