إذا كنت تعانين من الشعر الخفيف والضعيف جداً وتبحثين عن أهم الطرق الصحية والآمنة لتقوية شعرك من الجذور ، حصرياً في مجلة دايت نقدم لكم أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والأمان الجمال مقال رائع يحتوي على فيتامينات تساعد على نمو الشعر.
مع تقدمنا في العمر ، يبدأ الشعر في التساقط وتقل كثافته ، وهذا يبدأ عند النساء من سن الثلاثين ويزداد بشكل ملحوظ في الستينيات. وبالمثل ، يعاني الرجال من تساقط الشعر بمرور الوقت ويمكن أن يصابوا بالصلع ومن المؤكد أن هناك عوامل وأسباب وراء تساقط الشعر.
الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر:
الضغط والتوتر الحالة الصحية سوء التغذية اختلال هرمون الغدة الدرقية عدوى فروة الرأس عند الولادة استخدام مواد كيميائية ضارة على الشعر
ما هي العناصر الغذائية المفيدة للشعر؟
الشعر هو بروتين حتى لو كان يعتبر ميتا ولكن بصيلات الشعر والجذور ما زالت حية ومن ثم العناية بها عامل مهم جدا في نمو الشعر ومن اهم العناصر التي تساعدك في الحفاظ على صحة الشعر فعلى سبيل المثال ما يلي: الفيتامينات – البروتينات والحديد والأكثر فاعلية وكفاءة لنمو الشعر الشعر وصحته هي الفيتامينات ، لذلك للحفاظ على الشعر تحتاج إلى تناول كمية كافية من الفيتامينات وسنذكر هنا أهم الفيتامينات التي يجب أن تأخذها لصيانة الشعر:
1- فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا جدًا في نمو الشعر لأنه يحافظ على لمعانه وبريقه ، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر ، كما أن له دورًا مهمًا في زيادة كثافة الشعر. أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ: البطاطس والجزر – الكبد – صفار البيض – الحليب – السبانخ – المشمش المجفف والمانجو
2- البيوتين (فيتامين ب 7):
يُعرف بفيتامين نمو الشعر لتأثيره الممتاز على نمو الشعر. يعالج الشعر التالف ويعمل على زيادة كثافته. كما أنه يساعد في تكوين الأحماض الدهنية في الخلايا ونمو الخلايا والعديد من العمليات المتعلقة بالبروتينات والأحماض الأمينية ، كما أنه يساعد في تكوين الجلوكوز. لذلك فإن تناول كمية كافية وكافية من فيتامين B7 يؤدي إلى: – زيادة معدل نمو الشعر.
– يكتسب الشعر كثافة ولمعان. – تمليس الشعر وعدم تكسيره. ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B7: – بيض – خميرة – قرنبيط – توت – موز – جوز – لوز
3- فيتامين ب 12:
له أهمية كبيرة في منع تساقط الشعر ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ، حيث يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: – الحليب والجبن – البيض – الجبن
4- فيتامين سي:
كما أنه مهم جدًا للشعر لأنه يمتلك القدرة على معالجة الشعر الجاف بفعالية ، ولمنع الشعر من الجفاف والسقوط ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كميات كافية من فيتامين سي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي هي الليمون والجوافة واليوسفي والفراولة
5- فيتامين ب
يعتبر من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر لأنه يعالج الشعر الجاف والخشن ويحافظ عليه صحياً ولامعاً كما أنه يحافظ على فروة الرأس ويقوي الدورة الدموية ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ اللوز والأسماك والحليب والفول السوداني المطبوخ. السبانخ وبذور عباد الشمس والأعشاب المجففة.
مجموعة من الأطعمة الأساسية لنمو الشعر
6- حمض الفوليك:
كما أنه ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب تسمى (فيتامينات الشعر) ولحمض الفوليك دور قوي وفعال في زيادة كثافة الشعر ولمعانه وترطيبه ، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من أي مصدر لفيتامين ب ويمكنك العثور عليه أيضًا في حبوب القمح والنشا. لذلك تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا لنمو الشعر ، كما يجب ذكر العناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نمو الشعر والصحة التي يمتصها الجسم بمساعدة الفيتامينات وهي: – الحديد – البروتينات
أ – الحديد:
وجد العلماء أن داء الثعلبة ، الذي يعاني فيه المريض من تساقط حاد للشعر ، ناتج عن نقص الحديد ، لذلك يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من الحديد يوميًا ، حيث ينظم الدورة الدموية ويساعد على إعادة نمو الشعر. أهم الأطعمة الغنية بالحديد: – اللحوم الحمراء – الخضار – البقوليات – الديك الرومي – الفاكهة المجففة
ب- البروتينات
تعتبر البروتينات من العناصر الأساسية والمهمة لنمو الشعر وصحته وإعطاء الشعر مظهراً لامعاً وصحياً ، كما أن إضافة الحديد معها يعمل على تقوية الشعر فبدونها يكون الشعر عرضة للتقصف والتساقط. ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: الحليب والملفوف.
