الهرمونات الأنثوية هي هرمونات استروجينية لها فوائد عديدة ونقصها يسبب مشاكل صحية في الجسم.
أنواع الهرمونات الأنثوية (الإستروجين):
تنقسم هرمونات الإستروجين إلى ثلاثة أنواع رئيسية: استراديول وإستراديول وإسترون ، والتي تفرزها المبايض والغدد الكظرية.
دور الأستروجين في الجسم:
هرمون الاستروجين هو نوع من الهرمونات شبه الكيميائية يؤدي إلى تطور ونمو الصفات الأنثوية لدى النساء وجميع الفقاريات وبعض الحشرات ، لذلك له فوائد عديدة للمرأة وهي:
يؤثر على الدورة التناسلية الأنثوية.
خلال السنوات العشر الأولى من حياة الفتاة ، أو المراهقة ، يبدأ المبايض بإفراز كميات كبيرة من هرمون الاستروجين في مجرى الدم ، مما يتسبب في نمو الثديين ، وتقريب الأرداف ، وتضخم وتنضج المبيضين والأعضاء التناسلية. .
ينشط الرحم ليكون أقوى ويؤدي إلى نزيف بطانة الرحم أثناء الحيض كل شهر.
مهم لجميع وظائف الجسم الطبيعية مثل الولادة وانقطاع الطمث. وعندما ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم لدرجة أنه لا يحفز بطانة الرحم ، يتوقف الحيض ولا يأتي أبدًا.
يؤدي نقص إفراز الأستروجين عند النساء إلى مشاكل صحية مثل العقم بسبب عدم انتظام إفراز البويضات وهشاشة العظام وبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق وانخفاض الدافع الجنسي لدى النساء. هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات التجميلية للمرأة ، لأنه من الهرمونات المسؤولة عن الخصائص الأنثوية في جسدها ، ويلعب دوراً هاماً في تحديد خصائص وسلوك المرأة ، كما يشارك في تكوين البروتينات وتركيز الكالسيوم. في الدم.
أسباب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين:
يبدأ في الأنثى من بداية سن الثلاثين ؛ حتى تنتهي تمامًا عندما تصل إلى سن اليأس ، وأحد الأسباب التي يمكن أن تسبب نقص هرمون الاستروجين هو العلاج الكيميائي ؛ نظرًا لأنه يؤثر على إنتاج هذا الهرمون في الجسم ، فإن معدله أقل من الحد الطبيعي.
وجود اضطرابات في الغدة الدرقية ، لأنها تنتج هرمون الذكورة البروجسترون بكمية أكبر من المعتاد ؛ مما يؤثر سلبًا على إنتاج الإستروجين.
بعض الأمراض الوراثية ، مثل متلازمة تيرنر ، والتي تؤدي إلى عدم كفاية الإباضة ، وبالتالي لا تنقطع الدورة الشهرية للمرأة المصابة بهذه المتلازمة بسبب قلة الإباضة.
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء:
قد تعاني بعض النساء من ضعف إفراز هرمون الاستروجين الأنثوي نتيجة مشاكل صحية في الجسم مثل تكيس المبايض أو مشاكل في إفراز الغدد الصماء خاصة قبل سن اليأس ويمكن تلخيص أعراض نقص هرمون الاستروجين على النحو التالي:
التعب والإرهاق العام دون بذل مجهود بدني كبير.
قلة الإثارة الجنسية (الشهوة) عند النساء.
غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
كثرة النسيان. قلة النوم أثناء الليل (الأرق).
هبات من الحرارة تظهر بشكل واضح على الوجه وأعلى الصدر والرقبة.
التعرق الليلي المفرط ، حتى في الشتاء.
يتأرجح المزاج حيث تشتكي النساء من اكتئاب مفاجئ أو قلق أو خوف بسبب اختلال التوازن في مستويات الهرمون الأنثوي.
زيادة الوزن المفاجئة نتيجة تراكم الدهون أو احتباس السوائل في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. آلام المفاصل عديدة ، لأن قلة إفراز الهرمونات الأنثوية يؤدي إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم وتطور هشاشة العظام مع تقدم العمر.
كيفية زيادة الهرمون الأنثوي أو الإستروجين عند النساء:
قم بزيارة الطبيب لتحديد مستويات هرمون الاستروجين لديك:
قبل الشروع في برنامج علاج الاستروجين ، من الأفضل استشارة الطبيب حول آثار هرمون الاستروجين في الجسم. لأنه عندما يكون هناك نقص في هرمون الاستروجين ، فإنه يؤدي إلى مجموعة من المشاكل. يرتبط الكثير من هرمون الاستروجين باضطرابات الدورة الشهرية وكيسات المبيض وسرطان الثدي.
إذا كنت تعاني من خلل هرموني ، فقد يطلب طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تتراوح مستويات الإستروجين الطبيعية لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الغرام إلى حوالي 400 جزء من الغرام. وإذا كان مستوى هرمون الاستروجين لديك أقل من 100 جالون ، فهذا يعني أنك تمر بانقطاع الطمث.
