تعد عضلات الظهر من أهم الأجزاء التي يحب لاعبي كمال الأجسام ضخها والكشف عنها بشكل طبيعي من خلال القيام بمجموعة من تمارين الظهر التي تساهم بشكل مباشر في تقوية هذه العضلات.
خلال هذا المقال سوف نعرض لك تمارين الظهر بالترتيب حيث أن عضلات الظهر مقسمة إلى 4 عضلات وهي العضلات العلوية والسفلية والجانبية والوسطى ، لذا تابع معنا هذه المجموعة المهمة من التمارين لتقوية وتضخيم عضلات الظهر. عضلات الظهر.
يعتبر هذا التمرين من أهم وأقوى تمرين متعلق بفقرات وعضلات الظهر ويتم ممارسته في الصالات الرياضية باستخدام جهاز مخصص أثناء الجلوس بظهر مستقيم لتجنب الإضرار بالفقرات السفلية من العمود الفقري. عليك أن تتكئ على ذلك ، ولكن عليك أن تظل جالسًا في مكانك ، ولا يمكن إلا لليدين فقط التحرك ، ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعضلات الجزء الأوسط من الظهر ، ويتم ممارسة هذا التمرين 15 مرات في 3 مجموعات على أساس يومي لتحقيق نتائج نهائية.
يتم ممارستها باستخدام قضيب الحديد بيد واحدة فقط ، ثم الاستناد للخلف بشكل مستقيم على كرسي ورفع الذراع التي تحمل الحديد 15 مرة في 3 مجموعات. يعتمد هذا التمرين على عضلات منتصف الظهر وهو تمرين سهل وبسيط ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا لتجنب أي أخطاء يمكن أن تلحق الضرر بعضلات أسفل الظهر.
لذلك يجب عدم تجاهل أهم تمارين الظهر وأسفل الظهر. الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين هي تقويم ظهرك وعند الإنزال بالقضيب من الضروري ثني ركبتيك حتى لا يكون هناك توتر عضلي وحتى يتم التركيز على عضلات أسفل الساق. من أقوى تمارين أسفل الظهر ، لكن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يقومون بهذا التمرين لصعوبة ذلك ، حيث أنه يتطلب مجهودًا وقوة.
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر العلوية. إنه تمرين سهل وبسيط لا يتطلب الكثير من الجهد. هذا تمرين للمبتدئين. تتم ممارسته في صالة الألعاب الرياضية من خلال الجلوس في وضع مستقيم وإمساك الكابل ومحاولة إنزاله. يرتفع ، لا يجب أن تحركه ، لكن يجب أن تحافظ على ثبات الجسم في وضع رأسي.
يتم ممارستها عن طريق الانحناء للأمام بزاوية 90 درجة ، ثم إمساك البار ومحاولة إحضاره إلى الصدر وخفضه إلى الأرض مرة أخرى ، بينما تكون في نفس الزاوية عن طريق ثني ظهرك العمود الفقري ويمكن أن يكون هذا التمرين يمارس 15 مرة في 3 مجموعات بشكل منتظم يوميا للحصول على نتيجة مضمونة ومؤكدة.
هذا تمرين شد الوجه لأنه متخصص في تقوية وتوسيع عضلات الظهر الصغيرة. يتم ممارسة الشد المطاطي للحبل بانتظام لتحقيق النتيجة المتوقعة.