أثناء الحمل يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تحقيق التوازن في الجسم ، لذلك يجب تلبية احتياجاتك أنت وطفلك باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نحن نقدم لك مقال يتضمن فوائد الكالسيوم للحامل وكيفية اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم.
متطلبات الكالسيوم اليومية للجسم:
تزداد احتياجات الجسم من الكالسيوم أثناء الحمل ، حيث تقفز الكمية المطلوبة من 900 مجم يوميًا إلى 1000 مجم خلال الثلث الثالث من الحمل ، حيث يحتاج طفلك خلال هذه الفترة إلى كمية ثابتة تبلغ حوالي 200 مجم يوميًا! توفر لك أربعة أنواع من منتجات الألبان حوالي 800 مجم من الكالسيوم يوميًا. عادة ما يتم الحصول على 200 مجم المتبقية من خلال بقية الطعام والماء.
فوائد الكالسيوم للحامل والجنين:
يفيد الكالسيوم الأم والطفل معًا ، لأنه في الواقع يحمي المرأة الحامل من تسمم الحمل ، وهو أحد مضاعفات الحمل التي يمكن أن تهدد سلامة الجنين ونموه الطبيعي ، ويحدث في الأسبوع العشرين من الحمل ، عندما يرتفع ضغط دم المرأة الحامل من 140/90 ملم زئبق مصحوبًا بإفراز البروتينات ، وتحدث مضاعفات خطيرة في البول تؤثر على الأم ونمو الجنين ، وقد تحدث تشنجات عصبية شديدة ، وبالتالي يقلل الكالسيوم من خطر الولادة المبكرة. .
– يساهم في تكوين الحليب في ثدي الأم ويجعله غنيًا بالكالسيوم.
– يساعد الكالسيوم في بناء العظام والأسنان لدى الطفل ، لأن جسم المولود يحتوي على 30 جرام من الكالسيوم وهذه الكمية توفرها الأم ، ويتم تخزين معظمها في الجسم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
– يمنع خطر اكتئاب ما بعد الولادة لدى الطفل.
يؤدي نقص الكالسيوم عند الأطفال إلى عدة مشاكل منها تلين العظام وهشاشة العظام وتأخر التسنين وتشنجات الأعصاب والعضلات … كما يمكن أن يؤثر سلبًا على سرعة المشي لدى الطفل.
أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل:
خلال فترة الحمل ، قد تلاحظ سيدتي أن هناك أعراضًا تعانين منها باستمرار ، وهذه الأعراض هي علامة على نقص الكالسيوم في الجسم ، لذلك إذا شعرت بها ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب المختص وإجراء فحوصات الدم لتحديدها. نسبة الكالسيوم:
– هشاشة العظام والليونة ، وذلك لسهولة تعرض المرأة للكسور ، وإذا حدث ذلك يصعب على الكسر الشفاء بسرعة.
تشنجات في عضلات الجسم وخاصة في الساقين ، وقد تصل هذه التشنجات إلى الذراعين.
جفاف شديد في الجلد أثناء الحمل مع ظهور الإكزيما ، لأن هذا يشير أيضًا إلى نقص الكالسيوم.
تسوس الأسنان وتآكلها.
تصبح الأظافر رقيقة وتتكسر بسهولة.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تسارع ضربات القلب مصحوبًا بارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم ألمًا في أسفل البطن ، خاصة عند النهوض من وضعية الجلوس.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة وبعد استشارة طبيب أمراض النساء يمكن أيضًا تناوله على شكل أقراص. قد لا تحصل المرأة على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الطعام ، الأمر الذي يتطلب تناول أقراص الكالسيوم. إليك أشهر الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان والجبن والحليب ، أي مشتقات الحليب بأشكال مختلفة ، حيث يتم الحصول على 200 مجم من الكالسيوم عن طريق تناول كوب من الحليب أو الحليب أو 150 جرام من الجبن الأبيض أو 40 جرام من جبن الكممبير أو 20 جرام من جبن Gruyere.
الخضر الورقية ، وخاصة السبانخ.
الأسماك وخاصة السردين والسلمون.
– مكسرات.
-فرخة.
فراولة ، برتقال
كما أن توافر فيتامين د في الجسم ضروري أيضًا لتثبيت الكالسيوم ، ويوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة الدهنية ، مثل الزبدة والقشدة والأسماك الدهنية والبيض ، ويمكن أن يصفه الطبيب على شكل أقراص.
فيما يلي بعض الأفكار لنظام غذائي غني بالكالسيوم:
للإفطار: كوب حليب (250 مل) أو قطعة جبن أبيض مع دقيق الشوفان والفاكهة.
للغداء: 30 إلى 40 جرام من إيمنتال أو طبق جراتان.
الوجبة الخفيفة: قطعة جبن طازج أو كوب لبن أو زبادي.
العشاء: طبق خضار مع البشاميل أو الجبن مع صوص التفاح.
ماذا عن أقراص الكالسيوم؟
تأخذ النساء أقراص الكالسيوم ، خاصة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. لضمان وتلبية احتياجاتهم الغذائية من الكالسيوم. لكننا نرى أيضًا العديد من النساء الشابات يتناولن هذه الحبوب عندما يفتقر نظامهن الغذائي إلى الكالسيوم.
السوق مليء بأنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم وكل شخص في متناول اليد. تحتوي هذه الأقراص على شكل من أشكال الكالسيوم مثل كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم.
لكن هل فكرت يومًا كيف يتفاعل جسمك ويتسامح مع هذه الحبوب؟ أم ما هي سلبياتها؟ هل تتذكر تناوله يوميا؟ هل تكاليفها في حدود الميزانية؟
امتصاص الكالسيوم من الاقراص:
أفضل طريقة لامتصاص الكالسيوم في الجسم هي تناوله بجرعات ، أي عدة مرات في اليوم ، بكميات 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة. من الأفضل تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. إذا كنت مستعدًا لتناول 2 إلى 3 أقراص يوميًا ، فهذا الخيار مناسب لك. تأكد من أن الكالسيوم يؤثر سلبًا على امتصاص الحديد. من الأفضل عدم تناول أقراص الكالسيوم مع أقراص الحديد إلا إذا كانت من نوع سترات الكالسيوم التي يمكن تناولها في أي وقت.
في بعض الناس ، قد تسبب هذه الأقراص الانتفاخ والإمساك.
ماذا ينصح الخبراء؟ أيهما أفضل لنا: الكالسيوم في النظام الغذائي أم أقراص الكالسيوم؟
لا يمكن للأقراص أن تحل محل أو تحل محل الكالسيوم في النظام الغذائي.
أظهرت أحدث الأبحاث أن الكالسيوم في النظام الغذائي له دور أساسي في الحفاظ على بنية العظام أكثر من أقراص الكالسيوم. تبين أن النساء اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم أو نظامًا غذائيًا مدعمًا بأقراص الكالسيوم يتمتعن بكثافة أعلى للعظام وبنية أكثر صلابة مقارنة بأولئك الذين يتناولون الكالسيوم من الأقراص فقط.
للحفاظ على صحة العظام ، لا تحذف مصادر الحليب من نظامك الغذائي واستبدله بأقراص الكالسيوم ، فهذه الأقراص مصممة لتكمل نظامك الغذائي وليس استبداله أو استبداله.
