النوم ضروري لجميع المخلوقات وله فوائد عديدة. النوم العميق والمريح يعيد الحيوية والحيوية إلى الجسم المتعب. حصريا في مجلة ديتا نقدم لكم أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال شامل عن فوائد النوم.
فوائد النوم وتأثيره على عدة أنشطة:
1- فوائد النوم والذكاء:
فقط لأنك نائم لا يعني أن عقلك لا يعمل. على سبيل المثال ، هل شعرت بالخوف والرهبة قبل الامتحان لأنك لا تتذكر أي شيء عن المواد التي درستها؟ لكن عندما استيقظت في صباح اليوم التالي ، اكتشفت اختلافًا مذهلاً في قدرتك على التذكر إذا حدث لك ذلك. التفسير أن العقل يقوي الذاكرة أثناء النوم ، وهذه أهم فوائد النوم الرائع. لذا ، إذا كنت ترغب في تحسين أداء واجباتك المدرسية ، أو تعلم لغة جديدة ، أو مجرد الدراسة ، احصل على ليلة نوم هانئة
2- النوم والحميمية:
وبحسب دراسة أعدتها مؤسسة النوم الوطنية على بعض الأفراد ، فقد اكتشفوا أهم فوائد النوم ، وهي الاستنتاج بأن من حرموا من النوم كانوا متعبين للغاية أثناء ممارسة الرياضة.
حميمية. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على علاقة حميمة ومثيرة مع شريكك والاستمتاع بفوائد النوم في هذا الأمر ، فقم بتحسين نومك من الآن فصاعدًا.
3- النوم وفقدان الوزن:
تشير العديد من الدراسات إلى أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، فقد وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن قلة النوم تسبب في تناول الأشخاص ما يعادل 549 سعرًا حراريًا إضافيًا ، مما تسبب في زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد النوم في الحفاظ على وزنك قبل زيادة الوزن ، فعليك النوم جيدًا.
4- النوم والقيادة:
قلة النوم تؤدي إلى التعرض للمخاطر أثناء القيادة ، ووفقًا لدراسة أجرتها جمعية السيارات الأمريكية ، فإن النوم أثناء القيادة هو أحد أسباب حوادث المرور المميتة. نظرًا لأن قلة النوم تجعلك بالكاد قادرًا على رفع رأسك أثناء القيادة ، فإن هذا الاصطدام يمكن أن يؤدي إلى أشياء أخرى. أو أبسط شيء ، قلة النوم تفقد تركيزك ويمكن أن تجعلك تسلك الطريق الخطأ دون أن تدرك ذلك. تخيل أن معظم الحوادث تحدث بسبب إهدار فوائد النوم.
5- التوازن بين النوم والعمل “بين النوم والعمل”:
تتطلب الوظيفة على الأرجح الحفاظ على هدوئك ، خاصةً عند إجراء مناقشة مع زميلك في العمل أو رئيسك في العمل. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تشعر بالقلق والتوتر طوال اليوم. ومن المرجح أن تفقد أعصابك عندما تواجه أي موقف صعب. استفد من النوم الآن لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك وجميع متطلبات الحياة.
6- النوم والتمارين الرياضية:
في دراسة أجرتها كلية الطب في ستانفورد ، أظهرت أن النوم يساعد الرياضيين على تحسين أدائهم ، على وجه الخصوص ، فهو يساعد لاعبي كرة السلة على زيادة سرعتهم عند التسديد وتسجيل الأهداف. لجميع الرياضيين ، استفد من النوم الآن للتألق في رياضتك من خلال الحفاظ على ساعات نوم صحية.
7- النوم والقيام بالعمل:
إنه أمر مثير للسخرية حقًا عندما تقول ، “أنا مشغول جدًا ولا يمكنك النوم.” من الخطأ التدمير عندما تمنح جسمك وقتًا للراحة ، وبالتالي ستشعر سريعًا بالتعب وعدم القدرة على إكمال المهمة التي بين يديك. يجب أن تستفيد من النوم لاستعادة طاقتك حتى تتمكن من القيام بعملك من الآن فصاعدًا والحفاظ على عدد ساعات النوم الصحي اليومية. هل تريد إنهاء عملك ابتداء من اليوم؟ استمتع بفوائد النوم المذهلة.
8- النوم والتوتر العصبي:
هل تجد صعوبة في النوم لأنك متوتر؟ فقط من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكنك التخلص من الضغط النفسي والضغط النفسي ، وكذلك إزالة التوتر ، وهذه هي أبرز فوائد النوم وقدرته الرهيبة على تحسين الحالة العصبية والنفسية للفرد.
9- النوم وتقوية المناعة ضد الأمراض:
إذا كنت ترغب في تجنب الأنفلونزا ، فما عليك سوى الجلوس تحت الأغطية والراحة لأنها تساعدك على النوم والبقاء بصحة جيدة ، خاصة في فصل الشتاء وجدت دراسة أجراها أطباء الباطنة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم أو أقل هم أكثر عرضة للإصابة. الانفلونزا من أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر إذا كنت تعاني من أمراض من وقت لآخر ، استفد من فوائد النوم وتأكد من نوم عميق لتقوية جهاز المناعة لديك ابتداءً من اليوم.
