علامات الدخول في الكيتو

علامات دخول الكيتو

هناك العديد من الأعراض الأساسية التي تدل على الدخول في حمية الكيتو ، وهنا سوف نشير إلى العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لدخول حمية الكيتو ، ومع ذلك ليست كل الأعراض ضرورية لجميع الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو:

1- قلة الشهية

من أفضل ميزات حمية الكيتو أن يشعر المرء بالشبع لفترة طويلة ويفقد الشهية مع قلة الجوع.
وذلك نتيجة حقيقة أن معظم الأطعمة تركز على البروتينات والدهون والخضروات المليئة بالألياف وهي من الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء.
هذا على عكس الكربوهيدرات والسكريات التي تسبب شعورًا سريعًا بالجوع.

2- إنقاص الوزن

وهو أحد أعراض دخول الكيتو والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى التي تعتبر فعالة جدًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.
لذلك ، عندما يكون هناك فقدان للوزن ، خاصة في الأسبوع الأول ، فهذه علامة مميزة تدل على الدخول في الكيتو دايت.

3- سرعة الصقر في التبول

قد يتبول الشخص بكثرة ، وهذا في بداية رجيم الكيتو ، وهذا نتيجة لخسارة الوزن ، بسبب الكربوهيدرات المصاحبة للماء.

4-قلة التركيز

يلاحظ معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام دائمًا الضعف وقلة التركيز.

5- الإرهاق والتعب من أعراض دخول الكيتو

إنها إحدى المراحل الأولى لدخول الكيتو ، وأن النية هي في المراحل الأولى ، وهذا يعني أنه عند بدء الكيتو ، سيختبر الشخص هذه الأعراض ، لكنها لن تستمر طويلاً عند اتباع حمية الكيتو.
على العكس من ذلك ، فإن الكيتو يساعد في تحسين مستوى التركيز وتحسين القدرات العقلية والطاقة البدنية ، كما أن الكيتو مفيد للدماغ ومصدر للطاقة ، فالأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو لفترة طويلة يزيدون من مستوى التركيز.

6- طفح كيتو وحكة

يسبب لبعض الناس طفح جلدي في بداية النظام الغذائي وهذه علامة على دخول الكيتو.
هناك مناطق يحدث فيها التعرق مثل الإبط والصدر والظهر والعديد من الأماكن الأخرى.

7- ارتفاع نسبة الكوليسترول

في بعض الأحيان يمكن أن يرتفع مستوى الكوليسترول في الأشهر الأولى من النظام الغذائي ولا داعي للقلق على الإطلاق.
لأن هذا الارتفاع ناتج عن أعراض دخول الكيتو ، مما يدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتخزين الدهون ، لأن دور الكيتو هو إنقاص الوزن ، وبالتالي يكون النظام الغذائي مرتفعًا فقط في البداية.

8- الشعور بالتعب على المدى القصير

يشعر الشخص بالإرهاق والتعب في الفترة الأولى من عملية الكيتو ، وهو أحد الأعراض الخاصة لدخول الكيتو ، بسبب الانخفاض الكبير في كمية المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم.

9- رائحة الفم الكريهة

في أغلب الأحيان ، تنبعث رائحة الأسيتون من الفم ، وبكميات كبيرة ، فعند ظهور علامات دخول الكيتو والسبب هو الصقر ، معدل الجفاف في جسم الإنسان.

10-عسر الهضم

يعاني العديد من الأشخاص من أعراض عسر الهضم بسبب فقدان كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم في البول ويعتقد أن ذلك يرجع إلى فقدان الألياف.

11- انفلونزا الكيتو

إنفلونزا الكيتو هي نوع من أعراض انتقال الكيتو ، والمعروفة باسم الأنفلونزا ، أو نزلات البرد ، والتي تشبه أعراض الكيتو.
تشمل أعراضها: الإرهاق ، والأرق ، والدوخة ، والشعور بالسقوط في الأيام الأولى من اتباع نظام الكيتو الغذائي ثم عدم حدوث ذلك مرة أخرى.

