لكل من يريد السيطرة على وزنه وتجنب السمنة المفرطة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الفعالة لتقليل الوزن والحفاظ عليه.
إن زيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون من المشاكل التي تطارد الكثيرين ، لما يسببه من أضرار جانبية كبيرة ، والأمراض الخطيرة التي يسببها ، والآثار السلبية التي يخلفها على النفس والشخصية ، وبسبب المشاكل. والتغيرات الجسدية التي تسببها إنقاص الدهون في الجسم والتخلص منها هو كابوس يطارد الكثيرين ، ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن طرق ووسائل تساعدهم في التخلص من هذه المشكلة. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق التي يجب اتباعها للحصول على شخصية مثالية لا تعاني من السمنة وتراكم الدهون.
10 نصائح فعالة للتحكم في وزنك.
توازن
- تأكد من استخدام نفس المقياس لقياس وزنك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لأنه إذا كنت تستخدم مقياسًا مختلفًا ، فقد يمنحك قراءات مختلفة في كل مرة ، لذلك خصص يومًا واحدًا في الأسبوع لوزن نفسك وتتبع زيادة وزنك أو خسارته.
حلويات
- الجميع يحب الحلويات وبالطبع ستشعر بالرغبة في تناولها ، لذلك لا تحرم نفسك لأنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية ، ولكن قلل من الكمية ، لذا تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة أو قطعة كعكة في اليوم.
وجبات صغيرة
- بعد الانتهاء من الأكل ، قد تشعر بالجوع قبل وجبتك التالية ، لذا تناول الأطعمة المناسبة والصحية مثل الخس والخيار والزبادي قليل الدسم بين الوجبات.
ماء
- عندما تشعر بالعطش ، اشرب الماء وليس العصائر والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ولن تروي عطشك ، وشرب الماء سيحسن معدل تمثيل الطعام في جسمك.
الشعور بالشبع
- إذا شعرت بالامتلاء أثناء تناول الطعام ، فتوقف عن تناول الطعام فورًا ولا تجبر نفسك على إنهاء الوجبة بأكملها. إذا كنت تأكل في مطعم ، فيمكنك أخذ بقايا الطعام معك.
- – لا تكثر من شرب المشروبات السكرية وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم التخلص منها.
تخلص الجسم من السموم
- لتخليص جسمك من السموم والدهون الموجودة فيه احرصي على شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم ، ويوصى بشرب ثلاثة أكواب من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
الحركة والجهد
- تأكد من الالتزام بالطرق غير التقليدية لحرق السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، اصعد السلالم بدلاً من ركوب المصعد والسير إلى السوق بالقرب من منزلك بدلاً من القيادة ، لذلك لا تقلل من شأن هذه الأساليب ، لأنها تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن .
رياضات
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة مع الطعام الصحيح هو ما سيساعدك على إنقاص الوزن.
التدليك والاسترخاء
- احصل على دروس الاسترخاء والتدليك وتأكد من الاهتمام بمظهرك العام لأن ذلك سيعمل على إصلاح نفسك ويسهل عليك فقدان الوزن.
الصبر
- إن خسارة الوزن الزائد والحصول على الشكل المثالي ليس بين عشية وضحاها ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً لذا كن صبورًا ولا تيأس واستمر في العمل.
قائمة بستة أطعمة ستساعدك على إنقاص الوزن:
1 – الكمثرى.
2- اللوز.
3- شاي أخضر.
4- فلفل حار.
5- الحليب والزبدة.
6 – بيض.
كيف تساهم الأطعمة السابقة في التخلص من الوزن الزائد ..؟
أولاً الكمثرى .. من ألذ الفواكه ومن المعروف أنها تزيد الشبع وتزود الجسم بالمعادن التي يحتاجها خاصة أثناء الرجيم.وفقاً لأبحاث طبية فإن الاستهلاك المنتظم للكمثرى يقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 35٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يقبلونه خلال فترة الرجيم حتى لو كانوا يؤدون نفس الأنشطة الرياضية ويتبعون نفس النظام الغذائي ، وقال الأطباء إن الكمثرى غنية بالألياف الطبيعية التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن.