الحفاظ على نظام غذائي صحي:
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات. بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون والمحتوى العالي من الألياف ، يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الاستروجين. يمكنك تناول البقوليات لاحتوائها على الايسوفلافونويد ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على اللجنين ، وهو نوع آخر من الاستروجين النباتي. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر لأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالإستروجين ليس آمنًا للنساء اللائي عانين سابقًا من سرطان الثدي. الحفاظ على صحة الغدد الصماء لأن الجسم السليم يتطلب منه البقاء بصحة جيدة من أجل إنتاج مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين. يفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية الطازجة لإعطاء الغدة فرصة لإنتاج هرمون الاستروجين.
تناول المزيد من بذور الكتان:
بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من اللجنين ، وهو استروجين نباتي يحاكي تأثيرات الإستروجين. تحتوي بذور الكتان على 75-800 مرة من اللجنين أكثر من الموجود في الأطعمة النباتية الأخرى.
يُنصح بتناول ما لا يقل عن نصف كوب (60 جرامًا) من بذور الكتان يوميًا ، والتي لا تزيد من هرمون الاستروجين ، ولكنها تعمل كبديل للإستروجين في الجسم.
تناول حليب الصويا والصويا:
ثبت أن منتجات الصويا ، وخاصة التوفو ، تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الايسوفلافونويد ، وهي هرمون الاستروجين النباتي. يوازن فول الصويا مستويات الهرمون.
فاكهة مجففة: تتميز الفواكه المجففة وخاصة المشمش والخوخ والتمر بقدرة عالية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين. تعتبر أيضًا وجبات خفيفة يمكن أن تبعدك عن آلات البيع التي تضر بصحتك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تحتوي عليها الفواكه المجففة التي تحتوي على الاستروجين النباتي ، والذي يحاكي عمل هرمون الاستروجين في الجسم لملء أي نقص في هرمون الاستروجين في الجسم ، وله نفس التأثير كما لو كان جسمك ينتج هرمون الاستروجين داخل الجسم.
حبوب السمسم تحتوي بذور السمسم أيضًا على فيتويستروغنز ، وإذا كان أسهل من البذور ، يمكنك استخدام زيت السمسم بحيث يحتوي كلاهما على نفس المادة وتحتوي بذور السمسم على الكثير من الألياف وهي أيضًا مصدر مهم للمعادن ولأنها صغيرة الحجم يمكنك إضافتها لهم الكثير من الطعام في رشات صغيرة. على سبيل المثال ، ستمنحك ملعقة كبيرة من بذور السمسم عُشر ما تحتاجه من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى 4٪ من احتياجاتك من الألياف.
فيتامين ج ، كاروتين ، فيتامينات ب المعقدة:
قد تكون الحبوب الكاملة مفيدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين عند النساء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الكيوي والطماطم والبطيخ والبرتقال والحمضيات والخوخ والموز والخرشوف والهليون والجزر والقرنبيط والفول.
الأطعمة الغنية بالكاروتين:
فلفل حلو ، ملفوف ، سبانخ ، جزر ، شمندر ، ملفوف ، قرع ، ريحان ، قرع.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب:
كبدة ، لحم بقري ، دقيق الشوفان ، وجبة ديك رومي ، مكسرات ، لوز ، بطاطس ، أفوكادو.
يمارس:
ولكن ليس بإفراط ، حيث تم ربط الإفراط في ممارسة الرياضة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ولكن يوصى بممارسة التمارين الصحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
قد يعاني بعض الرياضيين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الدهون في الجسم يجدن صعوبة في صنع هرمون الاستروجين. لذلك ، في هذه الحالة ، من الأنسب زيارة الطبيب.
المزيد من النصائح
تناول المكملات الغذائية من الكوسة:
تشاستيبيري هو نوع من الأعشاب وهو أحد مكملات حبوب منع الحمل التي يصفها طبيبك لزيادة الخصوبة عند النساء ويجب أخذها في الاعتبار إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أو الأدوية النفسية. .
اشرب كوبين من القهوة يوميا:
النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة يوميًا قد يكون لديهن مستويات هرمون الاستروجين أعلى مقارنة بالنساء اللائي لا يشربن القهوة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن زيادة مستويات هرمون الاستروجين فوق المستويات الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي والتهاب الثدي. ويجب ألا تستهلك المرأة الحامل أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة ، لأنها تعرضها لخطر أكبر للإجهاض والولادة المبكرة.
الإقلاع عن التدخين:
يؤثر التدخين سلبًا على صحة الغدد الصماء وقدرتها على إفراز الهرمونات ، وهناك دراسات تؤكد ارتباط التدخين بضعف الدورة الشهرية والإنهاء المبكر ، وأحيانًا العقم.
نصيحة :
يمكنك إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو العصائر للحصول على الفوائد.
يمكنك نقع بذور الكتان في الماء لمدة 5 دقائق وإضافة ملعقة من ماء بذور الكتان إلى العصير.
من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية للعثور على نظام غذائي صحي مناسب لزيادة مستوى هرمون الاستروجين لديك وتناسب أسلوب حياتك.
