4 نصائح للتخلص من دهون الكرش

لكل الراغبين في التخلص من دهون البط ، في هذا المقال حصرياً على مجلة ديتا ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم النصائح للتخلص من دهون البطن

إن امتلاك جسم رشيق ورشيق هو أهم ما تبحث عنه كل امرأة ، لأن معايير الجمال تعتمد على عوامل كثيرة أهمها المظهر الخارجي للجسم ومشكلة البطن أو تراكم الدهون. تعتبر منطقة البطن وحول الخصر من أكبر المشاكل التي يواجهها كل من النساء والرجال ، ولأن هذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على الشكل الخارجي لجسمنا ، فهي مصحوبة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.

4 نصائح للتخلص من دهون البطن

بطيخ:

يعتبر البطيخ من أهم الفواكه الطبيعية التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والتخلص من البطن ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء ، مما يجعله عامل ترطيب قوي للجسم ، كما يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين وهي من أقوى العناصر المضادة للسرطان ، كما أنه يحتوي على حمض. أظهرت الدراسات الأمية ، والمعروفة علميًا باسم خارجية المنشأ ، أنها تساعد في فقدان دهون الجسم ، وزيادة كتلة العظام ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

شاي مثلج بالنعناع:

شرب الشاي المثلج بنكهات مختلفة أو بنكهة النعناع يساعد على هضم الطعام بسهولة وسرعة خاصة بعد تناول وجبة غنية بالدهون ، لأنه يعتبر من الطرق القوية والفعالة للتخلص من نتوء البطن والدهون المتراكمة فيه ، يقلل من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

قياس الخصر اليومي:

لتحديد مدى المشكلة مع جاحظ البطن ، يمكن قياس محيط الخصر بشكل صحيح ، حيث يتم استخدام شريط قياس ، والتأكد من أنه يبدأ فوق عظم الحوض ، ويلتف الشريط حول البطن ويمر عبر السرة ، مما يجعل تأكد من أن الشريط موازي للدولة ولم يكن ضيقًا جدًا قياس محيط الخصر إذا زاد محيط الخصر من 88 سم للنساء ومن 102 سم للرجال ، فأعلن أنك معرض لخطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.

– تمارين:

من الضروري الحرص على القيام بالتمارين بشكل دائم وخاصة تلك التي تساعد على شد عضلات البطن ، لأنها ستمنحك معدتك متناسقة دون بروز وتراكم الدهون بشكل يسبب الانزعاج والغضب ، وهناك العديد من التمارين لذلك. البطن مثل تمارين الضغط التي ساعدت بشكل فعال على تقوية عضلات البطن ، وهناك تمارين أخرى مثل تمرين الطحن ، فهو يعمل على تقوية عضلات البطن ، لكنه يترك الدهون بطبقة كاملة تحيط بهذه العضلات ، لذا فهي غالبًا ما تكون النتائج غير مرضية ، لذا احرصي على ممارسة التمارين المناسبة للتخلص من مشكلة البطن بسهولة والتخلص من جميع الأضرار السلبية الأخرى التي تصيبها سواء كانت طبية أو مرضية أو نفسية أو اجتماعية.

أهم النصائح لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة:

1. تصالح مع الطعام: هذا يعني أن المرأة تتخلص من الطعام الذي تحبه وتلتزم بشدة بطعام معين في أوقات محددة عندما يفترض أن تتناوله.

2. راقب طعامك: يُنصح بتدوين كل ما تأكله خلال اليوم ، وحساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، وتخطيط وجباتك للأسبوع ، وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالشبع وفي الأوقات المخصصة لتناول الطعام ، أي دون انشغال بمشاهدة التلفاز. ، أو عندما تشعر بالغضب دون أن تتضور جوعا وتلتزم بالمواعيد. طعام صلب.

3. تناول الطعام ببطء: النصيحة الجيدة هي الهضم الجيد لأن بعض أنواع الطعام يتم هضمها في الفم عند المضغ ، مثل النشويات ، ويعطي المضغ البطيء إشارات للدماغ ليشعر بالشبع.

