يقضي رجل القرن الحادي والعشرين ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة في اليوم جالسًا. ما عليك سوى إضافة الوقت الذي تقضيه ملتصقًا بشاشة الكمبيوتر في المكتب وشاشة التلفزيون في المنزل ، وكذلك الساعات خلف عجلة القيادة ، بسبب حركة المرور اليومية الشديدة ، ناهيك عن الجلوس على متن الطائرة للسفر. ساعات طويلة بسبب متطلبات العمل. فلا عجب إذن أن يصل الوقت المخصص للجلوس يوميًا إلى معدلات رائعة.
هذا يعني أن الشخص سيقضي حوالي نصف حياته في هذا الموقف الخطير. لسوء الحظ ، فإن معظم الرجال يجهلون مخاطر الجلوس التي أصبحت “التدخين الجديد”.
ومن هذا المنطلق ، يحذر الأطباء من مخاطر الجلوس لفترات طويلة ، حيث أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بينه وبين عدد لا حصر له من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والسكري. الكولسترول ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الدهون ، تتكدس في الجسم ، وخاصة حول الخصر. يرتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بزيادة مخاطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
ومما يضاعف من هذه المخاطر وضع الجلوس السيئ ، وهو أمر شائع للأسف في المكاتب. كمدير وموظف ، تجلس أمام شاشة الكمبيوتر لأكثر من 3 ساعات متواصلة ، مما يؤدي غالبًا إلى انحناء الكتفين والعمود الفقري. أما بالنسبة لشد رقبتك ورأسك للأمام باتجاه شاشة الكمبيوتر ، فهذا يؤدي حتماً إلى ألم في الظهر والرقبة.
كما أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تجلط الأوردة العميقة وتوقف الدورة الدموية.
دراسة عن التنبيه
في هذا السياق ، قارنت دراسة أمريكية حديثة بين مجموعتين من الأشخاص ينتمون إلى فئات عمرية مختلفة. كان الأول يقضي أقل من ساعتين في اليوم أمام شاشة التلفزيون أو أي شاشة أخرى ، بينما يقضي الثاني حوالي 4 ساعات أو أكثر جالسًا أمام الشاشة. في نهاية الدراسة تم تحقيق النتائج التالية:
في الفئة الثانية ، زاد خطر الوفاة المبكرة من أي سبب طبي بنسبة 50 في المائة.
وفي نفس الفئة ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية ، بنسبة 125 في المائة.
يشار إلى أن العوامل الأخرى التي قد تزيد من المخاطر المذكورة أعلاه تم عزلها أثناء الدراسة وأهمها ارتفاع ضغط الدم والتدخين.
الحل يكمن في التفاصيل
للأسف الذهاب للنادي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً لممارسة الرياضة لا يحل هذه المعضلة إطلاقاً ، ولن يخلصك من عواقبها الخطيرة ، لأن الحل يبدأ بالتحرك أكثر وتجنب فترات طويلة من الجلوس وفترات متواصلة.
الحقيقة هي أن أولئك الذين يعملون 9 ساعات على الأقل في المكتب لن يجدوا الوقت للمشي في الخارج ، ولكن يمكن خلق الفرص لتقليل وتيرة الجلوس. هيريس كيفية القيام بذلك:
- عندما تكون على الهاتف ، حاول اغتنام الفرصة للنهوض والتجول.
- عندما تطلب فنجانًا من القهوة أو الشاي ، حاول النهوض من مقعدك والذهاب إلى المطبخ ، وإعداده بنفسك أو على الأقل إحضاره إلى المكتب.
- عندما تصل إلى المكتب ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الحصول على مكتب طويل لوضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك عليه حتى تتمكن من العمل واقفًا لبعض الوقت.
- إذا كنت تريد التحدث إلى أي موظف أو زميل في المكتب ، فلا تستخدم الهاتف ، اذهب إليهم.
- هناك بعض الاجتماعات الصغيرة التي يمكن عقدها خارج الصالات التقليدية ، حاول التجول ومناقشة بعض القضايا. يمكنك إيجاد الحلول التي تحتاجها بشكل أسرع.
- إذا سمحت المساحة ، يمكنك وضع جهاز المشي في المكتب.
- إذا كانت البيئة لا تسمح بالتنزه في الهواء الطلق ، فحاول إيقاف سيارتك في مكان بعيد نسبيًا عن المكان الذي ستذهب إليه حتى تتمكن من المشي قليلاً.
باختصار ، لتجنب الجلوس الطويل الذي أصبح بلاء العصر ، يجب على كل رجل أن يبدأ ثورة فردية للتخلي عن هذه العادة من أجل تحقيق نمط حياة صحي. في هذا السياق ، يقدم خبراء العظام مجموعة من التمارين لما يسمى “فن الجلوس النشط”.
1- تمرين الساق
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مشاكل في الكاحل وعضلات الساق. لهذا السبب يوصي الأطباء بتمارين بسيطة تعتمد على استخدام كرة تنس أو زجاجة ماء مجمدة. يتم نزع الحذاء ووضع القدم على الكرة أو الزجاجة ثم الضغط عليها قليلاً مع تدوير القدم عدة مرات ثم استخدام الكرة أو الزجاجة للضغط على عضلة الربلة من الأسفل إلى الأعلى مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة.
2- القرفصاء
يريحون ظهورهم على الحائط ، ثم يتخذون تدريجياً وضعية القرفصاء. يتكرر التمرين 3 مرات مع العلم أنه لا يزيد من الحالة الجسدية بل يمنع ضمور العضلات.
3تصحيح الموقف
بعد الجلوس لفترة طويلة ، يميل الجسم إلى الأمام. لإصلاح ذلك ، يجب أن تجلس على حافة المقعد الأمامي ثم تمد ذراعيك أفقيًا. ثم تتحرك الذراعين للخارج في حركة دائرية ، مع تحريك الكتفين للخلف. في نفس الوقت ، افتح الوركين إلى أقصى حد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
4- مدّ ظهرك
هذا التمرين يصحح وضعية ظهرك. تحتاج إلى الوقوف ووضع راحة يدك على أسفل الظهر ، ثم دفع برفق من الخلف إلى أقصى حد ممكن ، كرر التمرين ثلاث مرات.