كما يصعب الحصول على البروتين من المصادر الطبيعية بشكل مباشر ، لذا يمكنك استخدام المكملات الغذائية واستشارة طبيبك بشأن الكمية المناسبة من البروتين التي يحتاجها جسمك ، لأن احتياج الجسم للبروتين يختلف باختلاف العمر والوزن والجنس.
لحسن الحظ ، هناك 6 طرق معروفة لمحاربة تساقط الشعر وإعادة نموه:
1- زيت الصبار:
يستخدم الصبار لعلاج العديد من مشاكل الشعر لأنه يمكن استخدامه كشامبو يوضع مباشرة على الشعر وفروة الرأس. أو يمكن مزجه مع زيوت طبيعية أخرى.
2- حليب جوز الهند:
حليب جوز الهند مفيد في علاج تساقط الشعر. قومي بوضع حليب جوز الهند على شعرك ، ثم دلكي فروة رأسك ، واتركيها لفترة ، ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ.
3- خلطة القرفة والعسل:
القرفة والعسل بزيت الزيتون يمكن أن يكون هذا الخليط فعالاً لتساقط الشعر لاحتوائه على مكونات تقوي الشعر. من المهم تطبيق هذا الخليط مباشرة على جذور الشعر حتى فروة الرأس. لتحقيق نتيجة أفضل. يتم تطبيقه قبل الاستحمام ويترك لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك الغسل بالماء الدافئ.
4- الزنجبيل:
الزنجبيل علاج فعال للغاية لتساقط الشعر والصلع ، يتم تطبيقه على منطقة فروة الرأس التي قد تكون صلعاء.
ويمكنك مزج مسحوق الرصاص معه للحصول على أفضل النتائج.
5- حمام زيت:
إنه علاج بسيط وفعال لتساقط الشعر. قومي بوضع حمام الزيت على شعرك ، ثم دلكي فروة رأسك جيدًا ، وضعي غطاء في حمام الزيت ، ثم اتركيه ، ثم اغسليه في صباح اليوم التالي. للعناية الجيدة بالشعر ، يجب عليك اختيار زيت جيد مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند. للحصول على نتائج رائعة من الحمام الزيتي ، تحتاج إلى تطبيقه يومًا أو يومين في الأسبوع.
6- تدليك فروة الرأس:
يساعد التدليك المناسب لفروة الرأس في علاج تساقط الشعر الزائد حيث أنه يزيد الدورة الدموية لبصيلات الشعر. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة لتدليك فروة رأسك يدويًا ، يمكنك اختيار مدلك الشعر الكهربائي المتوفر في معظم متاجر صالونات تصفيف الشعر.
الأطعمة الأساسية لنمو الشعر
1- الخضار ذات اللون الأخضر الداكن:
الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي لها تأثير قوي على نمو الشعر لاحتوائها على فيتامينات A و C وهذه الفيتامينات تساعد الجسم على إنتاج شعر طبيعي وتسريع نمو الشعر.
2- الأسماك:
يعتبر السلمون من أفضل الأسماك لنمو الشعر ، ويعتبر السلمون والأسماك الأخرى مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات والحديد لأن الأسماك تحتوي على فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك ، يمكن أن يعزز نمو الشعر ويساعد على صحة فروة الرأس.
3- الفاصوليا:
تتكون الفاصوليا من الحديد والزنك والبيوتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تساهم في نمو الشعر.
4- البيض والدجاج:
يحتوي الدجاج والبيض على ما يكفي من البروتين لجعل شعرك أكثر لمعانًا وقوة أيضًا.
5- الجوز:
المكسرات غنية بالبروتين والزنك مما يساعد في نمو شعرك وصحة جسمك بشكل عام ، ويجب تضمين المكسرات في نظامك الغذائي اليومي.