4. توقف عن الأكل حالما تشعر بالشبع: تناول الطعام للتخلص من الجوع والشعور بالشبع ، ليس فقط من أجل الاستمتاع بنوع معين من الطعام ، لذلك اختر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع وتستمر لفترة طويلة. لفترة طويلة وهي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الألياف مثل الخس والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

5. تناول الخضار والفواكه: قم بإعدادها لمساعدتك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع طوال اليوم دون إضافة سعرات حرارية إضافية ، ويمكنك تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم واستبدالها بوجبات خفيفة أخرى مثل البسكويت والعجين ، حتى عندما تكون في مكان العمل أو في نزهة.

1. زيادة استهلاك البروتين: تعتمد العديد من أنظمة إنقاص الوزن على مبدأ استهلاك كميات إضافية من البروتين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هضم البروتين يستهلك المزيد من الطاقة والحروق ، وتوفر البروتينات الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأنها تحتاج إلى وقت أطول. فترة الهضم داخل المعدة ، لذلك تناول اللحوم الخالية من الدهن الدهون ، والمزيد من البيض واللحوم البيضاء والأسماك.

شرب الكثير من الماء: يلعب الماء دورًا مهمًا في صحة الجسم وفقدان الوزن ، حيث أنه يوفر الشعور بالامتلاء دون إضافة سعرات حرارية ، كما ينظف الجسم من السموم والشوائب الناتجة عن حرق الدهون.

تناول الأطعمة المحفزة لعملية التمثيل الغذائي: هناك العديد من الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (الحرق) في الجسم ، والتي يعتمد عليها العديد من الأطباء للمساعدة في إنقاص الوزن ، ويمكن أيضًا استخدام التوابل مثل الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار. تؤكل أثناء تحضير الأطباق.

تجنب الحلويات: إذا كنا لا نريد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فعلينا التخلي تمامًا عن استهلاك أي دهون أو سكريات لا نحرقها بدون ممارسة الرياضة ، لذلك يجب الامتناع عن الشوكولاتة والحلويات.

نصائح سريعة لانقاص الوزن

اشرب المشروبات قبل الوجبات الرئيسية

تناول العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال أو خليط الزبادي مع الحليب أو عصائر بعض الفاكهة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية قبل نصف ساعة من تناول الوجبة الرئيسية يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يمكنك أيضًا شرب هذه العصائر بين الوجبات الرئيسية عندما تشعر بالجوع أو استبدال العصير بالفواكه الطازجة.

استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المسلوقة

البطاطس المقلية من الأطعمة التي يحبها الناس أكثر من غيرهم ، ولكن تناولها من أكثر العادات غير الصحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك يجب التخلي عنها وتناولها بطريقة أخرى تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية عالية وصحية ، مثل مثل الأكل المطبوخ مع إضافة بضع حبات من الذرة. الملح وبعض البهارات ليمنحها مذاقا فريدا ويمكن تناولها كطبق جانبي للوجبة الرئيسية.

تخطي الصلصة

الصلصة التي تضاف للأطباق لإعطائها مذاقا فريدا من أكثر العوامل التي تساعد الجسم في الحصول على سعرات حرارية عالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الصلصة واستبدالها بسلطة خضراء معدة. من الخضار الطازجة التي تضاف إليها بضع قطرات من خل التفاح تساعد على حرق السعرات الحرارية.

الروبيان بالبهارات

يعتبر تناول الجمبري المسلوق مع الكزبرة والفلفل الحار من الأطعمة التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.

بودنغ

البودنج حلوى منخفضة السعرات الحرارية تساعد الجسم في الحصول على السكريات التي يحتاجها دون زيادة الوزن ، لذا تأكد من تناول 100 جرام من البودنج مع إحدى الفواكه غير المذابة.
تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولن تضيف أكثر من 100 سعر حراري لك.

ليمون

إهمال الليمون في نظامك الغذائي من العادات الخاطئة. من مميزات الليمون أنه يخلص الجسم من الماء الزائد في الجسم ويخلص الجسم من السموم التي تلتصق به ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير لأنه يعمل على حرق الدهون. إنه فعال للغاية ، لذا ضع شريحة من الليمون على السلطة أو العصائر.