10- النوم والراحة والنوم والجمال:
يحتاج الجسم إلى النوم حتى يتعايش جيدًا ، ولا شيء يمنحك إحساسًا بالتعايش والحياة إلا الشعور بالراحة. على سبيل المثال ، عندما يتأخر موعد العشاء ، تشعر المعدة بالجوع. وينطبق الشيء نفسه على الجسم ، فتقليل ساعات النوم يسبب التعب ، لذلك تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
هل يمكنك أن تخبرنا الآن ما هي فوائد النوم التي لاحظتها تظهر في حياتك؟ نحن نشجعك على النوم جيدًا من الآن فصاعدًا حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائد النوم المذهلة على صحتك وحياتك ككل.
آثار قلة النوم:
الآن بعد أن عرفنا فوائد النوم ، دعنا نراجع الضرر الناجم عن قلة النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة أو ما يعرف بمرض الزهايمر ويمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ. وأظهرت الدراسة أن من ينامون لعدة ساعات هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب والشرايين. قلة النوم يمكن أن تعزز نمو الخلايا السرطانية لأن النوم يساعد في الحد من الخلايا السرطانية وإحباطها. قلة النوم تسبب توتر عصبي وسوء مزاجي مما يؤثر على حياة الفرد وعلاقاته بالآخرين ، لأن العصبية الناتجة عن قلة النوم تشتت انتباه الناس من حوله.
قلة النوم يمكن أن تؤثر على سائقي المركبات لأنهم سوف يقودون سيارتهم بالنعاس مما يؤثر على تركيزهم على القيادة. خلل في جهاز المناعة ، حيث يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. لا يستطيع الشخص الذي يعاني من الأرق أن يتحمل ضغوط الحياة ، فكل ما يفعله يصبح عبئًا عليه ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا. كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص البالغ: يختلف كل شخص عن الآخر في عدد ساعات النوم. شخص ما يحتاج إلى خمس ساعات من النوم وهذا يكفي له ، وآخر يحتاج إلى عشر ساعات وهناك من ينام ثماني ساعات ، وهذا هو المكان الذي يجب أن يتوقف فيه كل شخص. ويحتاج نومه ، الشخص هو الذي يقرر عدد ساعات النوم يحتاج ، مما يجعلهم يشعرون بالراحة والاسترخاء. هل يحل النوم أثناء النهار محل النوم الليلي؟ يعمل الكثير من الناس في نوبات لأن نظام العمل هذا يجبر الشخص على الاستيقاظ ليلاً والنوم أثناء النهار مما يسبب خللاً في الطبيعة البشرية السليمة ، وهنا يجب أن نعرف أن ساعات النوم أثناء النهار تعوض عن ساعات من النوم بالليل وهل لها نفس فوائد النوم بالليل؟ الجواب: لا ، لأن النوم ليلاً يمنح الجسم راحة أكثر من النوم أثناء النهار. خلال النهار ، بالإضافة إلى ضوء الشمس الذي يحفز الحركة ، هناك العديد من المشتتات مثل السيارات وأصوات الناس. تحفيز النوم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك بعض الهرمونات التي لا يفرزها الجسم إلا أثناء النوم ليلاً على عكس النهار مما يعطل إفراز هذا الهرمون. لذلك نستنتج أن الليل خُلق للنوم والاسترخاء والراحة وأن النهار خُلق للعمل والسعي وراء رزق الإنسان ، وسبحان الله على ما يصفونه.
كيفية الحصول على نوم عميق وأفضل:
لكل من يعاني من قلة النوم أو قلة النوم المريح ، إليك هذه النصائح لنوم أفضل: – يجب الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن الحمام يساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم بشكل أفضل. تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حيث يساعد ذلك الجسم على التعود عليه وبرمجته للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
– عدم الأكل قبل النوم ، بل الأكل لفترة كافية قبل الذهاب إلى الفراش ، وتقليل شرب الماء قبل النوم ، لأنه يجبر الشخص على الاستيقاظ عدة مرات في اليوم للذهاب إلى الحمام ، مما يسبب له الانزعاج. ابتعد عن المنومات لأن الاعتماد عليها سيقود الشخص إلى مرحلة لا يستطيع النوم فيها دون أخذها. تجنب السهر والجو الذي يجعل المرء يسهر لوقت متأخر لأن الكثير من السهر ضار جدًا بصحة الإنسان.
لا تضع أضواء قوية في غرفة النوم ويمكن استخدام الأضواء الهادئة والخافتة ويجب علينا استخدام الألوان الهادئة للشراشف والأغطية والستائر لأن هذه الألوان تساعد على الاسترخاء.
هناك أشخاص يجدون صعوبة في النوم ليلاً أثناء النوم حتى لوقت قصير أثناء النهار ، ولا ينبغي أن ينام هؤلاء الأشخاص أثناء النهار حتى يناموا جيدًا في الليل.
أبقِ الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن متناول نومك ؛ لأنها أولاً مضرة بإشعاعاتها ، وثانيًا حتى لا تشغلك وتشغلك عن النوم.
إذا وجدت صعوبة في النوم ولا تستطيع النوم لأي سبب من الأسباب ، فقم بتمارين الاسترخاء من وقت لآخر لمساعدتك على النوم وتهدئة أعصابك.
يجب أن يكون سريرك ووسادة مريحين. يساعد وضع بضع قطرات من العطر على وسادتك الشخص على الاسترخاء والنوم ، خاصةً إذا كان العطر من الروائح المفضلة لديه.
