الشوفان من الأطعمة الموصى بها لفترة الرجيم لأنه يتميز بخاصيتين أولهما غناه بالعناصر الغذائية والثاني القدرة على إحداث الشعور بالشبع ، واليوم سيتحدث في مجلة الدايت. عن حمية الشوفان التي ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات ، لكن قبل ذلك سنتوقف عن قيمها الغذائية وفوائدها بشكل عام.
يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد التي سنراجعها على النحو التالي:
يقلل دقيق الشوفان من نسبة الكوليسترول في الدم إلى أدنى القيم.
إنها تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، لذلك نجدها شريكًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية المستخدمة في الحميات الغذائية.
يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان القولون والمعدة.
بعض النصائح العامة لأي شخص يتبع حمية الشوفان:
بعض الناس لا يحبون طعم الشوفان في بداية النظام الغذائي ، وبناءً على ذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح المتعلقة باستهلاك الشوفان في الحميات الغذائية:
إذا كان طعم الشوفان غير مستساغ فيمكن إضافته لبعض الأطعمة مثل الحليب الخالي من الدسم أو السلطة أو الشوربة.
لكي تكون الفائدة فعالة ، نحتاج إلى استخدام حبوب الشوفان الكاملة.
يجب ألا تقل كمية الشوفان التي يتم تناولها يوميًا عن كوب ونصف موزعة على مدار اليوم وعلى ثلاث وجبات.
يجب على أي شخص يتبع حمية الشوفان أن يعمل على تقليل تناوله للدهون بجميع أشكالها.
بعد ما يقرب من ثلاثين يومًا من اتباع حمية الشوفان ستلاحظ فرقًا كبيرًا ، لكن عليك أن تأكل الشوفان باستمرار حتى بعد الوصول إلى وزنك المثالي من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة ، حتى لو جاز تناولها بسعر أقل. .
بعض الأطعمة والأطعمة المفيدة لتناولها مع دقيق الشوفان
لقد وجدنا أن بعض الأطعمة تزيد من فعالية وكفاءة مفعول الشوفان ، ويمكننا أن نجد أن هذه الأطعمة هي الحليب الخالي من الدسم والتفاح والموز والشاي والنسكافيه والقهوة ، وكذلك العديد من البروتينات مثل الدجاج والأسماك والأرانب .
كما تظهر فعاليتها عند تناول الحلويات ، لكن يشترط أن تكون هذه الحلويات خالية تمامًا من السكر الأبيض وهنا بالإمكان تناول الحلويات المصنوعة من سكر الفركتوز أو السكر البني.
والآن يا أعزائي ، سوف نقدم لكم حمية الشوفان ، والتي ستتبعونها خمسة أيام فقط في الأسبوع ، وبعد ذلك سترتاحون لمدة يومين ، مع مراعاة نفس المقدار في أيام الراحة.
سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة حوالي عشرة كيلوغرامات في الشهر.
اليوم الأول :
الإفطار ثابت طوال أيام النظام الغذائي.
تناول نصف كوب من الشوفان مضافًا إلى كوب حليب خالي الدسم.
الغداء عبارة عن حساء دقيق الشوفان مع قطع قليلة من صدور الدجاج المسلوقة.
العشاء: نصف كوب شوفان مع تفاحة.
ثاني يوم
الغداء / نصف كوب شوفان مع نصف كوب لبن مع موز.
العشاء / كوب أرز شوفان مع طبق سلطة.
ثالث يوم :
الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراء مع الشوفان.
عشاء عدد 2 فواكه.
اليوم الرابع
الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان مع ساندويتش ديك رومي مدخن.
العشاء / كعكة القمح مع كوب شاي.
اليوم الخامس
الغداء: كوب من دقيق الشوفان مع 3 علب زبادي.
العشاء / 3 تفاحات.
شوربة الشوفان والخضروات
نقطع بعض الجزر والبصل والثوم إلى قطع صغيرة ونضع القليل من زيت الزيتون في قدر ونضعه على الغاز ، ثم نضيف الثوم والبصل حتى يتحول لونهما إلى اللون الذهبي ، ثم نضيف الجزر ، ثم نضيف الشوفان ونتركه لفردين تأثير ثلاث دقائق ، ثم نضيف الماء ونترك المكونات على النار حتى تصبح الخضار طرية وطرية ، وأخيراً نضيف القليل من الحليب الخالي من الدسم ورشة ملح وزعتر وفلفل أسود مطحون ويمكن أن نقدمها مع الحمص المسلوق