ثانيًا: اللوز هو أشهر أنواع المكسرات ، وله أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة القلب وعلاج فقر الدم وتحسين جودة النوم ، فهو يحتوي على البروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يزيد من الشعور بالشبع لدى من يتناولها. . سلطت المجلة الدولية للسمنة الضوء على أهمية تناول حفنة صغيرة من اللوز ، حيث أظهرت دراسة طبية قدرة اللوز على مساعدة أخصائيو الحميات على التخلص من 18٪ من زيادة الوزن في فترة قصيرة تبلغ ستة أشهر فقط ، وقام الأطباء بتحديد الوزن. من كيس من حوالي 70 جرامًا ، بافتراض أنه فارغ.
ثالثا الشاي الأخضر .. هذا المشروب مؤكسد طبيعي للدهون ويفيد في علاج العديد من الأمراض مثل ضغط الدم والسكري والأورام الخبيثة. يعمل على زيادة كفاءة جهاز المناعة ويساهم في زيادة قوة العضلات. أوضحت المجلة الأمريكية للتغذية أهمية الشاي الأخضر في حرق السعرات الحرارية والدهون ، ومن يحبون تناوله بانتظام يمكن أن يفقدوا 3 كيلوغرامات في غضون أسابيع قليلة.
رابعاً: يحتوي الفلفل الحار على فيتامينات مختلفة يحتاجها الجسم وتساهم في زيادة كفاءة جهاز المناعة ومحاربة السرطان. أظهرت دراسة طبية حديثة أن إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة التي تحتوي على الدهون يقلل من تأثيرها ويحميك من زيادة الوزن.
خامساً الحليب والزبدة .. جميع منتجات الألبان بلا شك هي المصدر الرئيسي للكالسيوم والبروتين الذي يحتاجه الجسم لزيادة كفاءة العظام والوقاية من هشاشة العظام. خلصت الأبحاث السريرية التي أشارت إليها المجلة الأمريكية للتغذية إلى أن تناول منتجات الألبان سيوفر عليك زيادة الوزن لأنها تحتوي على أحماض أمينية تنظم الهرمونات في الجسم وتحد من اضطرابها وهي مسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
سادساً ، يعتبر البيض أكثر الأطعمة انتشاراً على مائدة الإفطار ، وهو غذاء سهل الهضم يحتوي على البروتين والفيتامينات وحمض الفوليك والدهون والسعرات الحرارية. نشرت مجلة الكلية الأمريكية أنه من الممكن تناول البيض فقط أثناء الإفطار بدون المعجنات والحبوب ، لأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي عدم تناول الطعام ، وبالتالي حماية نفسك من زيادة الوزن.
طرق التخلص من الوزن الزائد
هذه مجموعة من الخطوات التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة ، ولكن يجب عليك متابعة تطبيقها جيدًا:
- تأكد من حصولك على استراحة لمدة عشر دقائق على الأقل لأن هذه الطريقة فعالة للغاية في إنقاص الوزن. قلل تدريجياً كمية السعرات الحرارية في طعامك بمقدار 100 سعر حراري كل يوم ويجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من الكربوهيدرات.
-
خصص عشر دقائق من وقتك لممارسة الرياضة كل يوم ولا تقلل من شأن هذه الفترة ، لأن نتائجها لا تقل أهمية عن التمارين الأطول.
-
ضع جدولًا لليوم التالي ، واعرف ما هو مطلوب منك وتوقع المواجهات التي قد تواجهها.
-
قم بإعداد طعامك بنفسك في المنزل للتحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية الموجودة فيه.
-
ضع جدولًا للوجبات والتزم به قدر الإمكان ، ومن الأفضل أن تتناول خمس وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة.
- إذا كانت لديك الرغبة في تناول الطعام ، فقاوم الرغبة في تناول الطعام عن طريق تناول قطعة من الفاكهة أو المشي لمدة عشر دقائق.
حدد نفسك قبل النوم بعشر دقائق كل يوم لأن النوم فعال للغاية في إنقاص الوزن ولا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي.
تأكد من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة نوعًا ما ، لأن هذا النوع من الملابس سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يجب أن تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق أثناء مشاهدة التلفاز ، والتنقل والانتقال من مكان إلى آخر ، كما يمكنك القيام بتمارين بسيطة.
اشرب نوعًا من عشبة إنقاص الوزن على معدة فارغة ومن الأعشاب الفعالة لفقدان الوزن ، زهرة البابونج والشمر والنعناع وكذلك الشاي الأخضر.
