أظهرت نتائج دراسة جديدة أن تمارين المقاومة التي يتم إجراؤها من وضعية الجلوس ، مثل رفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع المشي أو ركوب الدراجات أو الركض ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 إلى 70 بالمائة. تشمل مجموعة أمراض القلب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والسمنة. دراسة أجريت في St. تؤكد جامعة جورج في غرناطة ما أشارت إليه الدراسات السابقة بأن القليل من رفع الأثقال يكفي لحماية صحة القلب. وأضافت أن تمارين المقاومة التي يتم إجراؤها من وضعية الجلوس توفر فوائد تمارين القلب أكثر بقليل من المشي وركوب الدراجات.
وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 عامًا ، فإن هذا المزيج من التمارين ، الذي يجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الرياضية ، يحقق أعلى فوائد للقلب في فئة الشباب.
وهذا ما يفسر التفاوت بين الحد الأدنى من الفوائد المتمثلة في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 في المائة لكبار السن والاستفادة القصوى من خفض بنسبة 70 في المائة للشباب.
يوصي خبراء التمرين برفع أوزان متعددة مع تكرار حركة التمرين عدة مرات لبناء العضلات وجني الفوائد الصحية للتمرين بشكل أفضل.