12- قلة الأداء أثناء ممارسة الرياضة وهي من أعراض أنفلونزا الكيتو أو أنفلونزا الكيتو

لقد ذكرنا سابقًا النظام الغذائي الكيتوني المبكر وكيفية التخلص من الكربوهيدرات لأنه يقلل من الأداء.
يحدث هذا بسبب انخفاض مستوى الجليكوجين في العضلات التي تقاوم ممارسة الرياضة (على نظام غذائي عالي أو متوسط الكربوهيدرات) للحفاظ عليه قبل التمرين أو اتباع نظام غذائي ، لأن هذه الرياضات غير مناسبة لأنها ألعاب قتالية.

ملخص انفلونزا الكيتو

انسياب الكيتو: وهي من حالات إعادة برمجة الأجهزة وتجهيزها لاستخدام مختلف ، وهذا بالضبط ما يحدث للجسم.
لذلك ، لا داعي للقلق بشأن هذه الأعراض عند ظهورها ، لأنها لا تدوم طويلاً وستختفي قريبًا وستتحسن الحالة.
يمكن لمكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم والخضروات الورقية الخضراء والكثير من الماء أن تخفف الأعراض وتحد من التأثير.

الأضرار الناجمة عن حمية الكيتو

تسبب حمية الكيتو العديد من الأضرار ، بالرغم من فوائدها العديدة ، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية ، ومشاكل النوم ، وانخفاض كثافة العظام ، وخطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب. فيما يلي بعض الآثار السلبية لنظام كيتو الغذائي:

1- انفلونزا الكيتو

عندما يتبع الأشخاص نظام كيتو الغذائي في المراحل المبكرة ، فقد يعانون من إنفلونزا الكيتو ويشعرون بالغثيان لأن أجسامهم تتكيف مع انخفاض الكربوهيدرات.
ثم يتعرضون لعدوى يمكن أن تشبه الأنفلونزا ولها أعراض عديدة مثل الصداع ، والتعب ، والغثيان ، والإمساك ، والتهيج ، والقيء ، والدوخة ، وأعراض العضلات نتيجة لعملية تكسير الدهون. يستخدم كبديل للسكر لإنتاج الطاقة وينتج الجسم الكيتونات.
ثم يتم إطلاق الكيتونات أثناء التبول المتكرر وهذا يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع.

2- الإسهال

يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم ، نتيجة الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار.
أو بسبب إرهاق المرارة التي تتحكم في تكسير الدهون في الطعام.

3- الحماض الكيتوني

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 عدم اتباع نظام كيتو الغذائي دون استشارة الطبيب.
لأنه يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني الناجم عن تراكم الكيتونات في الجسم.
إنه أحد الأحماض التي يتم إنتاجها عند حرق الدهون ، مما يجعل الدم شديد الحموضة ، والذي إذا ترك دون علاج يمكن أن يتلف الكبد والكلى والدماغ ، مما يؤدي إلى الوفاة.
في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن يُصاب الأشخاص غير المصابين بالسكري بالحماض الكيتوني.
تشمل الأعراض جفاف الفم وكثرة التبول وصعوبة التنفس والغثيان ورائحة الفم الكريهة.

4 – استعادة الوزن

يقول خبراء الصحة أن نظام كيتو الغذائي مقيد للغاية وبالتالي فهو غير مناسب للاستخدام على المدى الطويل.
وهكذا ، يبدأ الكثير من الناس في استعادة الكثير من الوزن الذي فقدوه بمجرد عودتهم إلى نظامهم الغذائي السابق وتناول الكربوهيدرات.

في نهاية هذا المقال تحدثنا عن أعراض الذهاب إلى الكيتو بأشكاله المختلفة ، مثل فقدان الشهية ، وفقدان الوزن ، ورائحة الفم الكريهة ، وعسر الهضم ، وأنفلونزا الكيتو ، وغير ذلك. حمية الكيتو مثل الإسهال وزيادة الوزن وقلة النوم وغير ذلك.