تساقط الشعر أثناء الحمل
هل هناك تساقط غير طبيعي للشعر أثناء الحمل؟
يحدث تساقط الشعر عادة أثناء الحمل وبعد الولادة ، حيث يرتبط غالبًا بفترة من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، حيث يزداد معدل دخول الشعر إلى مرحلة الراحة (أي التساقط والاستبدال) ، وهو جزء من تساقط الشعر الطبيعي دورة. والخبر السار هو أن هذه الحالة ليست شديدة بما يكفي لتسبب ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس أو تساقط الشعر بشكل دائم ويمكنك الانتظار حتى ينحسر هذا التساقط في غضون 3 إلى 4 أشهر بعد الولادة ، ولكن إذا كنت تشعر بأنك تفقد الشعر بشكل غير عادي الكميات أثناء الحمل ناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم
لماذا لا يتحدث الناس عن العلاقة بين تساقط الشعر والحمل؟
أكثر فترات تساقط الشعر شيوعًا هي حوالي ثلاثة أشهر بعد الولادة. ترتفع مستويات الهرمونات أثناء الحمل ثم تعود إلى المستويات الطبيعية في الجسم بعد الولادة ، مما يسمح للشعر بالتساقط والعودة إلى الدورة الطبيعية. قد يحدث أن يتأخر تساقط الشعر أثناء الحمل ولكن هذا يعني أنه بعد هذه الفترة سوف يتساقط على فترات متباعدة لذلك لا تقلقي سيدتي لأنه طبيعي. يدخل حوالي 60٪ من شعرك في حالة الراحة والاستبدال ، وعادة ما تبدأ الأطراف في التساقط أولاً. في غضون 3 إلى 4 أشهر بعد الولادة ، ستبدأ بصيلات الشعر في التجدد مرة أخرى ، وكما ذكرنا أعلاه ، فإن هذا التساقط مؤقت وسيعود الشعر إلى طبيعته في غضون ستة إلى اثني عشر شهرًا.
هل يمكن أن يشير تساقط الشعر إلى مشاكل أخرى تتعلق بالصحة الإنجابية؟
يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب أي شيء ينطوي على تغيير في توازن هرمون الاستروجين في نظامك ، ويمكن أن يحدث بسبب واحد أو أكثر مما يلي:
وقف حبوب منع الحمل أو أي نوع آخر من وسائل منع الحمل الهرمونية
الإجهاض أو ولادة جنين ميت. شاهدي الأهمية: يجب الحرص على الأطعمة التي تسبب الإجهاض
الإجهاض وعدم التوازن الهرموني. شاهدي الأهمية: يجب الانتباه لأعراض ما بعد الإجهاض الخطيرة
الجانب الإيجابي للحمل وعلاقة الشعر به: أثناء الحمل هناك زيادة في مستوى هرمونات الإستروجين ، لأن هرمون الإستروجين يتسبب في بقاء الشعر في مرحلة النمو ويحفز نمو الشعر خلال هذه الفترة ، مما يجعل شعرك أكثر. نابض بالحياة. .
توصيات لشعرك أثناء الحمل وبعد الولادة: هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل شعرك أكثر صحة وحيوية أثناء الحمل ، وكذلك للحد من تساقط الشعر الغزير خلال هذه الفترة وبعد الولادة:
استشر طبيبك للتأكد من التوازن الهرموني المناسب
تجنب الضفائر البلاستيكية المقواة التي تسحب بقوة بنية الشعر والضفائر وبكرات الشعر المشدودة والتي يمكن أن تسحب الشعر بقوة كبيرة من الجذور.
تأكد من تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، والتي تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي بصيلات الشعر وتعزز نمو الشعر.
للشعر الرقيق ، استخدمي الشامبو والبلسم الذي يحتوي على البيوتين وثاني أكسيد السيليكون ، وعندما يكون الشعر مبللاً يكون أكثر نعومة عند التمشيط.
– تجنب أسنان المشط الضيقة التي تشد الشعر بقوة ، ولا تستخدم مجففات الشعر الكهربائية أو مكواة الشعر مثل المكواة الكهربائية والأمشاط الكهربائية ، ولا تعرض الشعر للحرارة ثم الهواء البارد لتجنب إتلاف الشعر. الجذور.
استكمل نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية التالية:
البيوتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك
