لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم طرق إنقاص الوزن دون حرمان
كثير من الناس منشغلون بالبحث عن حل لمشكلة السمنة مما يجعل حياتهم غير مريحة وغير مريحة ويمنعهم من أن يعيشوا أسلوب حياة مثالي ومريح.
قد يلعب التقدم التكنولوجي دورًا كبيرًا وفعالًا في زيادة هذه المشكلة بين العديد من الأشخاص لأن المعدات أصبحت متوفرة والعديد من حولنا وتناقصت حركتنا والجهد البدني الذي نبذله في الوقت الحاضر كان أقل بكثير مما أدى إلى تراكم الدهون لدى كثير من الناس ، وبالتالي ظهرت مشكلة السمنة بدرجة مبالغ فيها في السنوات الأخيرة.
كثير من الناس يتبعون أنواعًا مختلفة من الحميات الغذائية في محاولة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد هو النظام الغذائي الخاطئ ، لأننا سرعان ما نجد أنه يشعر بالنحافة والتعب والإرهاق دون بذل الكثير من الجهد عند اتباعه. نظام غذائي ، بدلاً من حرق الدهون ، يستنزف العضلات التي تتراكم على تلك العضلات ، مما يؤدي إلى تكاثر هذه الدهون ومضاعفتها.
لقد ثبت أن الدهون في الجسم تزداد إلى ثلاثة أضعاف كتلة العضلات مما يؤدي إلى عدم حدوث أي تحسن في المظهر الخارجي لأجسامهم بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، لكن الوزن أقل على الميزان ، والحقيقة أن عند حرق الدهون وتفتيتها ، ينخفض الوزن بشكل صحيح ولا يؤثر على عضلات الجسم المادية.
أفضل طريقة لحرق الدهون دون اتباع نظام غذائي صارم.
التمارين الهوائية:
تعتبر التمارين الهوائية من أقوى التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية العالية ، ولكن هناك حد أقصى لممارسة الرياضة ، لأنه بعد الوصول إليها تحترق العضلات وتؤثر بشكل مباشر على تجديد العضلات. ، فإن الانغماس في ممارسة التمارين الهوائية لساعات طويلة كل يوم أمر صعب ومضني ومرهق للغاية ، لذلك من الضروري تحديد برنامج فقدان وزن مماثل دون ضغط مفرط على الجسم ودون أي تعارض مع الحالة العقلية والصحية والجسدية للمريض. فردي.
تحديد هدف إنقاص الوزن:
قبل البدء في أي خطوة من خطوات إنقاص الوزن ، من الضروري أن يضع الشخص هدفًا واقعيًا يسهل تحقيقه بالنسبة له ، حتى لا يفقد معنوياته في منتصف الرحلة بسبب صعوبة تحقيق هذا الهدف واستحالة ذلك. تحقيقه مما يؤدي إلى الإحباط والتخلي التام عن الفكرة.
يجب وضع برنامج علاجي لا يتجاوز الشهر مع ضمان الانتظام في جميع الأمور المتعلقة بالبرنامج ووضع وصفات واقعية وموضوعية تعمل جميعها على إنقاص الوزن وفقدان الدهون في فترة معينة دون المبالغة.
توزيع الوجبات:
من الممكن تقسيم الوجبات بحيث يتم تناول المزيد من الوجبات المختلفة أثناء الألبوم وليس ثلاث وجبات فقط ، ولكن من الضروري أن تكون هذه الوجبات المتعددة صغيرة من حيث الكمية ومن الضروري أن تحتوي كل وجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تجنب الأطعمة والوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية بالزيت أو الغنية بالدهون قدر الإمكان ، كما يجب تجنب الحلويات والمكسرات والسكريات لأنها تساهم جميعها في زيادة الوزن.
ما هي أفضل الطرق لفقدان الوزن؟
تغيير نمط حياتك هو أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم المنتظم بحيث يكون جزءًا من حياتك اليومية وليس برنامجًا مؤقتًا ينتهي عندما تصل إلى هدفك المنشود.
الأدوية التي تتطلب حلًا سريعًا لإنقاص الوزن لا ينصح بها لآثارها الجانبية الخطيرة على صحة الإنسان ، والجراحة طريقة داعمة لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والتي يمكن أن تهدد حياتهم وترتبط بنظام غذائي معين و الجهود الرياضية للنجاح الجراحة.
كيف تؤثر السمنة على النساء؟
تتعدد مخاطر السمنة على الصحة العامة ، بما في ذلك مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، وآلام الظهر والمفاصل ، وخاصة آلام الركبة.
– تأثير السمنة على الدورة الشهرية لتأثيرها على الهرمونات الأنثوية وعملية الإباضة ، مما يؤثر أيضًا على نمو شعر الوجه والجسم ، وتساقط شعر الرأس ، وزيادة حب الشباب على الوجه و خلف.
كما أظهرت الدراسات العلمية أن السمنة مرتبطة بتأخر الحمل ، كما أن تأثير السمنة لا يزال قائماً حتى في نجاح استخدام أدوية الخصوبة لما لها من تأثير على الهرمونات.
يمكن أن يؤدي تأثير السمنة على الحمل إلى زيادة احتمالية حدوث إجهاض مبكر أثناء الحمل ، وزيادة في مرض السكري وضغط الدم أثناء الحمل ، وزيادة عدد العمليات القيصرية أثناء الولادة ، وزيادة الوزن عند الولادة.
زيادة معدلات الإصابة بالاكتئاب والإحباط النفسي والعزلة الاجتماعية نتيجة عدم الرضا عن المظهر الخارجي.
كيف يؤثر النشاط الرياضي على صحة المرأة؟
يعتبر النشاط الرياضي من أهم العوامل التي تساعد في مكافحة الأمراض مثل السمنة والسكري وتصلب شرايين القلب وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض الجسدية والنفسية والعقلية.
ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الثدي والرحم.
– تساعد الرياضة في تقوية عضلات الجسم بما في ذلك عضلة القلب وتقوية العظام والمفاصل وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يساعدهن في التغلب على الأرق والنوم العميق ، مما يفيد صحة الجسم ما بين 7-8 ساعات في اليوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجسم وتنشيط خلايا المخ وموازنة الهرمونات التي تؤثر بشكل مباشر. زيادة الوزن ، إنقاص الوزن وتقوية مناعة الجسم ضد الأمراض.
– يقلل من الإصابة بالأمراض عن طريق تقوية مناعة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
– إشاعة السعادة في الروح ، والسيطرة بشكل أفضل على الضغط النفسي والتوتر ، ومحاربة الاكتئاب من خلال إفراز هرمونات السعادة في الدماغ وإفراز الأدرينالين في الجسم.
– تقوي الرياضة الذاكرة وتزيد من مستوى الذكاء عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي نمو خلايا جديدة تنشط الدماغ.
– يعزز ثقة المرأة ومعنوياتها من خلال الحفاظ على المظهر الجميل ومحاربة التجاعيد والحفاظ على الوزن.
كيف يمكن أن تكون الصحة أفضل مع الرياضة؟
– قبل البدء في أي نشاط رياضي يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة الجسم من أي أمراض قد تتطلب رعاية أو عناية خاصة من مدرب رياضي.
– يوصى بتجربة البرامج الرياضية المختلفة وإيجاد ما يناسب القدرات البدنية واللياقة البدنية وما هو المرح ويمنح السعادة للروح بسبب الاستمرارية والحصول على فوائدها.
– ممارسة تمارين الوزن 3-5 مرات في الأسبوع لفائدتها لجسم الأنثى وزيادة الكتلة العضلية من حيث تقوية كثافة العظام وزيادة التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم أثناء فترة الراحة وتقوية الجسم وتقليل الترهل .
– أظهرت الدراسات أنه حتى 20 دقيقة من المجهود البدني في اليوم لها تأثير إيجابي على صحة الجسم والعقل بشكل عام.
– لا داعي لبدء أي برنامج رياضي عن طريق إنفاق مبالغ باهظة على عضوية النادي الصحي أو شراء معدات رياضية خاصة. يمكن ممارسة العديد من البرامج الرياضية في المنزل دون أي معدات أو أدوات. يعتبر الرقص من أسهل أنواع الرياضات وأكثرها متعة ، عدا المشي والجري.
– تجنب الحميات منخفضة السعرات الحرارية (أقل من احتياجات الجسم الأساسية) مع ممارسة الرياضة ، حيث يؤثر ذلك على اختلال التوازن الهرموني بالجسم ، وتخزين الدهون ، واستخدام العضلات كمصدر للطاقة.
إن تناول الأطعمة الصحية والطبيعية الغنية بالقيمة الغذائية ، وخاصة الإفطار ، والامتناع عن السكر والوجبات السريعة والمشروبات الغازية غير الضرورية ، هو إضافة ضرورية لأي برنامج رياضي.
– إضافة بعض التغييرات إلى روتينك اليومي ، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو المشي لمسافات أطول من سيارتك إلى العمل أو المنزل أو السوق ، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية بدلاً من الاعتماد على الخادمة ، أو المشي أثناء التحدث على يمكن أن يبدو الهاتف بدلاً من الجلوس بسيطًا ، لكن تأثيره كبير لفترة طويلة.
